Ca sĩ kiêm diễn viên Son Dam-bi đã công khai bí quyết tạo cơ bụng sau khi sinh. Năm 2022, cô kết hôn với Lee Kyu-hyuk, cựu tuyển thủ quốc gia môn trượt băng tốc độ, và đã sinh con gái vào năm ngoái.
Gần đây, Son Dam-bi đã đăng tải video có tiêu đề ‘Cách quản lý sức khỏe của Son Dam-bi’ trên kênh YouTube của mình mang tên ‘Dam Bi Son’.
Trong video, cô mở đầu: “Gần đây có nhiều câu hỏi trong bình luận như ‘Chị có cơ bụng thật không?’, ‘Sau khi sinh, chị quản lý như thế nào?’”. Son Dam-bi đã giảm 17kg chỉ sau 3 tháng sinh con và xác nhận cân nặng 47kg, gây chú ý.
Cô tiếp tục: “Những ai đã trải qua sinh mổ sẽ hiểu, quá trình phục hồi cơ bụng không hề dễ dàng. Nó mất nhiều thời gian và cần rất nhiều nỗ lực.” Cô nói thêm: “Cơ bụng của tôi vẫn chưa hoàn hảo, giờ chỉ mới bắt đầu thấy đường nét một chút.”
Cô cũng cho biết: “Trong thời tiết lạnh, việc chơi squash để đổ mồ hôi trước, sau đó tập cơ bụng sẽ hiệu quả hơn. Tôi chơi squash khi bụng đói,” và “Sau khi tập cardio, cần kết hợp với tập cơ bụng để có đường nét. Phụ nữ sau khi sinh thường dễ mất độ đàn hồi do mỡ bụng co lại, nếu để lâu sẽ khó phục hồi hơn.”
Son Dam-bi cũng đã trình bày quy trình tập cơ bụng của mình. Cô đã chơi squash liên tục trong 45 phút, sau đó thực hiện các bài tập như ngồi dậy, crunch, plank và khuyên: “Sau 3 set, tôi cảm thấy bụng như bị xé ra nhưng không biết tự lúc nào đường nét cơ bụng đã hình thành.”
Squash hiệu quả trong việc giảm mỡ và tăng cường cơ bụng
Trong số các bài tập mà Son Dam-bi chọn để quản lý cơ bụng, squash là một bài tập cardio mà trong đó người chơi đánh bóng vào tường và nhận lại bóng phản xạ. Nó yêu cầu sự nhanh nhẹn và sức mạnh cơ bụng, giúp giảm mỡ và cải thiện chức năng tim phổi.
Tuy nhiên, trong giai đoạn đầu sau khi sinh, các bài tập như squash với sự chuyển động đột ngột, tăng áp lực bụng và nhiều động tác nhảy có thể gây áp lực lên vùng bụng và cơ đáy chậu, vì vậy an toàn hơn là bắt đầu với cường độ thấp từ 20-30 phút thay vì thử thách ngay 45 phút.
Các bài tập cơ bụng điển hình như ngồi dậy, crunch, plank
Tiếp theo, các bài tập cơ bụng chính như ngồi dậy, crunch và plank rất hiệu quả trong việc phục hồi sự ổn định của cơ bụng và khôi phục cơ bụng. Nếu bạn mới tập cơ bụng sau khi sinh, plank nên bắt đầu với đầu gối chạm đất trong thời gian ngắn, và crunch cũng nên thực hiện trong phạm vi chỉ nâng nhẹ phần ngực lên.
Thêm vào đó, các bài tập hỗ trợ như đi bộ hoặc đạp xe cố định là các bài tập cardio ít tác động, cùng với hip bridge, bird dog, side plank cũng là những bài tập cơ bụng. Những động tác này giúp rèn luyện cơ bụng mà không tạo áp lực quá mức lên vùng bụng.
Tuy nhiên, nếu trong khi tập bụng có hiện tượng bụng phình ra hình nón, đau ở vùng cắt, tê vùng chậu, hoặc cảm giác tiểu không kiểm soát, đó là dấu hiệu quá tải, vì vậy cần ngay lập tức giảm cường độ hoặc dừng lại.
Tập cardio trước và sau đó là tập cơ bụng giúp ngăn ngừa chấn thương và đốt cháy mỡ
Mặt khác, như Son Dam-bi đã đề cập, việc tập cardio trước và sau đó là tập cơ bụng rất hiệu quả trong việc nâng cao hiệu quả tập luyện và ngăn ngừa chấn thương.
Khi tập cardio, năng lượng được tiêu thụ và một phần đường huyết và glycogen bị tiêu hao, điều này giúp quá trình oxy hóa mỡ diễn ra tốt hơn khi tập cơ bụng sau đó. Hơn nữa, việc tăng nhiệt độ cơ thể qua cardio giúp giảm nguy cơ chấn thương.
Nếu bạn đã sinh mổ như Son Dam-bi, việc bắt đầu tập luyện chính thức nên được thực hiện ít nhất sau 6 tuần, sau khi được bác sĩ sản khoa xác nhận rằng vết thương đã hồi phục và không còn chảy máu.
Các bài tập như ngồi dậy, crunch, plank, mà có áp lực trực tiếp lên bụng, thường nên được thực hiện sau 8 tuần. Lúc này, cần chú ý xem có cảm thấy đau hay căng không và có thể kiểm soát hơi thở hay không, và tăng cường độ một cách từ từ là điều nên làm.
