グループAOA出身の女優ソルヒョン（キム・ソルヒョン）が2026年の年の始まりを健康的にスタートした。
ソルヒョンは最近、自身のソーシャルメディア（SNS）に「白鹿潭に行ってきました！」とハルラ山登山を知らせ、「本当に本当に大変だったけど、長く記憶に残る瞬間になると思う」と誇らしげに述べた。続けて「この写真を見ている皆さん、今年は長い間抱いていた願いが必ず叶いますように」と愛らしく付け加えた。
一緒に公開された写真と動画には、ソルヒョンの登山過程が収められていた。雪の降ったハルラ山を登るために両手にスティックを持ち、時折苦しそうな姿を見せたが、ついに標高1950mの頂上に立ったソルヒョンは、明るい笑顔と元気なポーズで達成感を表現した。天気も味方して、青い空と白い雲、雪に覆われた白鹿潭が一幅の風景画を思わせる。 体温調節のために重ね着をしていたにもかかわらず、スリムな体型が印象的だ。
運動好きなソルヒョンは普段からクライミングや登山などで余分な脂肪を見つけることができないスリムな体型を維持してきた。SKテレコムの広告モデルとして活動していた時、「等身大の女神」と呼ばれていたソルヒョンの憧れの体型はますますほっそりしており、167cmの大きな身長に47kgの体重を維持している。今年、ソン・ヘギョ、コン・ユなどと共演するNetflixシリーズ「ゆっくりと強烈に」で登場するソルヒョン。病午年の新年を迎えたソルヒョンの運動、登山の良い点と冬の山行時の注意点を見ていく。
登山、運動および体重減少効果
登山は全身運動で筋力強化と心肺機能の向上を助ける。特に下半身の筋肉と心血管の健康に優れており、ストレス解消効果も大きい。
登山は脚とコアの筋肉を強化し、持久力を高める。上り坂は心肺機能を刺激し、下り坂は血糖調整に役立つ。定期的な登山は高血圧、糖尿病予防や骨粗鬆症の緩和にも効果的だ。 自然と共にする登山はベータエンドルフィンの分泌を増加させ、満足感を与え、うつ病を予防する。セロトニンの生成を促進し、ストレスもすっきりと解消してくれる。
体重減少効果も優れている。登山はジョギングや自転車よりも体重減少効果が優れた全身有酸素運動だ。1時間で300〜700kcalを消費し、筋肉増加により基礎代謝率を高め、長期的なダイエットに適している。体重70kgを基準にすると、通常の強度で1時間の登山で300〜400kcalを消費し、急な上り坂では500〜600kcalまで増加する。2〜3時間の山行で600〜1200kcalの消費が可能だ。 食事制限と併用すると体重減少効果がさらに大きくなり、上り坂は早く、下り坂はゆっくりとインターバル登山を行うと20〜30%多くのカロリー消費が可能だ。
膝の怪我を予防するためには
このように良い登山だが、膝に負担をかける可能性がある。特に下山時には半月板損傷のリスクが高く、注意が必要だ。下山中に速い歩幅と体重が前に傾くと、膝に衝撃が集中する。初心者や中年以降は筋力不足により関節炎や靭帯損傷が起こりやすい。 膝関節炎がある場合、過度な登山により悪化する可能性がある。
怪我を予防するためには、準備運動、歩幅調整、装備の活用の3つを覚えておけばよい。山行前に10分間ストレッチを行い、太ももとふくらはぎを柔軟にし、上り坂では足全体で着地し、下山時はゆっくりと踵から先に着地する。足首を固定する登山靴を用意し、両手に登山スティックを持って荷重を分散させる。登山スティックは肘の角度が直角になる程度が適切な長さだ。
初心者は膝の負担を減らすために徐々に登山時間を増やす。普段から歩いたり水泳をして脚の筋力を鍛えると良い。登山後に痛みが続く場合は病院を訪れる。
冬の山行で注意すべき点
ハルラ山の白鹿潭は素晴らしい雪景色で登山愛好者を呼び寄せる。寒さを突き破って登ろうとする理由だ。しかし、冬の山行では体温維持、滑り止め、時間管理をしっかり行わなければ事故を防ぐことができない。
出発前に山岳気象予報を確認し、大雪や強風の際は延期する。体力に合ったコースを選び、3人以上の団体登山を推奨する。必須装備も忘れずに。登山服は吸湿速乾のインナーウェアに保温用フリースと防風・防水ジャケットを重ね着し、帽子・ネックウォーマー・防寒手袋を着用して体温を維持する。ズボンが雪に濡れないようにするスパッツも便利だ。防水・滑り止めの登山靴とアイゼン、登山スティックで滑りを防ぎ、ヘッドランプ、保温ボトル、ホットパック、非常食を持参する。リュックは70kgの成人基準で30kgを超えないようにし、懐中電灯・レインコート・モバイルバッテリー・絆創膏・軟膏・湿布・消化剤・解熱剤も準備する。
雪道は普段より1.5倍以上かかるので余裕を持ち、日没2時間前に下山を目指す。汗を最小限に抑え、服を着たり脱いだりして体温を調整し、温かい水やチョコレートなど高カロリーのおやつを少量ずつ頻繁に摂取する。無理な山行は避け、適宜休憩を取る。凍った地面では小さな歩幅で足全体を着地し、下山時は膝を保護することに気を付ける。特に冬の山行中の飲酒は非常に危険なので控える。低体温症や怪我、道に迷った場合はGPSアプリを確認した後、119に通報して助けを求める。
