La actriz Seolhyun (Kim Seolhyun), ex miembro del grupo AOA, ha comenzado el año del caballo de manera saludable en 2026.
Recientemente, Seolhyun anunció en sus redes sociales (SNS) que "¡He estado en Baengnokdam!" mientras compartía su experiencia de senderismo en Hallasan, y se mostró orgullosa al decir: "Fue realmente, realmente difícil, pero creo que será un momento que recordaré por mucho tiempo". Luego añadió con cariño: "A todos los que ven esta foto, espero que este año se cumplan los deseos que han guardado por tanto tiempo".
Las fotos y videos que compartió muestran el proceso de su ascenso. Aunque a veces mostraba signos de esfuerzo mientras subía por el Hallasan cubierto de nieve, sosteniendo bastones en ambas manos, finalmente, en la cima a 1950m sobre el nivel del mar, Seolhyun expresó su alegría con una sonrisa brillante y una pose vivaz. El clima también ayudó, con un cielo azul y nubes blancas que se combinaban con el Baengnokdam cubierto de nieve, evocando una pintura paisajística. A pesar de estar vestida con varias capas de ropa de senderismo para regular su temperatura corporal, su figura esbelta es impresionante.
Seolhyun, amante del ejercicio, ha mantenido su figura esbelta sin rastro de grasa gracias a actividades como la escalada y el senderismo. Durante su tiempo como modelo publicitaria para SK Telecom, era conocida como la "diosa de la figura perfecta" y su figura de ensueño se ha vuelto cada vez más delgada, manteniendo un peso de 47kg con una altura de 167cm. Este año, Seolhyun regresará en la serie de Netflix "Lentamente Intenso", donde compartirá pantalla con Song Hye-kyo y Gong Yoo. Exploramos los beneficios del ejercicio y el senderismo de Seolhyun, así como los puntos a tener en cuenta al hacer senderismo en invierno.
Senderismo, ejercicio y efectos de pérdida de peso
El senderismo es un ejercicio de cuerpo completo que ayuda a fortalecer los músculos y mejorar la función cardiovascular. Es especialmente excelente para la salud de las piernas y el sistema cardiovascular, y también tiene un gran efecto en la reducción del estrés.
El senderismo fortalece los músculos de las piernas y el core, aumentando la resistencia. Las subidas estimulan la función cardiovascular y las bajadas ayudan a regular el azúcar en sangre. El senderismo regular también es efectivo para prevenir la hipertensión, la diabetes y aliviar la osteoporosis. Estar en la naturaleza durante el senderismo aumenta la secreción de beta-endorfinas, proporcionando satisfacción y previniendo la depresión. También promueve la producción de serotonina, lo que ayuda a eliminar el estrés.
El efecto de pérdida de peso también es notable. El senderismo es un ejercicio aeróbico de cuerpo completo que es más efectivo para la pérdida de peso que correr o andar en bicicleta. Se queman entre 300 y 700 kcal en una hora, y el aumento de masa muscular eleva la tasa metabólica basal, lo que lo hace adecuado para una dieta a largo plazo. Para una persona de 70kg, se consumen entre 300 y 400 kcal en una hora de senderismo de intensidad moderada, y en subidas empinadas puede aumentar hasta 500-600 kcal. Se pueden quemar entre 600 y 1200 kcal en 2-3 horas de senderismo. Si se combina con un control de la dieta, el efecto de pérdida de peso se incrementa, y al hacer senderismo en intervalos, subiendo rápidamente y bajando lentamente, se puede quemar un 20-30% más de calorías.
Para prevenir lesiones en las rodillas
Aunque el senderismo es muy beneficioso, puede ejercer presión sobre las rodillas. Especialmente al bajar, el riesgo de daño en el cartílago meniscal es alto, por lo que se debe tener cuidado. Si se da un paso rápido y el peso se inclina hacia adelante al bajar, el impacto se concentra en las rodillas. Los principiantes o las personas mayores pueden experimentar fácilmente artritis o lesiones en los ligamentos debido a la falta de fuerza muscular. Si se tiene artritis en las rodillas, el senderismo excesivo puede empeorar la condición.
Para prevenir lesiones, se deben recordar tres cosas: calentamiento, ajuste de zancada y uso de equipo. Se recomienda estirar durante 10 minutos antes de la caminata para aflojar los muslos y las pantorrillas, aterrizar con toda la planta del pie al subir y bajar lentamente, tocando primero el talón. Se deben usar botas de senderismo que fijen el tobillo y bastones de senderismo para distribuir el peso. La longitud adecuada de los bastones de senderismo es aquella en la que el ángulo del codo es recto.
Los principiantes deben aumentar gradualmente el tiempo de senderismo para reducir la carga en las rodillas. Es bueno fortalecer las piernas caminando o nadando regularmente, y si el dolor persiste después de hacer senderismo, se debe visitar a un médico.
Puntos a tener en cuenta al hacer senderismo en invierno
El Baengnokdam en Hallasan atrae a los amantes del senderismo con su impresionante paisaje nevado. Esa es la razón por la que intentan escalar a través del frío. Sin embargo, el senderismo en invierno requiere mantener la temperatura corporal, prevenir resbalones y gestionar el tiempo para evitar accidentes.
Antes de salir, se debe verificar el pronóstico del tiempo de montaña y posponer la caminata en caso de fuertes nevadas o vientos. Se debe elegir una ruta adecuada a la condición física y se recomienda hacer senderismo en grupos de tres o más. También se deben llevar equipos esenciales. La ropa de senderismo debe consistir en una capa base que absorba la humedad, un forro polar para el calor y una chaqueta impermeable y cortaviento, además de usar un sombrero, bufanda y guantes para mantener la temperatura corporal. Los pantalones que evitan que se mojen con la nieve también son útiles. Se deben usar botas de senderismo impermeables y antideslizantes, crampones y bastones de senderismo para prevenir resbalones, y llevar linternas frontales, termos, paquetes de calor y alimentos de emergencia. La mochila no debe exceder los 30kg para un adulto de 70kg, y también se deben preparar linternas, impermeables, baterías externas, vendajes, ungüentos, parches, antiácidos y antipiréticos.
El tiempo de caminata en la nieve es más de 1.5 veces más largo que el habitual, por lo que se debe planificar con anticipación y tener como objetivo bajar dos horas antes del atardecer. Se debe minimizar la sudoración y ajustar la ropa para regular la temperatura corporal, consumiendo pequeñas cantidades de bocadillos de alta energía como agua caliente y chocolate con frecuencia. Se debe evitar el senderismo excesivo y tomar descansos de vez en cuando. En terrenos helados, se debe aterrizar con toda la planta del pie con pasos pequeños y prestar atención a la protección de las rodillas al bajar. Especialmente, el consumo de alcohol durante el senderismo invernal es muy peligroso, por lo que se debe evitar. En caso de hipotermia, lesiones o pérdida de camino, se debe verificar la aplicación GPS y llamar al 119 para pedir ayuda.
