来自AOA的演员雪炫（金雪炫）以健康的方式开始了2026年农历兔年。
雪炫最近在自己的社交媒体（SNS）上发布了“我去过白鹿潭！”的消息，宣布了自己登汉拿山的经历，并表示“真的真的很难，但我觉得这将是一个长久难忘的时刻”，感到非常自豪。接着她甜美地补充道：“看到这张照片的人，今年一定要实现你们长久以来的愿望。”
一起公开的照片和视频记录了雪炫的登山过程。她在雪花纷飞的汉拿山上，双手握着登山杖，时不时显得有些吃力，但最终在海拔1950米的山顶上，雪炫用灿烂的笑容和活泼的姿势表达了自己的喜悦。天气也很给力，蔚蓝的天空、洁白的云朵与被雪覆盖的白鹿潭交相辉映，仿佛一幅风景画。尽管为了调节体温穿了多层登山服，但她苗条的身材依然令人印象深刻。
热爱运动的雪炫平时通过攀岩和登山等方式保持着没有多余赘肉的苗条身材。作为SK电信的广告模特，曾被称为“身材女神”的雪炫，身材愈发纤细，167厘米的身高保持在47公斤的体重。今年，她将与宋慧乔、孔刘等人合作的Netflix系列剧《慢慢炽热》回归。我们来了解一下雪炫在兔年新年开始的运动、登山的好处以及冬季登山时需要注意的事项。
登山、运动及减肥效果
登山是一项全身运动，有助于增强肌肉力量和改善心肺功能。尤其对下肢肌肉和心血管健康非常有效，同时也能有效缓解压力。
登山可以增强腿部和核心肌肉，提高耐力。上坡时刺激心肺功能，下坡时有助于血糖控制。规律的登山对预防高血压、糖尿病和缓解骨质疏松也非常有效。与大自然亲密接触的登山，因β内啡肽的分泌增加而带来满足感，并能预防抑郁症。它还促进血清素的生成，有效缓解压力。
减肥效果也非常显著。登山是一项比慢跑或骑自行车更有效的全身有氧运动，1小时能消耗300~700千卡的热量，因肌肉增加而提高基础代谢率，适合长期减肥。以体重70公斤为例，普通强度1小时登山消耗300~400千卡，陡峭的上坡可增加到500~600千卡。2~3小时的山行可消耗600~1200千卡。与饮食控制相结合时，减肥效果更佳，上坡时快速，下坡时缓慢的间歇性登山可使热量消耗增加20~30%。
预防膝盖受伤的方法
尽管登山如此好，但也可能对膝盖造成负担。尤其在下山时，半月板损伤的风险较高，需要特别注意。下山时如果步伐过快，体重向前倾斜，膝盖会受到冲击。初学者或中年人因力量不足，容易发生关节炎或韧带损伤。若有膝关节炎，过度登山可能会加重病情。
为了预防受伤，需要记住热身、调整步幅和使用装备三点。在登山前进行10分钟的拉伸，放松大腿和小腿，登山时全脚着地，下山时慢慢让脚后跟先着地。穿上固定脚踝的登山鞋，双手使用登山杖分散负重。登山杖的长度应使手肘呈直角。
初学者应逐渐增加登山时间，以减少膝盖负担。平时通过步行或游泳增强腿部力量，如果登山后疼痛持续，应及时就医。
冬季登山注意事项
汉拿山白鹿潭以其绝美的雪景吸引着登山爱好者。人们冒着寒冷前来攀登。然而，冬季登山需要保持体温、防滑和良好的时间管理，以避免事故发生。
出发前要查看山地天气预报，遇到大雪或强风时应推迟出发。选择适合自己体力的路线，建议三人以上的团体登山。还需准备必备装备。登山服应穿吸湿速干的内衣，外加保暖的抓绒衣和防风防水的外套，佩戴帽子、颈巾和保暖手套以保持体温。防止裤子被雪浸湿的防雪套也很有用。穿上防水、防滑的登山鞋、冰爪和登山杖以防滑，并准备头灯、保温瓶、热包和应急食品。背包应控制在70公斤成人的30公斤以内，并准备手电筒、雨衣、移动电源、创可贴、药膏、止痛药和退烧药。
在雪地上行走的时间比平时多1.5倍以上，因此要留出充足的时间，目标是在日落前2小时下山。尽量减少出汗，适时穿脱衣物以调节体温，并少量多次地摄入温水、巧克力等高热量零食。避免过度登山，适时休息。在冰冷的地面上要用小步伐全脚着地，下山时注意保护膝盖。尤其在冬季登山时，饮酒是非常危险的，务必避免。如果出现低体温、受伤或迷路，应查看GPS应用后拨打119请求帮助。
