La chanteuse et actrice Son Dam-bi a révélé son secret pour obtenir des abdominaux après l'accouchement. Elle a épousé Lee Gyu-hyuk, ancien membre de l'équipe nationale de patinage de vitesse, en 2022 et a donné naissance à une fille l'année dernière.
Récemment, Son Dam-bi a publié une vidéo intitulée ‘Méthodes de gestion de la santé de Son Dam-bi’ sur sa chaîne YouTube ‘Dam-bi Son’.
Dans la vidéo, elle a déclaré : “Ces jours-ci, il y a beaucoup de commentaires comme ‘Est-ce que tu as vraiment des abdominaux ?’, ‘Comment gères-tu après l'accouchement ?’”. Son Dam-bi a fait sensation en perdant 17 kg seulement trois mois après l'accouchement et en confirmant son poids de 47 kg.
Elle a ensuite ajouté : “Ceux qui ont vécu une césarienne le savent, mais le processus de récupération des muscles abdominaux n'est pas facile. Cela prend du temps et nécessite beaucoup d'efforts”, en précisant : “Je n'ai pas encore des abdominaux parfaits, mais la ligne commence à apparaître petit à petit”.
Elle a également expliqué : “Par temps froid, il est plus efficace de transpirer d'abord avec du squash, puis de faire des exercices pour les abdominaux. Je fais du squash à jeun”, ajoutant que “pour obtenir une ligne, il faut combiner des exercices aérobiques avec des exercices pour les abdominaux. Les femmes perdent facilement de l'élasticité dans la graisse abdominale après l'accouchement, et si cela est négligé, la récupération devient plus difficile”.
Son Dam-bi a également présenté sa routine d'exercices pour les abdominaux. Après avoir joué au squash pendant 45 minutes sans pause, elle a enchaîné des relevés de buste, des crunchs et des planches, recommandant : “Après trois séries, on a l'impression que le ventre se déchire, mais sans s'en rendre compte, la ligne des abdominaux se dessine”.
Le squash, efficace pour réduire la graisse corporelle et renforcer le tronc
Le squash, choisi par Son Dam-bi pour gérer ses abdominaux, est un exercice aérobie où l'on frappe la balle contre le mur avec une raquette et la récupère après qu'elle a rebondi. Cela nécessite de la rapidité et de la force du tronc, ce qui aide à réduire la graisse corporelle et à améliorer la fonction cardiorespiratoire.
Cependant, au début de l'exercice après l'accouchement, des activités comme le squash, qui impliquent des changements de direction soudains, une augmentation de la pression abdominale et de nombreux sauts, peuvent mettre une pression sur la zone de l'incision abdominale et les muscles du plancher pelvien. Il est donc plus sûr de commencer avec une intensité réduite pendant 20 à 30 minutes plutôt que de tenter 45 minutes dès le départ.
Les exercices pour les abdominaux typiques : relevés de buste, crunchs, planches
Les relevés de buste, les crunchs et les planches, qui sont des exercices pour les abdominaux, sont efficaces pour restaurer la stabilité du tronc et récupérer les abdominaux. Si c'est la première fois que vous faites des exercices pour les abdominaux après l'accouchement, il est conseillé de commencer la planche avec les genoux au sol pendant une courte période, et pour les crunchs, de soulever légèrement le thorax plutôt que de lever complètement le haut du corps.
Des exercices supplémentaires bénéfiques incluent la marche ou le vélo stationnaire, qui sont des exercices aérobiques à faible impact, ainsi que le pont fessier, le chien d'oiseau et la planche latérale. Ces mouvements renforcent le tronc sans exercer une pression excessive sur la zone de l'incision abdominale.
Cependant, si pendant l'exercice, l'abdomen se gonfle en forme de cône, si vous ressentez des douleurs au niveau de l'incision, des engourdissements pelviens ou une sensation de fuite d'urine, cela peut être un signe de surcharge, et il est nécessaire de réduire l'intensité ou d'arrêter immédiatement.
Faire d'abord des exercices aérobiques et ensuite des exercices pour les abdominaux est bon pour prévenir les blessures et brûler les graisses
Par ailleurs, comme l'a mentionné Son Dam-bi, faire d'abord des exercices aérobiques et ensuite des exercices pour les abdominaux est efficace pour augmenter l'efficacité de l'exercice et prévenir les blessures.
Lorsque l'énergie est consommée pendant les exercices aérobiques et que le glucose et le glycogène sont partiellement épuisés, cela permet une oxydation des graisses plus efficace lors des exercices pour les abdominaux. De plus, en augmentant la température corporelle grâce aux exercices aérobiques, le risque de blessure est réduit.
Si vous avez subi une césarienne comme Son Dam-bi, il est sûr de commencer des exercices sérieux au moins 6 semaines après, une fois que vous avez reçu la confirmation de votre gynécologue que la guérison de la plaie et l'absence de saignement sont stables.
Les exercices qui exercent une pression directe sur l'abdomen, comme les relevés de buste, les crunchs et les planches, sont généralement recommandés après 8 semaines. À ce moment-là, il est souhaitable de vérifier qu'il n'y a pas de douleur ou de tiraillement et que vous pouvez contrôler votre respiration, tout en augmentant progressivement l'intensité.
