Diễn viên Seolhyun (Kim Seolhyun) từ nhóm AOA đã bắt đầu năm 2026, năm con Mèo, một cách khỏe mạnh.
Seolhyun gần đây đã thông báo về việc leo núi Hallasan trên mạng xã hội (SNS) của mình với câu nói: "Tôi đã đi đến Baengnokdam!" và cảm thấy tự hào khi nói rằng: "Thật sự rất khó nhưng có lẽ sẽ là khoảnh khắc đáng nhớ lâu dài". Cô ấy tiếp tục nói: "Những ai xem bức ảnh này, hãy chắc chắn thực hiện những ước mơ mà bạn đã ấp ủ lâu nay trong năm nay" một cách đáng yêu.
Những bức ảnh và video được công bố cùng với đó ghi lại quá trình leo núi của Seolhyun. Cô ấy đã phải cầm gậy trong tay khi leo lên Hallasan phủ đầy tuyết, đôi khi thể hiện những khoảnh khắc khó khăn, nhưng cuối cùng, đứng trên đỉnh cao 1950m, Seolhyun đã thể hiện niềm vui với nụ cười rạng rỡ và dáng vẻ năng động. Thời tiết cũng ủng hộ với bầu trời xanh, mây trắng và Baengnokdam phủ tuyết tạo nên một bức tranh phong cảnh tuyệt đẹp. Mặc dù đã mặc nhiều lớp quần áo leo núi để điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, nhưng dáng người thon gọn của cô vẫn rất ấn tượng.
Seolhyun, người yêu thích thể thao, đã duy trì dáng người thon gọn không có mỡ thừa nhờ vào việc leo núi và leo núi. Khi hoạt động như một người mẫu quảng cáo cho SK Telecom, dáng người của Seolhyun, được gọi là "nữ thần dáng chuẩn", ngày càng trở nên mảnh mai hơn, với chiều cao 167cm và cân nặng 47kg. Năm nay, Seolhyun sẽ xuất hiện trong series Netflix "Chậm mà Mạnh mẽ" cùng với Song Hye-kyo và Gong Yoo. Chúng ta hãy cùng tìm hiểu những lợi ích của việc tập thể dục và leo núi của Seolhyun, cũng như những điều cần lưu ý khi leo núi vào mùa đông.
Leo núi, tập thể dục và hiệu quả giảm cân
Leo núi là một bài tập toàn thân giúp tăng cường sức mạnh và cải thiện chức năng tim phổi. Đặc biệt, nó rất tốt cho cơ bắp chân và sức khỏe tim mạch, đồng thời có hiệu quả lớn trong việc giảm căng thẳng.
Leo núi giúp tăng cường cơ bắp chân và cơ lõi, đồng thời nâng cao sức bền. Đường dốc kích thích chức năng tim phổi, trong khi đường xuống giúp điều chỉnh lượng đường trong máu. Việc leo núi thường xuyên có hiệu quả trong việc ngăn ngừa huyết áp cao, tiểu đường và giảm loãng xương. Leo núi trong thiên nhiên mang lại cảm giác thỏa mãn nhờ vào việc tăng cường tiết beta-endorphin và ngăn ngừa trầm cảm. Nó cũng thúc đẩy sản xuất serotonin, giúp xua tan căng thẳng.
Hiệu quả giảm cân cũng rất tốt. Leo núi là một bài tập aerobic toàn thân có hiệu quả giảm cân tốt hơn so với chạy bộ hoặc đạp xe. Nó tiêu tốn từ 300 đến 700kcal trong 1 giờ, và tăng cường cơ bắp giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản, phù hợp cho việc giảm cân lâu dài. Đối với người nặng 70kg, việc leo núi với cường độ trung bình trong 1 giờ tiêu tốn khoảng 300-400kcal, và đường dốc có thể tăng lên 500-600kcal. Việc leo núi trong 2-3 giờ có thể tiêu tốn từ 600-1200kcal. Khi kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý, hiệu quả giảm cân sẽ càng lớn hơn, và nếu leo dốc nhanh, leo xuống chậm, có thể tiêu tốn thêm 20-30% calo.
