Penyanyi dan aktris Son Dam-bi mengungkapkan rahasia mendapatkan otot perut setelah melahirkan. Dia menikah dengan Lee Kyu-hyuk, mantan atlet speed skating nasional, pada tahun 2022 dan melahirkan seorang putri tahun lalu.
Baru-baru ini, Son Dam-bi mengunggah video berjudul ‘Metode Perawatan Kesehatan Son Dam-bi yang Gila’ di saluran YouTube-nya ‘Dambi Son’.
Dalam video tersebut, dia mengatakan, “Akhir-akhir ini banyak komentar yang bertanya ‘Apakah kakak sudah memiliki otot perut?’, ‘Bagaimana cara merawat setelah melahirkan?’” Son Dam-bi menjadi sorotan setelah berhasil menurunkan 17kg dan mengonfirmasi berat badannya 47kg hanya dalam waktu 3 bulan setelah melahirkan.
Dia melanjutkan, “Bagi mereka yang telah mengalami operasi caesar, mereka tahu bahwa proses pemulihan otot perut tidaklah mudah. Ini memerlukan waktu yang lama dan banyak usaha,” dan menambahkan, “Saya belum memiliki otot perut yang sempurna, dan sekarang baru mulai terlihat garis-garisnya.”
Dia juga menjelaskan, “Di cuaca dingin, lebih efektif untuk berkeringat terlebih dahulu dengan squash, lalu melakukan latihan otot perut. Lakukan squash dengan perut kosong,” dan “Setelah latihan kardiovaskular, harus dilakukan latihan otot perut agar garisnya terbentuk. Wanita sering kehilangan elastisitas perut setelah melahirkan, dan jika dibiarkan, pemulihannya akan semakin sulit.”
Son Dam-bi juga menunjukkan rutinitas latihan otot perutnya. Dia melakukan squash tanpa henti selama 45 menit, kemudian melanjutkan dengan sit-up, crunch, dan plank, dan merekomendasikan, “Setelah 3 set, perut akan terasa seperti robek, tetapi tanpa disadari garis otot perut akan terbentuk.”
Squash yang Efektif untuk Mengurangi Lemak Tubuh dan Memperkuat Inti
Di antara latihan yang dipilih Son Dam-bi untuk merawat otot perut, squash adalah latihan kardiovaskular di mana bola dipukul ke dinding dengan raket dan bola yang memantul dari dinding diterima kembali. Ini membutuhkan ketangkasan dan kekuatan inti, sehingga membantu mengurangi lemak tubuh dan meningkatkan fungsi kardiovaskular.
Namun, pada awal latihan setelah melahirkan, olahraga yang melibatkan perubahan arah mendadak, peningkatan tekanan perut, dan banyak lompatan seperti squash dapat memberikan beban pada area sayatan perut dan otot dasar panggul, jadi lebih aman untuk memulai dengan intensitas yang lebih rendah selama 20-30 menit daripada langsung mencoba 45 menit.
Latihan Otot Perut yang Umum: Sit-up, Crunch, dan Plank
Selanjutnya, latihan otot perut yang lebih serius seperti sit-up, crunch, dan plank efektif untuk memulihkan stabilitas inti dan memperbaiki otot perut. Jika latihan otot perut dilakukan untuk pertama kalinya setelah melahirkan, plank sebaiknya dimulai dengan lutut di lantai untuk waktu yang singkat, dan untuk crunch, lebih baik dilakukan dengan mengangkat tubuh bagian atas sedikit saja daripada mengangkat sepenuhnya.
Latihan tambahan yang bermanfaat termasuk berjalan atau bersepeda statis yang merupakan latihan kardiovaskular berdampak rendah, serta hip bridge, bird dog, dan side plank yang merupakan latihan otot perut. Gerakan ini melatih inti tanpa memberikan tekanan berlebihan pada area sayatan perut.
Namun, jika selama latihan perut terlihat menonjol berbentuk kerucut, ada rasa sakit di area sayatan, kesemutan di panggul, atau merasa seperti ada yang bocor saat berkemih, itu adalah tanda kelebihan beban, jadi harus segera mengurangi intensitas atau menghentikan latihan.
Melakukan Latihan Kardiovaskular Terlebih Dahulu dan Kemudian Latihan Otot Perut Baik untuk Mencegah Cedera dan Membakar Lemak
Sementara itu, seperti yang disebutkan Son Dam-bi, melakukan latihan kardiovaskular terlebih dahulu dan kemudian latihan otot perut adalah cara yang efektif untuk meningkatkan efektivitas latihan dan mencegah cedera.
Selama latihan kardiovaskular, ketika energi digunakan dan kadar gula darah serta glikogen sebagian habis, maka saat melakukan latihan otot perut setelahnya, oksidasi lemak dapat terjadi dengan lebih baik. Selain itu, dengan meningkatkan suhu tubuh melalui latihan kardiovaskular, risiko cedera juga berkurang.
Jika Anda telah menjalani operasi caesar seperti Son Dam-bi, lebih aman untuk memulai latihan serius setidaknya 6 minggu setelahnya, setelah mendapatkan konfirmasi dari dokter kandungan bahwa pemulihan luka dan tidak ada perdarahan stabil.
Latihan yang memberikan tekanan langsung pada perut seperti sit-up, crunch, dan plank sebaiknya dilakukan setelah 8 minggu. Pada saat ini, penting untuk memeriksa apakah ada rasa sakit atau ketegangan dan apakah bisa mengatur pernapasan, serta secara bertahap meningkatkan intensitas latihan.
