La cantante y actriz Son Dam-bi ha revelado el secreto para conseguir abdominales después de dar a luz. Se casó en 2022 con Lee Gyu-hyuk, exmiembro del equipo nacional de patinaje de velocidad, y dio a luz a su hija el año pasado.
Recientemente, Son Dam-bi publicó un video titulado ‘Métodos de gestión de salud de Son Dam-bi’ en su canal de YouTube ‘Dambi Son’.
En el video, ella dijo: “Últimamente, hay muchos comentarios preguntando ‘¿Hermana, realmente tienes abdominales?’, ‘¿Cómo te cuidas después de dar a luz?’”. Son Dam-bi ha sido noticia por haber perdido 17 kg y certificar un peso de 47 kg solo tres meses después de dar a luz.
Luego, Son Dam-bi comentó: “Quienes han experimentado una cesárea lo saben, pero el proceso de recuperación de los músculos abdominales no es fácil. Toma tiempo y se necesita mucho esfuerzo”, y añadió: “Aún no tengo abdominales perfectos, y ahora apenas comienzan a verse las líneas”.
Además, ella explicó: “En clima frío, es más efectivo sudar primero con squash y luego hacer ejercicios abdominales. Hago squash en ayunas”, y “debo combinar ejercicios abdominales después del cardio para que aparezcan las líneas. Las mujeres tienden a perder elasticidad en la grasa abdominal después de dar a luz, y si se descuida, la recuperación se vuelve más difícil”.
Son Dam-bi también mostró su rutina de ejercicios abdominales. Hizo squash durante 45 minutos sin descanso, seguido de abdominales, crunches y planchas, y recomendó: “Después de hacer 3 series, sentirás que tu abdomen se está desgarrando, pero sin darte cuenta, las líneas de tus abdominales comenzarán a formarse”.
Squash, efectivo para la reducción de grasa corporal y el fortalecimiento del core
El squash, uno de los ejercicios que Son Dam-bi eligió para cuidar sus abdominales, consiste en golpear una pelota contra la pared con una raqueta y recibir la pelota que rebota. Requiere agilidad y fuerza en el core, por lo que ayuda a reducir la grasa corporal y mejorar la función cardiovascular.
Sin embargo, al comenzar a hacer ejercicio después de dar a luz, actividades como el squash, que implican cambios de dirección repentinos, aumento de presión abdominal y muchos saltos, pueden ejercer presión sobre la zona de la incisión abdominal y los músculos del suelo pélvico. Por lo tanto, es más seguro comenzar con una intensidad más baja, de 20 a 30 minutos, en lugar de intentar 45 minutos desde el principio.
Ejercicios abdominales típicos: abdominales, crunches y planchas
A continuación, los ejercicios abdominales más intensos como los abdominales, crunches y planchas son efectivos para recuperar la estabilidad del core y restaurar los abdominales. Si es la primera vez que haces ejercicios abdominales después de dar a luz, es recomendable comenzar la plancha apoyando las rodillas en el suelo y durante un corto período de tiempo, y en el caso de los crunches, es mejor realizar el movimiento solo levantando ligeramente el torso en lugar de levantarlo completamente.
Ejercicios adicionales que son útiles incluyen caminar o hacer bicicleta estática, que son ejercicios aeróbicos de bajo impacto, así como el puente de glúteos, el perro pájaro y la plancha lateral. Estos movimientos fortalecen el core sin ejercer demasiada presión sobre la zona de la incisión abdominal.
Sin embargo, si durante el ejercicio el abdomen se abulta en forma de cono, sientes dolor en la zona de la incisión, tienes hormigueo en la pelvis o sientes que se te escapa la orina, eso es una señal de sobrecarga, por lo que debes reducir la intensidad o detenerte inmediatamente.
Hacer cardio primero y luego ejercicios abdominales es bueno para prevenir lesiones y quemar grasa
Por otro lado, como mencionó Son Dam-bi, hacer ejercicios aeróbicos primero y luego ejercicios abdominales es efectivo para aumentar los efectos del ejercicio y prevenir lesiones.
Durante el ejercicio aeróbico, se produce un consumo de energía y se agotan parcialmente los niveles de glucosa y glucógeno, lo que puede facilitar la oxidación de grasa durante los ejercicios abdominales posteriores. Además, calentar el cuerpo a través del ejercicio aeróbico reduce el riesgo de lesiones.
Si has tenido una cesárea como Son Dam-bi, es seguro comenzar a hacer ejercicio al menos 6 semanas después, una vez que el ginecólogo confirme que la recuperación de la herida y la hemorragia son estables.
Los ejercicios que implican una presión directa en el abdomen, como los abdominales, crunches y planchas, generalmente se deben realizar después de 8 semanas. En este momento, es recomendable observar si hay dolor o tirones y si puedes controlar la respiración, y aumentar la intensidad de manera gradual.
