Актриса Сольхён (Ким Сольхён), бывшая участница группы AOA, начала 2026 год, год лошади, с хорошим здоровьем.
Недавно Сольхён сообщила в своих социальных сетях (SNS): "Я побывала на Байк-Локдам!" и поделилась своими впечатлениями от восхождения на Халласан, добавив: "Это было действительно трудно, но, думаю, это станет моментом, который я надолго запомню". Она также мило добавила: "Тем, кто видит это фото, желаю, чтобы в этом году сбылись все ваши давние мечты".
В опубликованных фото и видео запечатлён процесс восхождения Сольхён. Поднимаясь по снежному Халласан, она иногда показывала трудности, держась за палки, но, наконец, на высоте 1950 м, стоя на вершине, она выразила радость с яркой улыбкой и игривой позой. Погода также способствовала этому: голубое небо, белые облака и снежный Байк-Локдам создавали живописный пейзаж. Несмотря на то, что она была одета в несколько слоёв горнолыжной одежды для поддержания температуры тела, её стройная фигура впечатляет.
Сольхён, любительница спорта, поддерживает свою подтянутую фигуру благодаря скалолазанию и походам, не имея лишнего веса. Во время работы моделью для рекламы SK Telecom её называли "богиней с идеальными пропорциями", и её фигура становится всё более стройной, сохраняя вес 47 кг при росте 167 см. В этом году Сольхён появится в Netflix-сериале "Медленно, но ярко", где она будет работать с Сон Хёкё и Гонг Ю. Мы рассмотрим преимущества её тренировок и походов, а также советы по безопасности во время зимних походов.
Польза походов, физической активности и потери веса
Походы являются отличной физической активностью, способствующей укреплению мышц и улучшению сердечно-сосудистой функции. Особенно они полезны для нижней части тела и сердечно-сосудистого здоровья, а также помогают снять стресс.
Походы укрепляют мышцы ног и кора, увеличивая выносливость. Подъём активирует сердечно-сосудистую систему, а спуск помогает контролировать уровень сахара в крови. Регулярные походы эффективны для профилактики гипертонии, диабета и остеопороза. Походы на природе способствуют увеличению выделения бета-эндорфинов, что приносит удовлетворение и предотвращает депрессию. Они также способствуют выработке серотонина, что помогает избавиться от стресса.
Эффект потери веса также впечатляющий. Походы являются отличной аэробной активностью, более эффективной для потери веса, чем бег или велоспорт. За 1 час можно сжечь от 300 до 700 ккал, а увеличение мышечной массы повышает основной обмен веществ, что делает их подходящими для долгосрочной диеты. При весе 70 кг, во время обычного похода средней интенсивности в течение 1 часа сжигается 300-400 ккал, а при крутом подъёме этот показатель может увеличиться до 500-600 ккал. За 2-3 часа похода можно сжечь от 600 до 1200 ккал. При сочетании с контролем рациона эффект потери веса увеличивается, а при быстром подъёме и медленном спуске можно сжигать на 20-30% больше калорий.
Как предотвратить травмы коленей
Хотя походы очень полезны, они могут создавать нагрузку на колени. Особенно при спуске существует высокий риск повреждения мениска, поэтому нужно быть осторожным. Быстрый шаг и смещение веса вперёд во время спуска могут привести к концентрации удара на коленях. У новичков или людей среднего возраста может возникнуть артрит или повреждение связок из-за недостатка силы. У людей с артритом коленей чрезмерные походы могут усугубить состояние.
Для предотвращения травм нужно помнить о трёх вещах: разминка, регулировка шага и использование оборудования. Перед походом сделайте 10 минут растяжки, чтобы размять бедра и икры, при подъёме приземляйтесь на всю стопу, а при спуске сначала касайтесь пяткой. Носите обувь для походов, которая фиксирует лодыжку, и используйте палки для распределения нагрузки. Длина палок должна быть такой, чтобы угол в локте был прямым.
Новички должны постепенно увеличивать время похода, чтобы снизить нагрузку на колени. Полезно развивать силу ног с помощью ходьбы или плавания, а если боль после похода сохраняется, следует обратиться к врачу.
Советы по зимним походам
Байк-Локдам на Халласан привлекает любителей походов своими потрясающими снежными пейзажами. Это причина, по которой люди стремятся подняться. Однако зимние походы требуют хорошего контроля температуры тела, предотвращения скольжения и управления временем, чтобы избежать несчастных случаев.
Перед выходом проверьте прогноз погоды в горах и отложите поход в случае сильного снега или ветра. Выбирайте маршрут в соответствии с вашей физической подготовкой и рекомендуется ходить группами из трёх и более человек. Не забудьте взять необходимое оборудование. Одевайтесь в термобелье, флисовую одежду для утепления и ветро- и водонепроницаемую куртку, а также носите шапку, шарф и тёплые перчатки для поддержания температуры тела. Штаны, которые не промокают от снега, также полезны. Обувь для походов должна быть водонепроницаемой и противоскользящей, а также используйте кошки и палки для предотвращения скольжения, не забудьте взять налобный фонарь, термос, грелки и запас еды. Рюкзак не должен превышать 30 кг для взрослого весом 70 кг, также подготовьте фонарик, дождевик, внешний аккумулятор, пластырь, мазь, обезболивающее и жаропонижающее.
Поход по снежной тропе занимает в 1,5 раза больше времени, поэтому планируйте с запасом, и старайтесь спуститься за 2 часа до заката. Минимизируйте потоотделение, регулируя одежду, и часто ешьте высококалорийные закуски, такие как тёплая вода и шоколад, небольшими порциями. Избегайте чрезмерных нагрузок и делайте перерывы. На замёрзшей земле приземляйтесь на всю стопу с маленькими шагами, а при спуске обращайте внимание на защиту коленей. Особенно избегайте алкоголя во время зимних походов, так как это очень опасно. В случае переохлаждения, травмы или потери пути проверьте GPS-приложение и позвоните по номеру 119 за помощью.
