Aktris Seolhyun (Kim Seolhyun) yang berasal dari grup AOA memulai tahun 2026 dengan sehat.
Seolhyun baru-baru ini mengumumkan pendakian Hallasan di media sosialnya (SNS) dengan mengatakan, "Saya baru saja kembali dari Baengnokdam!" dan merasa bangga dengan mengatakan, "Sangat sangat sulit, tetapi saya rasa ini akan menjadi momen yang akan diingat lama." Dia menambahkan dengan manis, "Bagi kalian yang melihat foto ini, semoga semua harapan yang telah lama kalian simpan terwujud tahun ini."
Foto dan video yang dibagikan menunjukkan proses pendakian Seolhyun. Meskipun dia terlihat kesulitan dengan tongkat di kedua tangan saat mendaki Hallasan yang bersalju, Seolhyun akhirnya berdiri di puncak setinggi 1950m dengan senyuman cerah dan pose ceria, mengekspresikan kebahagiaannya. Cuaca juga mendukung, langit biru dan awan putih berpadu dengan Baengnokdam yang tertutup salju, menciptakan pemandangan yang indah. Meskipun dia mengenakan pakaian pendakian berlapis untuk mengatur suhu tubuh, tubuh langsingnya tetap mengesankan.
Seolhyun yang merupakan penggemar olahraga telah menjaga tubuhnya yang ramping tanpa lemak berlebih melalui panjat tebing dan mendaki. Saat menjadi model iklan SK Telecom, Seolhyun yang dikenal sebagai 'Dewi Tinggi Badan' memiliki tubuh idaman yang semakin ramping, dengan tinggi 167cm dan berat 47kg. Tahun ini, Seolhyun akan muncul dalam serial Netflix 'Slowly Intense' yang dibintangi oleh Song Hye-kyo dan Gong Yoo. Mari kita lihat manfaat olahraga dan mendaki yang dilakukan Seolhyun di tahun baru serta hal-hal yang perlu diperhatikan saat mendaki di musim dingin.
Mendaki, Olahraga, dan Efek Penurunan Berat Badan
Mendaki adalah olahraga seluruh tubuh yang membantu memperkuat otot dan meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru. Terutama sangat baik untuk kesehatan otot kaki dan kardiovaskular, serta memiliki efek besar dalam mengurangi stres.
Mendaki memperkuat otot kaki dan inti serta meningkatkan daya tahan. Pendakian ke atas merangsang fungsi jantung dan paru-paru, sementara turun membantu mengatur kadar gula darah. Pendakian secara teratur efektif dalam mencegah hipertensi, diabetes, dan mengurangi osteoporosis. Mendaki di alam memberikan kepuasan dengan meningkatkan sekresi beta endorfin dan mencegah depresi. Ini juga merangsang produksi serotonin yang dapat mengurangi stres.
Efek penurunan berat badan juga sangat baik. Mendaki adalah olahraga aerobik seluruh tubuh yang lebih efektif dalam menurunkan berat badan dibandingkan jogging atau bersepeda. Dalam satu jam, membakar 300-700kcal, dan peningkatan massa otot meningkatkan laju metabolisme basal, menjadikannya cocok untuk diet jangka panjang. Berdasarkan berat badan 70kg, mendaki dengan intensitas sedang selama satu jam membakar 300-400kcal, dan pendakian curam dapat meningkat hingga 500-600kcal. Dengan pendakian selama 2-3 jam, bisa membakar 600-1200kcal. Jika dipadukan dengan pengaturan diet, efek penurunan berat badan akan lebih besar, dan jika mendaki dengan cepat saat naik dan perlahan saat turun, bisa membakar 20-30% lebih banyak kalori.
Untuk Mencegah Cedera Lutut
Meski mendaki sangat baik, namun bisa memberikan beban pada lutut. Terutama saat turun, risiko kerusakan tulang rawan meniskus meningkat, sehingga perlu berhati-hati. Jika langkah terlalu cepat dan berat badan condong ke depan saat turun, dampak akan terfokus pada lutut. Pemula atau orang yang berusia di atas paruh baya mungkin mengalami kekurangan kekuatan yang dapat menyebabkan arthritis atau cedera ligamen. Jika ada arthritis lutut, mendaki yang berlebihan dapat memperburuk kondisi tersebut.
Untuk mencegah cedera, ingat tiga hal: pemanasan, pengaturan langkah, dan penggunaan peralatan. Lakukan peregangan selama 10 menit sebelum mendaki untuk melenturkan paha dan betis, saat mendaki, mendarat dengan seluruh kaki, dan saat turun, lakukan perlahan dengan tumit terlebih dahulu. Kenakan sepatu pendakian yang dapat mengunci pergelangan kaki, dan gunakan tongkat pendakian untuk mendistribusikan beban. Panjang tongkat pendakian yang tepat adalah saat sudut siku membentuk sudut 90 derajat.
Pemula harus secara bertahap meningkatkan waktu mendaki untuk mengurangi beban pada lutut. Sangat baik untuk meningkatkan kekuatan kaki dengan berjalan atau berenang secara teratur, dan jika nyeri berlanjut setelah mendaki, segera kunjungi dokter.
Hal yang Perlu Diperhatikan Saat Mendaki di Musim Dingin
Baengnokdam di Hallasan memikat para pecinta pendakian dengan pemandangan salju yang menakjubkan. Itulah alasan mereka berusaha mendaki meski dalam cuaca dingin. Namun, saat mendaki di musim dingin, penting untuk menjaga suhu tubuh, mencegah tergelincir, dan mengelola waktu dengan baik untuk mencegah kecelakaan.
Sebelum berangkat, periksa ramalan cuaca gunung dan tunda jika ada salju lebat atau angin kencang. Pilih rute yang sesuai dengan stamina dan disarankan untuk mendaki dalam kelompok lebih dari tiga orang. Jangan lupa membawa peralatan penting. Pakaian pendakian harus terdiri dari pakaian dalam yang menyerap kelembapan dan cepat kering, fleece untuk kehangatan, dan jaket tahan angin dan air, serta kenakan topi, penutup leher, dan sarung tangan untuk menjaga suhu tubuh. Celana yang tidak mudah basah juga sangat berguna. Gunakan sepatu pendakian yang tahan air dan anti selip, serta crampon dan tongkat pendakian untuk mencegah tergelincir, dan bawa headlamp, termos, hot pack, dan makanan darurat. Ransel sebaiknya tidak melebihi 30kg untuk orang dewasa dengan berat 70kg, dan siapkan senter, jas hujan, power bank, plester, salep, obat pereda nyeri, dan obat penurun demam.
Jalan bersalju memerlukan waktu 1,5 kali lebih lama dari biasanya, jadi berikan waktu lebih, dan targetkan untuk turun dua jam sebelum matahari terbenam. Minimalkan keringat dan atur suhu tubuh dengan mengenakan dan melepas pakaian, serta konsumsi camilan tinggi kalori seperti air hangat dan cokelat dalam jumlah kecil secara teratur. Hindari pendakian yang berlebihan dan istirahat secara berkala. Saat di tanah beku, mendarat dengan langkah kecil dan perhatikan perlindungan lutut saat turun. Terutama, hindari minum alkohol saat mendaki di musim dingin karena sangat berbahaya. Jika mengalami hipotermia, cedera, atau tersesat, periksa aplikasi GPS dan laporkan ke 119 untuk meminta bantuan.
