المغنية والممثلة سون دام بي كشفت عن سر الحصول على عضلات البطن بعد الولادة. تزوجت من لي كيو هيك، الذي كان يمثل البلاد في رياضة التزلج السريع، في عام 2022، وأنجبت ابنتها العام الماضي.
مؤخراً، نشرت سون دام بي فيديو بعنوان "طرق العناية بجمال سون دام بي" على قناتها على يوتيوب "دامبي سون".
في الفيديو، قالت: "هناك الكثير من التعليقات تسأل 'هل حقاً ظهرت عضلات بطنك؟' و'كيف تديرين نفسك بعد الولادة؟'". وقد أثارت سون دام بي ضجة بعد أن فقدت 17 كجم بعد 3 أشهر من الولادة، وأكدت وزنها 47 كجم.
تابعت سون دام بي قائلة: "من يعرف تجربة الولادة القيصرية، يعلم أن عملية استعادة عضلات البطن ليست سهلة. تأخذ وقتاً طويلاً وتتطلب الكثير من الجهد"، وأضافت: "لا تزال عضلات البطن ليست مثالية، ولكن بدأت تظهر الخطوط قليلاً".
وأوضحت: "في الطقس البارد، من الأفضل أن تتعرق أولاً من خلال ممارسة السكواش، ثم تمارين عضلات البطن، فهذا يكون أكثر فعالية. يجب ممارسة السكواش على معدة فارغة"، وأشارت إلى أنه "يجب دمج تمارين عضلات البطن بعد تمارين الكارديو للحصول على الخطوط. النساء بعد الولادة قد يفقدن مرونة الدهون في البطن، وإذا تُركت دون علاج، ستصبح عملية الاستعادة أكثر صعوبة".
قدمت سون دام بي أيضاً روتين تمارين عضلات البطن الخاص بها. بعد ممارسة السكواش لمدة 45 دقيقة دون توقف، قامت بتمارين رفع الجسم، والكرانش، والبلانك، وأوصت قائلة: "بعد 3 مجموعات، ستشعر وكأن بطنك يتمزق، لكنك ستلاحظ خطوط عضلات البطن تتشكل دون أن تدرك".
تمارين السكواش فعالة في تقليل الدهون وزيادة قوة الجسم الأساسية
من بين التمارين التي اختارتها سون دام بي للعناية بعضلات البطن، السكواش هو تمرين كارديو يتضمن ضرب الكرة نحو الجدار واستقبال الكرة المرتدة. يتطلب السكواش سرعة رد الفعل وقوة الجسم الأساسية، مما يساعد في تقليل الدهون وتحسين وظائف القلب والرئة.
ومع ذلك، في بداية ممارسة الرياضة بعد الولادة، قد تكون التمارين التي تتضمن تغييرات مفاجئة في الاتجاه، وزيادة الضغط على البطن، والحركات القافزة مثل السكواش، مرهقة لمنطقة الشق البطني وعضلات الحوض، لذا من الأفضل البدء بشدة منخفضة لمدة 20-30 دقيقة بدلاً من تحدي 45 دقيقة من البداية.
تمارين رفع الجسم، الكرانش، والبلانك كتمارين رئيسية لعضلات البطن
بعد ذلك، تمارين رفع الجسم والكرانش والبلانك هي فعالة لاستعادة استقرار الجسم الأساسي واستعادة عضلات البطن. إذا كانت تمارين عضلات البطن جديدة بعد الولادة، فمن الأفضل البدء بالبلانك مع وضع الركبتين على الأرض لفترة قصيرة، وكذلك في الكرانش، من الأفضل عدم رفع الجزء العلوي بالكامل، بل رفع القفص الصدري قليلاً فقط.
تمارين إضافية مفيدة تشمل المشي أو ركوب الدراجة الثابتة كتمارين كارديو منخفضة التأثير، بالإضافة إلى تمارين مثل جسر الورك، والكلب الطائر، والبلانك الجانبي. هذه الحركات تقوي الجسم الأساسي دون الضغط الزائد على منطقة الشق البطني.
ومع ذلك، إذا شعرت بأن بطنك بارز بشكل مخروطي، أو شعرت بألم في منطقة الشق، أو شعرت بوخز في الحوض، أو تسرب البول، فهذا إشارة إلى الحمل الزائد، لذا يجب عليك تقليل الشدة أو التوقف على الفور.
ممارسة تمارين الكارديو أولاً ثم تمارين عضلات البطن تساعد في منع الإصابات وحرق الدهون
من ناحية أخرى، كما ذكرت سون دام بي، فإن ممارسة تمارين الكارديو أولاً ثم تمارين عضلات البطن لاحقاً فعالة في زيادة فعالية التمارين ومنع الإصابات.
أثناء تمارين الكارديو، يحدث استهلاك للطاقة مما يؤدي إلى استهلاك بعض السكر في الدم والجليكوجين، مما يجعل حرق الدهون أكثر فعالية عند ممارسة تمارين عضلات البطن بعد ذلك. بالإضافة إلى ذلك، فإن ممارسة تمارين الكارديو لرفع درجة حرارة الجسم كإحماء يقلل من خطر الإصابة.
إذا كنت قد خضعت لعملية ولادة قيصرية مثل سون دام بي، فمن الآمن البدء في ممارسة الرياضة بعد 6 أسابيع على الأقل، بعد التأكد من استقرار الشفاء من الجرح وعدم وجود نزيف من طبيب النساء.
عادةً ما يُفضل ممارسة تمارين مثل رفع الجسم أو الكرانش أو البلانك، التي تتطلب جهدًا مباشرًا على البطن، بعد 8 أسابيع. في هذا الوقت، يجب مراقبة ما إذا كان هناك ألم أو شد، وما إذا كان بإمكانك التحكم في التنفس، وزيادة الشدة تدريجياً.
