L’actrice Kim Hye-soo s’est montrée en train d’entretenir sa silhouette grâce à différents exercices aquatiques.
Le 28, Kim Hye-soo a publié sur les réseaux sociaux plusieurs vidéos de ses entraînements, sans autre explication.
Sur ces vidéos, elle s’entraîne dans une « Endless Pool », un bassin qui produit artificiellement un puissant courant. Elle y nage notamment le crawl sur place, à contre-courant, lors d’une séance de natation intensive.
Elle enchaîne ensuite, sur un tapis flottant, des exercices abdominaux difficiles, comme la planche avec rotation et les abdominaux « bicyclette », au rythme d’une musique rapide. Sa capacité à garder une posture stable malgré les mouvements incessants de l’eau témoigne d’une solide musculature du tronc.
Kim Hye-soo est connue pour entretenir sa silhouette en pratiquant régulièrement divers exercices aquatiques. Elle avait déjà publié des vidéos la montrant courir dans l’eau en combinaison intégrale, faire du vélo aquatique ou encore s’entraîner à plonger avec un équipement de snorkeling.
Quels bienfaits pour la santé ces exercices aquatiques, que Kim Hye-soo pratique régulièrement, offrent-ils par rapport aux exercices effectués sur la terre ferme ?
Pourquoi la natation est-elle bénéfique pour perdre du poids ?
La natation associe exercice cardiovasculaire et renforcement musculaire. Elle est particulièrement efficace pour brûler les graisses et renforcer l’ensemble du corps. Comme il faut vaincre la résistance de l’eau, plus dense que l’air, la dépense calorique est élevée pour une même durée d’exercice. Pour un adulte de 70 kg, une heure de natation représente environ 360 à 500 kcal dépensées.
Pour se propulser dans l’eau, il faut aussi bouger sans relâche les bras et les jambes. Ce mouvement sollicite particulièrement les grands muscles, notamment ceux des fesses et des cuisses, et contribue ainsi à renforcer le bas du corps.
Autre avantage majeur : le risque de blessure est faible et les articulations sont moins sollicitées. Sur la terre ferme, une personne dont le dos ou les genoux sont fragiles risque d’endommager ses muscles, ses ligaments ou ses articulations si elle force trop, sous l’effet du poids du corps. Dans l’eau, en revanche, la poussée d’Archimède soulève le corps dans le sens opposé à la gravité et réduit considérablement la charge supportée par les articulations. La pression exercée sur la colonne vertébrale et les genoux étant moindre, les personnes souffrant d’arthrite ou de douleurs musculaires, ainsi que celles qui ont besoin d’une rééducation, peuvent également s’exercer en sécurité.
Quels sont les effets des exercices abdominaux pratiqués sur l’eau ?
La planche avec rotation et les abdominaux « bicyclette » que Kim Hye-soo a réalisés sur l’eau sont deux exercices sollicitant l’ensemble du corps et ciblant particulièrement les abdominaux et les muscles du tronc.
Pratiquer ces mouvements sur un tapis flottant plutôt que sur un sol stable en accroît les effets. Pour ne pas tomber à l’eau, il faut constamment maintenir son équilibre. Cela permet de renforcer non seulement les muscles visibles, comme le grand droit de l’abdomen et les obliques, mais aussi les muscles profonds, notamment le transverse de l’abdomen, plus difficile à solliciter avec des exercices classiques.
Cette pratique aide également à améliorer l’équilibre. Comme il faut sans cesse réajuster la position des poignets, des épaules et du bassin pour suivre les mouvements de l’eau, la vitesse de réaction du système nerveux augmente et l’équilibre général s’améliore. Le tapis pouvant basculer au moindre mouvement, les gestes doivent être maîtrisés par la seule force musculaire, sans élan, ce qui accroît l’efficacité de l’exercice.
En général, 30 minutes de ces exercices intensifs de renforcement du tronc sur un tapis flottant permettent de dépenser environ 300 à 400 kcal, soit 1,5 à 2 fois plus, voire davantage, que les mêmes mouvements effectués sur un tapis posé au sol.
