La comédienne Seolhyun (Kim Seolhyun), ancienne membre du groupe AOA, a commencé l'année 2026, l'année du Cheval, en bonne santé.
Récemment, Seolhyun a annoncé sur ses réseaux sociaux (SNS) : "Je suis allée au Baengnokdam !" en parlant de sa randonnée au Hallasan, ajoutant : "C'était vraiment vraiment difficile, mais je pense que ce sera un moment mémorable" avec fierté. Elle a ensuite ajouté avec tendresse : "Pour ceux qui voient cette photo, je vous souhaite de réaliser vos souhaits que vous avez chéris longtemps cette année".
Les photos et vidéos publiées montrent le processus d'escalade de Seolhyun. Bien qu'elle ait montré des signes de difficulté en tenant des bâtons dans ses deux mains en grimpant le Hallasan enneigé, Seolhyun, au sommet à 1950m d'altitude, a exprimé sa joie avec un large sourire et une pose vive. Le temps était également clément, le ciel bleu et les nuages blancs se mêlant au Baengnokdam enneigé, évoquant une peinture de paysage. Bien qu'elle ait porté plusieurs couches de vêtements de randonnée pour réguler sa température corporelle, sa silhouette élancée est impressionnante.
Seolhyun, passionnée de sport, a toujours maintenu une silhouette élancée sans excès de graisse grâce à l'escalade et à la randonnée. Lorsqu'elle était modèle publicitaire pour SK Telecom, elle était surnommée "déesse des proportions parfaites" et son corps de rêve est devenu de plus en plus élancé, maintenant un poids de 47kg pour une taille de 167cm. Cette année, Seolhyun apparaîtra dans la série Netflix "Doucement mais intensément" aux côtés de Song Hye-kyo et Gong Yoo. Nous examinons les avantages de l'exercice et de la randonnée de Seolhyun, ainsi que les points à surveiller lors des randonnées d'hiver.
Randonnée, exercice et effets de perte de poids
La randonnée est un exercice complet qui aide à renforcer les muscles et à améliorer la fonction cardiorespiratoire. Elle est particulièrement excellente pour les muscles des jambes et la santé cardiovasculaire, et elle a également un grand effet sur la réduction du stress.
La randonnée renforce les muscles des jambes et du tronc et augmente l'endurance. Les montées stimulent la fonction cardiorespiratoire, tandis que les descentes aident à réguler la glycémie. Une randonnée régulière est également efficace pour prévenir l'hypertension, le diabète et atténuer l'ostéoporose. La randonnée en pleine nature procure une satisfaction grâce à l'augmentation de la sécrétion de bêta-endorphines et prévient la dépression. Elle favorise également la production de sérotonine, ce qui aide à éliminer le stress.
Les effets de perte de poids sont également excellents. La randonnée est un exercice aérobie complet qui est plus efficace pour la perte de poids que le jogging ou le vélo. Elle brûle entre 300 et 700 kcal en une heure, et l'augmentation de la masse musculaire augmente le métabolisme de base, ce qui est adapté pour un régime à long terme. Pour un poids de 70kg, une randonnée d'une heure à intensité modérée brûle entre 300 et 400 kcal, tandis qu'une montée raide peut augmenter jusqu'à 500 à 600 kcal. Une randonnée de 2 à 3 heures peut brûler entre 600 et 1200 kcal. En combinant avec un contrôle alimentaire, l'effet de perte de poids est encore plus important, et en faisant des intervalles rapides en montée et lents en descente, il est possible de brûler 20 à 30 % de calories supplémentaires.
Pour prévenir les blessures au genou
Bien que la randonnée soit si bénéfique, elle peut mettre une pression sur les genoux. En particulier, le risque de lésion du ménisque est élevé lors de la descente, ce qui nécessite une attention particulière. Si la foulée est rapide et que le poids est trop en avant pendant la descente, l'impact se concentre sur les genoux. Les débutants ou les personnes de plus de 40 ans peuvent facilement souffrir d'arthrite ou de lésions ligamentaires en raison d'un manque de force. Si vous avez de l'arthrose du genou, une randonnée excessive peut aggraver la situation.
Pour prévenir les blessures, il suffit de se souvenir de trois choses : échauffement, ajustement de la foulée et utilisation de l'équipement. Avant la randonnée, faites 10 minutes d'étirements pour assouplir les cuisses et les mollets, atterrissez sur l'ensemble du pied en montée et descendez lentement en touchant d'abord le talon. Portez des chaussures de randonnée qui maintiennent la cheville et utilisez des bâtons de randonnée pour répartir le poids. La longueur des bâtons de randonnée doit être telle que l'angle du coude soit d'environ 90 degrés.
Les débutants doivent augmenter progressivement le temps de randonnée pour réduire la pression sur les genoux. Il est également bon de renforcer les muscles des jambes en marchant ou en nageant régulièrement, et si la douleur persiste après la randonnée, consultez un médecin.
Points à surveiller lors des randonnées d'hiver
Le Baengnokdam du Hallasan attire les amateurs de randonnée avec son paysage enneigé époustouflant. C'est pourquoi ils veulent braver le froid. Cependant, lors des randonnées d'hiver, il est essentiel de bien gérer la température corporelle, d'éviter de glisser et de bien gérer le temps pour prévenir les accidents.
Avant de partir, vérifiez les prévisions météorologiques de montagne et reportez si des chutes de neige ou des vents forts sont prévus. Choisissez un parcours adapté à votre condition physique et il est recommandé de randonner en groupe de trois personnes ou plus. N'oubliez pas d'emporter l'équipement essentiel. Portez des vêtements de randonnée en couches, avec des sous-vêtements qui évacuent l'humidité, un polaire isolant et une veste coupe-vent et imperméable, et portez un chapeau, un cache-cou et des gants pour maintenir la température corporelle. Des guêtres pour empêcher l'humidité de pénétrer dans le pantalon sont également utiles. Portez des chaussures de randonnée imperméables et antidérapantes, des crampons et des bâtons de randonnée pour éviter de glisser, et n'oubliez pas d'emporter une lampe frontale, une bouteille thermos, des sachets chauffants et de la nourriture d'urgence. Pour un adulte pesant 70kg, le sac à dos ne doit pas dépasser 30kg et préparez également une lampe de poche, un imperméable, une batterie externe, des bandages, des pommades, des patchs, des antiacides et des antipyrétiques.
La neige prend plus de temps à traverser, donc prévoyez 1,5 fois plus de temps que d'habitude, et visez à descendre deux heures avant le coucher du soleil. Minimisez la transpiration et ajustez vos vêtements pour réguler votre température corporelle, et consommez régulièrement de petites quantités de collations riches en calories comme de l'eau chaude ou du chocolat. Évitez les randonnées excessives et faites des pauses régulières. Sur le sol gelé, atterrissez sur l'ensemble du pied avec de petites foulées et faites attention à protéger vos genoux lors de la descente. En particulier, évitez l'alcool pendant les randonnées d'hiver, car cela peut être très dangereux. En cas d'hypothermie, de blessure ou de perte de chemin, vérifiez votre application GPS et appelez le 119 pour demander de l'aide.
