Jungkook của nhóm BTS đã chia sẻ lịch tập luyện vào ban đêm.
Trong video “Normal Log” được đăng tải như một nội dung thuộc “2026 BTS Festa” kỷ niệm 13 năm ra mắt của BTS, Jungkook cho thấy cụ thể lịch tập của mình. Trong video, lúc 23 giờ 20, Jungkook bắt đầu tập và nói: “Tôi bắt đầu tập mỗi đêm trong khoảng 10 giờ đến 12 giờ. Đó là thói quen hằng ngày”, rồi khởi động bằng bài pull-up.
Sau khi hoàn thành pull-up đúng kỹ thuật, Jungkook chuyển sang lat pulldown và dips. Anh nói: “Dạo này tôi lại đang siết cơ thể”, rồi tập ngực với bài chest press. Tiếp đó, anh thực hiện side lateral raise, seated row, dumbbell shoulder press, dumbbell curl, bài tập cẳng tay và cuối cùng là bài thứ 10—arm pulldown—để kết thúc một hiệp. Jungkook nói thêm: “Tôi lặp lại như vậy ba, bốn lần. Mỗi người có bài tập phù hợp với cơ thể mình”.
Cư dân mạng bày tỏ ấn tượng trước nỗ lực của anh với những bình luận như: “Jungkook mê tập luyện, ngầu thật”, “Sao lúc tập cũng đẹp trai thế này”, “Quản lý như vậy mới vừa nhảy vừa hát live được”, “Chỉ nhìn routine tập thân trên thôi đã thấy không đùa được rồi”.
Vốn nổi tiếng là người “nghiện” tập luyện, Jungkook được xem là bậc thầy quản lý cơ thể khi duy trì tỷ lệ mỡ dưới 10%. Trong video hôm đó, anh khoe vóc dáng cân đối với cơ ngực săn chắc và cơ tay nổi gân rõ. Jungkook hoàn thiện thể lực và vóc dáng bằng cách kết hợp chạy bộ—một bài cardio—bên cạnh các bài tập sức mạnh hằng ngày. Nhờ vậy, phom áo sơ mi săn chắc của Jungkook cũng nổi tiếng trong cộng đồng ARMY (fandom).
BTS hiện đang thực hiện world tour “Arirang (ARIRANG)”, đồng thời sẽ xuất hiện với vai trò headliner cùng Madonna và Shakira trên sân khấu halftime show của trận chung kết “2026 FIFA World Cup Bắc Trung Mỹ”, diễn ra ngày 19-07 (giờ địa phương).
Lưng → ngực → vai → tay... bí quyết thân trên săn chắc
Pull-up, lat pulldown và seated row là những bài tập lưng tiêu biểu. Các bài này chủ yếu kích thích cơ xô, giúp lưng rộng hơn và hỗ trợ ổn định vai, thắt lưng. Đặc biệt, khi cơ xô phát triển sẽ có lợi cho việc tạo hình thể thường gọi là “tam giác ngược”. Người tập cũng có thể kỳ vọng hiệu quả chỉnh tư thế và cải thiện sức mạnh thân trên.
Dips và chest press là các bài tập giúp rèn luyện tập trung cơ ngực lớn. Trong quá trình tập, cơ tam đầu cũng được huy động nên có thể tăng sức mạnh cánh tay. Việc phát triển đồng thời ngực và tay giúp tăng độ “đầy” cho tổng thể phần thân trên.
Side lateral raise và dumbbell shoulder press là những bài tập tiêu biểu giúp phát triển cơ vai (cơ delta). Các bài này kích thích đều phần vai bên và vai trước, giúp vai trông rộng hơn, đồng thời hiệu quả trong việc tăng cân bằng và độ ổn định của thân trên.
Dumbbell curl rèn cơ nhị đầu, còn arm pulldown tập trung vào cơ tam đầu. Bài tập cẳng tay giúp tăng sức mạnh cổ tay và nhóm cơ phần dưới cánh tay, cải thiện lực nắm và hỗ trợ thực hiện nhiều động tác tập tạ. Khi kết hợp các bài này, người tập có thể phát triển cân đối toàn bộ cánh tay.
Tập từ 10–12 giờ đêm, khác gì so với tập buổi sáng hoặc ban ngày?
Nên tập vào buổi sáng, ban ngày hay buổi tối thì tốt hơn? Theo các nghiên cứu sinh lý học vận động, vào buổi chiều và tối, thân nhiệt và mức độ hoạt hóa hệ thần kinh cao hơn nên sức mạnh và khả năng thực hiện vận động có thể được cải thiện. Điều này cũng có thể giúp giải tỏa căng thẳng tích tụ trong ngày.
Tuy nhiên, điều quan trọng không nằm ở thời điểm tập mà là khoảng cách với giấc ngủ. Ngay sau khi tập cường độ cao, thân nhiệt và nhịp tim tăng lên, trạng thái tỉnh táo có thể kéo dài; nếu lên giường ngủ ngay, chất lượng giấc ngủ có thể giảm. Các chuyên gia thường khuyến nghị nên kết thúc tập luyện ít nhất 1–3 giờ trước khi đi ngủ.
Để tăng trưởng cơ bắp và cải thiện sức khỏe, yếu tố quan trọng nhất không phải là tập vào giờ nào mà là duy trì đều đặn và ngủ đủ giấc. Dù tập buổi sáng hay buổi tối, điều cốt lõi là chọn khung giờ phù hợp với bản thân để tập thường xuyên, đồng thời nghỉ ngơi đầy đủ sau khi tập để xây dựng cơ thể khỏe mạnh.
