Jung Kook, del grupo BTS, ha mostrado su rutina de entrenamiento nocturna.
Jung Kook detalló su rutina de ejercicio en el vídeo «Normal Log», publicado como contenido del «2026 BTS Festa», con motivo del 13.º aniversario del debut de BTS. En las imágenes, Jung Kook empieza a entrenar a las 23.20 y explica: «Yo empiezo a entrenar cada noche entre las 10 y las 12. Es mi rutina diaria», antes de iniciar el calentamiento con dominadas.
Tras completar las dominadas con técnica estricta, Jung Kook pasó al jalón al pecho y a los fondos, y comentó: «Últimamente estoy volviendo a ponerme en forma», mientras trabajaba el pecho con press de pecho. Después completó una serie con elevaciones laterales, remo sentado, press de hombros con mancuernas, curl con mancuernas, ejercicios de antebrazo y, como décimo y último movimiento, el jalón de brazos. Jung Kook añadió: «Lo repito tres o cuatro veces. Cada persona tiene ejercicios que se ajustan a su cuerpo».
Los internautas reaccionaron con mensajes como «Jung Kook, amante del ejercicio, es increíble», «¿Por qué está tan guapo cuando entrena?», «Así es como se puede bailar y cantar en directo», o «Solo con ver la rutina de tren superior ya se ve que no es ninguna broma», y aplaudieron su esfuerzo.
Apasionado del entrenamiento, Jung Kook es conocido por mantener su porcentaje de grasa corporal por debajo del 10%, un ejemplo de disciplina. En el vídeo de ese día también presumió de un físico equilibrado, con pectorales firmes y brazos musculados con venas marcadas. Jung Kook completa su forma física y su silueta sumando carrera —un ejercicio aeróbico— a su entrenamiento diario de fuerza. Gracias a ello, su camisa ajustada y firme es famosa también entre ARMY (el fandom).
BTS, el grupo al que pertenece Jung Kook, está actualmente de gira mundial con el espectáculo «Arirang (ARIRANG)» y actuará como cabeza de cartel, junto a Madonna y Shakira, en el show del descanso de la final del «2026 FIFA World Cup North America», que se celebrará el 19 de julio (hora local).
Espalda→ pecho→ hombros →brazos... el secreto de un tren superior firme
Las dominadas, el jalón al pecho y el remo sentado son ejercicios representativos para la espalda. Estimulan principalmente el dorsal ancho, ayudan a ensanchar la espalda y contribuyen a sostener con estabilidad los hombros y la zona lumbar. En especial, cuando el dorsal ancho se desarrolla, resulta más fácil lograr la llamada «silueta en V». También pueden aportar beneficios en la corrección postural y en la mejora de la fuerza del tren superior.
Los fondos y el press de pecho son ejercicios que entrenan de forma intensiva el pectoral mayor, el músculo del pecho. Durante el movimiento también se activa el tríceps, por lo que se obtiene un efecto de refuerzo de la fuerza de los brazos. Ayudan a desarrollar a la vez pecho y brazos, aumentando el volumen general del tren superior.
Las elevaciones laterales y el press de hombros con mancuernas son ejercicios representativos para desarrollar el deltoides, el músculo del hombro. Estimulan de manera equilibrada la parte lateral y frontal del hombro, hacen que los hombros parezcan más anchos y son eficaces para mejorar el equilibrio y la estabilidad del tren superior.
El curl con mancuernas trabaja de forma intensiva el bíceps, y el jalón de brazos, el tríceps. Los ejercicios de antebrazo fortalecen la muñeca y la musculatura de la parte inferior del brazo, aumentan la fuerza de agarre y ayudan a ejecutar diversos movimientos de entrenamiento con pesas. Si se realizan en conjunto, permiten desarrollar los brazos de forma equilibrada.
Entrenar entre las 10 y las 12 de la noche: ¿en qué se diferencia del ejercicio por la mañana o al mediodía?
¿Cuándo es mejor hacer ejercicio: por la mañana, al mediodía o por la noche? Según estudios de fisiología del ejercicio, por la tarde y al anochecer la temperatura corporal y la activación del sistema nervioso son más altas, lo que puede mejorar la fuerza y el rendimiento físico. También puede ayudar a aliviar el estrés acumulado durante el día.
Sin embargo, lo importante no es tanto la hora del entrenamiento como el intervalo con el sueño. Justo después de un ejercicio de alta intensidad, la temperatura corporal y la frecuencia cardiaca aumentan y puede mantenerse un estado de activación; si uno se acuesta inmediatamente, la calidad del sueño puede empeorar. Los expertos aconsejan, por lo general, terminar el ejercicio al menos 1~3 horas antes de acostarse.
Para el crecimiento muscular y la mejora de la salud, lo más importante no es la hora a la que se entrena, sino la constancia y dormir lo suficiente. Ya sea por la mañana o por la noche, la clave para construir un cuerpo saludable es elegir una franja horaria que se adapte a cada persona, entrenar de forma continuada y descansar lo suficiente después del ejercicio.
