Le YouTuber de Mukbang Hibap (nom réel Jwa Hee-jae, 29 ans) a révélé son corps sans graisse.
Hibap a posté une photo après l'entraînement sur ses réseaux sociaux (SNS) le 28. Le corps de Hibap, vêtu d'un crop top et d'un short en leggings, est tout simplement incroyable. Avec un autocollant cachant son visage, Hibap affiche une silhouette mince sans aucune graisse, avec des muscles délicats allant des épaules aux bras, à la taille et aux jambes. En particulier, ses abdos bien définis en forme de 11 montrent un volume d'entraînement comparable à celui d'un entraîneur.
Hibap est un populaire YouTuber de Mukbang avec 1,7 million d'abonnés. "Le revenu maximum d'un mois est de 100 millions de wons", dit Hibap, qui a déjà mangé jusqu'à 25 paquets de ramen en une seule fois et engloutit facilement 15 portions de viande. Malgré cela, il maintient un poids de 49 kg pour une taille de 165 cm depuis plus de 10 ans.
Les exercices de régime recommandés par Hibap sur YouTube et autres sont le running par intervalles. En intégrant l'exercice dans sa vie quotidienne, il est devenu populaire parmi la génération MZ en tant que "YouTuber de Mukbang mince". Examinons la méthode de gestion de Hibap.
Le secret de la gestion du poids de Hibap est le running par intervalles
L'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est une méthode d'exercice alternant des périodes d'exercice intense de courte durée et de courtes périodes de récupération. En alternant entre haute et basse intensité, il augmente rapidement le rythme cardiaque, ce qui entraîne une consommation de calories plus élevée pour le même temps d'exercice. Grâce à l'effet de post-combustion, le métabolisme reste élevé pendant un certain temps après l'exercice, ce qui favorise la réduction des graisses corporelles.
Le running par intervalles sur tapis de course est facile à ajuster en termes de vitesse et d'inclinaison, permettant de créer un schéma efficace pour la combustion des graisses tout en adaptant l'intensité à sa condition physique. Cela permet de brûler beaucoup de calories en peu de temps et d'améliorer l'endurance cardiovasculaire, ce qui est favorable à la réduction des graisses corporelles et au maintien des abdos.
Hibap recommande de faire ▲un intervalle de 5 minutes sur le tapis de course en commençant à une vitesse de 6, en marchant pendant 1 minute → en marchant rapidement à une vitesse de 6,5 à 7 pendant 1 minute → en courant à une vitesse de 10 pendant 2 minutes 30 secondes → en marchant lentement pendant les 30 secondes restantes, et de répéter cela 3 à 5 fois. Hibap a déclaré : "Il y a un moment difficile dans le deuxième set, mais si vous passez cette étape, vous pouvez aller jusqu'au bout." En répétant 1 à 2 minutes de course rapide suivies de 1 à 3 minutes de marche pendant 20 à 30 minutes, on peut simultanément viser la combustion des graisses et le renforcement cardiovasculaire. Hibap est également un passionné d'exercice qui combine cela avec de la corde à sauter et de l'entraînement en force.
Le tapis de course par intervalles aide à renforcer la fonction cardiaque et pulmonaire en augmentant et en diminuant le rythme cardiaque de manière répétée, améliorant ainsi la fonction cardiovasculaire et réduisant le risque de maladies cardiaques et d'accidents vasculaires cérébraux. Une meilleure circulation sanguine et un meilleur approvisionnement en oxygène réduisent la fatigue quotidienne, rendant des activités comme monter des escaliers ou marcher longtemps beaucoup plus faciles. Une stimulation aérobie courte mais intense augmente la sensibilité à l'insuline et améliore la capacité de régulation de la glycémie, ce qui est également bénéfique pour la prévention et la gestion du diabète. En s'exerçant régulièrement, l'endurance cardiovasculaire et la force musculaire s'améliorent, ce qui favorise le maintien de l'activité physique et la gestion du poids à long terme.
Les débutants devraient augmenter progressivement le temps et la vitesse de marche et de marche rapide avant de courir à grande vitesse, afin de réduire la pression sur les genoux et le dos. En combinant suffisamment d'étirements et de repos, on peut réduire le risque de blessures liées à des exercices de haute intensité.
Hibap, un régime quotidien grâce à l'intégration de l'exercice
Les personnes minces ne restent jamais allongées. Leur quotidien est une continuité de mouvement et d'activité. Hibap révèle que le secret de son maintien d'une silhouette mince est que "l'exercice fait partie de ma vie" et qu'il "court jusqu'à la salle de sport. Si je n'ai pas le temps de m'entraîner à cause d'un rendez-vous, je cours simplement environ 5 km jusqu'au lieu de rendez-vous".
Intégrer l'exercice dans sa vie quotidienne aide grandement à contrôler le poids, la pression artérielle et la glycémie, ainsi qu'à prévenir les maladies chroniques. Cela facilite le métabolisme énergétique, augmente le métabolisme de base et préserve la masse musculaire, permettant de manger la même quantité sans prendre de poids. En pratiquant régulièrement des exercices aérobiques et de force, on peut réduire la graisse corporelle tout en maintenant et en augmentant la masse musculaire, améliorant ainsi la composition corporelle et créant un état stable avec peu de fluctuations de poids. Même avec seulement 150 minutes d'exercice aérobie régulier par semaine, le risque d'obésité et de maladies associées diminue, et le poids est géré.
De plus, une activité physique régulière améliore la pression artérielle, la glycémie et le cholestérol, réduisant le risque de maladies chroniques telles que les maladies cardiaques, les AVC, le diabète et l'obésité. Cela aide à augmenter la densité osseuse et la force musculaire, prévenant l'ostéoporose, la sarcopénie et les douleurs articulaires, et est particulièrement efficace pour réduire le risque de chutes et de fractures avec l'âge. Bouger améliore l'immunité et la circulation sanguine, ralentit le vieillissement cellulaire, améliore l'humeur, ainsi que la qualité du sommeil, la concentration et les fonctions cognitives. Des habitudes telles que marcher une ou deux stations, prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur, et faire des étirements en regardant la télévision contribuent à créer un corps agile et sain.
