Чонгук из группы BTS показал свою ночную тренировочную рутину.
Подробности распорядка он продемонстрировал в видео «Нормал Лог (Normal Log)», опубликованном в рамках контента к 13-летию дебюта BTS — «2026 BTS Festa». В ролике Чонгук, начавший тренировку в 23:20, сказал: «Я каждый вечер начинаю тренироваться между 10 и 12 часами. Это мой повседневный распорядок», — и для разминки приступил к подтягиваниям.
Затем, выполнив подтягивания с правильной техникой, Чонгук перешёл к тяге верхнего блока (lat pulldown) и отжиманиям на брусьях (dips), после чего отметил: «В последнее время я снова привожу тело в форму», — и выполнил жим от груди (chest press) на грудные мышцы. Далее он сделал подъёмы гантелей в стороны (side lateral raise), тягу сидя (seated row), жим гантелей над головой (dumbbell shoulder press), сгибания рук с гантелями (dumbbell curl), упражнения на мышцы предплечья и, в качестве 10-го и последнего элемента, завершил один сет тягой на трицепс (arm pulldown). Чонгук добавил: «Так повторяю три-четыре раза. У каждого есть упражнения, которые подходят именно его телу».
Пользователи сети восхитились его усилиями: «Чонгук — настоящий фанат тренировок, круто», «Почему он так красив, когда тренируется», «Вот так и нужно следить за собой, чтобы танцевать и петь вживую», «Даже по одной рутине на верх тела видно — это не шутки» и т. д.
Чонгук, известный как энтузиаст тренировок, демонстрирует дисциплину: он поддерживает процент жира в организме ниже 10%. В этом видео он показал сбалансированное телосложение, крепкие грудные мышцы и рельефные мышцы рук с отчётливо заметными венами. Ежедневные силовые тренировки он дополнял аэробной нагрузкой — бегом, развивая одновременно выносливость и форму. Благодаря этому его плотная «посадка рубашки» хорошо известна и среди ARMY (фэндома).
BTS, в составе которых выступает Чонгук, сейчас проводят мировой тур «Ариран (ARIRANG)» и 19 июля (по местному времени) выйдут хедлайнерами на шоу в перерыве финала «Чемпионата мира по футболу FIFA 2026 в Северной Америке» вместе с Мадонной и Шакирой.
Спина→ грудь→ плечи →руки… секрет крепкого верха тела
Подтягивания, тяга верхнего блока и тяга сидя — базовые упражнения на спину. Они в основном нагружают широчайшие мышцы, визуально расширяя спину, и помогают стабильно поддерживать плечевой пояс и поясницу. Особенно развитие широчайших мышц выгодно для формирования так называемой «V-образной фигуры». Также можно ожидать эффекта коррекции осанки и повышения силы верхней части тела.
Отжимания на брусьях и жим от груди — упражнения, которые прицельно развивают большую грудную мышцу. В процессе также задействуется трицепс, что даёт эффект укрепления силы рук. Одновременное развитие груди и рук помогает увеличить общий объём верхней части тела.
Подъёмы гантелей в стороны и жим гантелей над головой — ключевые упражнения для развития дельтовидных мышц плеча. Они равномерно стимулируют боковую и переднюю части плеча, визуально делая плечи шире, и эффективны для улучшения баланса и стабильности верхней части тела.
Сгибания рук с гантелями прицельно тренируют бицепс, а тяга на трицепс — трицепс. Упражнения на предплечья укрепляют мышцы запястья и нижней части руки, повышают силу хвата и помогают выполнять различные движения в силовом тренинге. Если выполнять эти упражнения вместе, можно сбалансированно развивать всю руку.
Тренировки с 22:00 до 24:00: чем они отличаются от утренних и дневных?
Когда лучше тренироваться — утром, днём или вечером? Исследования в области физиологии упражнений показывают, что во второй половине дня и вечером температура тела и активность нервной системы выше, поэтому сила и спортивная работоспособность могут, наоборот, улучшаться. Это также может помочь снять стресс, накопившийся за день.
Однако важнее самого времени тренировки — интервал до сна. Сразу после высокоинтенсивной нагрузки повышаются температура тела и частота сердечных сокращений, может сохраняться состояние возбуждения; если лечь спать сразу, качество сна может ухудшиться. Эксперты обычно советуют завершать тренировку как минимум за 1–3 часа до отхода ко сну.
Для роста мышц и укрепления здоровья важнее не то, в какое время вы тренируетесь, а регулярность и достаточный сон. Будь то утренняя или ночная тренировка, ключ к здоровому телу — выбрать подходящее вам время и заниматься постоянно, а после тренировки обеспечивать себе полноценный отдых.
