Jungkook, membre du groupe BTS (Bangtan Sonyeondan), a dévoilé sa routine d’entraînement nocturne.
Le chanteur détaille sa séance dans la vidéo « Normal Log », publiée dans le cadre des contenus du « 2026 BTS Festa », qui marque le 13e anniversaire des débuts de BTS. Dans la séquence, il commence à s’entraîner à 23 h 20 et explique : « Je commence à m’entraîner tous les soirs entre 22 h et 0 h. C’est ma routine quotidienne », avant d’attaquer l’échauffement avec des tractions.
Après ses tractions, réalisées avec aisance, Jungkook enchaîne avec le tirage vertical (lat pulldown), puis les dips, et lance : « Ces temps-ci, je suis de nouveau en train de me sculpter », avant de travailler la poitrine au chest press. Il poursuit avec des élévations latérales, du rowing assis (seated row), du développé épaules avec haltères (dumbbell shoulder press), des curls avec haltères (dumbbell curl), des exercices pour les avant-bras, puis termine sa série, en dixième et dernier exercice, par l’extension des bras à la poulie (arm pulldown). Jungkook précise : « Je répète ça trois ou quatre fois. Chacun a des exercices qui conviennent à son corps. »
Sur Internet, les réactions saluent sa discipline : « Jungkook, amoureux du sport, est trop stylé », « Pourquoi il est aussi beau quand il s’entraîne ? », « Il faut gérer comme ça pour pouvoir danser tout en chantant en live », « Rien qu’en voyant la routine du haut du corps, c’est du sérieux », etc.
Jungkook, connu pour son assiduité, maintient un taux de masse grasse inférieur à 10 % grâce à une discipline stricte. Dans la vidéo, il affiche aussi une silhouette équilibrée, avec des pectoraux fermes et des bras musclés aux veines bien visibles. À sa musculation quotidienne, il ajoute du running, un exercice d’endurance, pour parfaire sa condition physique et sa silhouette. Résultat : son « shirt fit » impeccablement ajusté est devenu célèbre jusque parmi les ARMY (le fandom).
BTS, dont Jungkook fait partie, est actuellement en tournée mondiale avec le spectacle « Arirang (ARIRANG) » et se produira, en tant que tête d’affiche aux côtés de Madonna et Shakira, lors du show de la mi-temps de la finale de la « Coupe du monde de la FIFA 2026 en Amérique du Nord et centrale », prévue le 19 juillet (heure locale).
Dos → poitrine → épaules → bras… le secret d’un haut du corps ferme
Les tractions, le tirage vertical (lat pulldown) et le rowing assis (seated row) sont des exercices emblématiques pour le dos. Ils sollicitent principalement le grand dorsal, élargissent le dos et aident à stabiliser solidement les épaules et la taille. En particulier, le développement du grand dorsal favorise la fameuse « silhouette en V ». On peut aussi en attendre des effets sur la correction de la posture et l’amélioration de la force du haut du corps.
Les dips et le chest press sont des exercices qui renforcent de manière ciblée le grand pectoral, le muscle de la poitrine. Pendant le mouvement, le triceps est également sollicité, ce qui permet de renforcer les bras. En développant simultanément la poitrine et les bras, ils contribuent à augmenter le volume de l’ensemble du haut du corps.
Les élévations latérales et le développé épaules avec haltères (dumbbell shoulder press) sont des exercices de référence pour développer le deltoïde, le muscle de l’épaule. Ils stimulent de façon équilibrée les faces latérale et antérieure de l’épaule, donnent l’impression d’épaules plus larges et améliorent l’équilibre ainsi que la stabilité du haut du corps.
Le curl avec haltères (dumbbell curl) cible le biceps, tandis que l’extension des bras à la poulie (arm pulldown) cible le triceps. Les exercices pour les avant-bras renforcent le poignet et les muscles de la partie inférieure du bras, augmentent la force de préhension et aident à exécuter divers mouvements de musculation. Réalisés ensemble, ces exercices permettent de développer l’ensemble du bras de manière équilibrée.
S’entraîner entre 22 h et 0 h : en quoi est-ce différent du matin ou de la journée ?
Quel est le meilleur moment pour s’entraîner : le matin, la journée ou le soir ? Selon des recherches en physiologie de l’exercice, l’après-midi et en soirée, la température corporelle et l’activation du système nerveux sont plus élevées, ce qui peut au contraire améliorer la force et les performances. Cela peut aussi aider à évacuer le stress accumulé au cours de la journée.
Mais l’essentiel n’est pas tant l’heure de l’entraînement que l’intervalle avec le sommeil. Juste après un exercice de haute intensité, la température corporelle et la fréquence cardiaque augmentent et l’état d’éveil peut persister ; se coucher immédiatement peut alors dégrader la qualité du sommeil. Les experts conseillent généralement de terminer l’entraînement au moins 1 à 3 heures avant l’heure du coucher.
Pour la croissance musculaire et l’amélioration de la santé, les facteurs les plus importants ne sont pas l’heure à laquelle on s’entraîne, mais la régularité et un sommeil suffisant. Qu’il s’agisse d’un entraînement matinal ou nocturne, l’essentiel est de choisir un créneau adapté à soi, de s’y tenir dans la durée et de prendre suffisamment de repos après l’effort : c’est la clé pour construire un corps en bonne santé.