Để ngăn ngừa chấn thương đầu gối
Mặc dù leo núi rất tốt, nhưng nó có thể gây áp lực lên đầu gối. Đặc biệt, khi xuống núi, nguy cơ tổn thương sụn hình lưỡi liềm cao hơn, vì vậy cần phải cẩn thận. Khi xuống núi, nếu bước đi nhanh và trọng lượng dồn về phía trước, sẽ gây áp lực lên đầu gối. Những người mới bắt đầu hoặc trên trung niên dễ bị viêm khớp hoặc tổn thương dây chằng do thiếu sức mạnh. Nếu có viêm khớp đầu gối, việc leo núi quá mức có thể làm tình trạng xấu đi.
Để ngăn ngừa chấn thương, cần nhớ ba điều: khởi động, điều chỉnh bước đi và sử dụng thiết bị. Trước khi leo núi, hãy dành 10 phút để kéo giãn cơ đùi và bắp chân, và khi leo dốc, hãy tiếp đất bằng toàn bộ bàn chân, còn khi xuống núi, hãy chạm gót chân trước. Hãy chuẩn bị giày leo núi có thể cố định mắt cá chân và sử dụng gậy leo núi để phân tán trọng lượng. Gậy leo núi nên có chiều dài sao cho góc khuỷu tay tạo thành góc vuông.
Người mới bắt đầu nên tăng dần thời gian leo núi để giảm áp lực lên đầu gối. Tăng cường sức mạnh chân bằng cách đi bộ hoặc bơi lội thường xuyên là tốt, và nếu cảm thấy đau sau khi leo núi, hãy đến bệnh viện.
Những điều cần lưu ý khi leo núi vào mùa đông
Baengnokdam trên Hallasan thu hút những người yêu thích leo núi với cảnh đẹp tuyệt vời. Đó là lý do để vượt qua cái lạnh. Tuy nhiên, khi leo núi vào mùa đông, cần phải duy trì nhiệt độ cơ thể, ngăn ngừa trượt ngã và quản lý thời gian tốt để tránh tai nạn.
Trước khi khởi hành, hãy kiểm tra dự báo thời tiết núi và hoãn lại nếu có tuyết rơi hoặc gió mạnh. Chọn lộ trình phù hợp với sức khỏe của bạn và khuyến khích đi theo nhóm từ 3 người trở lên. Cũng cần chuẩn bị thiết bị cần thiết. Quần áo leo núi nên được mặc nhiều lớp, bao gồm đồ lót hút ẩm, áo phao giữ ấm và áo khoác chống gió và chống nước, cùng với mũ, khăn quàng cổ và găng tay giữ ấm để duy trì nhiệt độ cơ thể. Quần cũng nên có lớp bảo vệ để không bị ướt. Giày leo núi chống nước và chống trượt, cùng với crampon và gậy leo núi sẽ giúp ngăn ngừa trượt ngã, và hãy mang theo đèn đầu, bình giữ nhiệt, túi sưởi, và thực phẩm khẩn cấp. Đối với ba lô, không nên vượt quá 30kg cho người lớn nặng 70kg, và cũng nên chuẩn bị đèn pin, áo mưa, pin dự phòng, băng dán, thuốc mỡ, cao dán, thuốc tiêu hóa và thuốc hạ sốt.
Đi trên tuyết sẽ mất thời gian gấp 1.5 lần so với bình thường, vì vậy hãy dành thời gian, và mục tiêu là xuống núi trước 2 giờ so với hoàng hôn. Hạn chế mồ hôi và điều chỉnh nhiệt độ cơ thể bằng cách mặc và cởi bỏ quần áo, và thường xuyên ăn nhẹ các món ăn có hàm lượng calo cao như nước ấm và sô cô la. Tránh leo núi quá sức và nghỉ ngơi thường xuyên. Khi đi trên mặt đất đóng băng, hãy tiếp đất bằng toàn bộ bàn chân với bước đi nhỏ, và chú ý bảo vệ đầu gối khi xuống núi. Đặc biệt, việc uống rượu trong khi leo núi vào mùa đông là rất nguy hiểm, vì vậy hãy tránh. Nếu bị hạ thân nhiệt, chấn thương hoặc lạc đường, hãy kiểm tra ứng dụng GPS và gọi 119 để yêu cầu giúp đỡ.
