El YouTuber de mukbang Hibap (nombre real Jwa Hee-jae, 29 años) ha revelado su figura sin grasa.
Hibap publicó una foto después de hacer ejercicio en su red social (SNS) el pasado 28. Su cuerpo, vestido con un top deportivo y pantalones cortos de leggings, es sorprendente. Con su rostro cubierto con un sticker por vergüenza, Hibap muestra un cuerpo esbelto y tonificado, sin un gramo de grasa, con músculos delicadamente definidos desde los hombros hasta los brazos, la cintura y las piernas. En particular, sus abdominales marcados en forma de 11 demuestran un volumen de ejercicio comparable al de un entrenador.
Hibap es un popular YouTuber de mukbang con 1.7 millones de suscriptores. “Mis ingresos máximos en un mes son de 100 millones de wones”, dice Hibap, quien ha llegado a comer hasta 25 paquetes de ramen de una sola vez y devora fácilmente 15 porciones de carne. A pesar de ello, ha mantenido su peso de 49 kg a una altura de 165 cm durante más de 10 años.
El ejercicio de dieta que Hibap recomienda en YouTube y otros lugares es el entrenamiento de intervalos. Además, ha ganado popularidad entre la generación MZ como un ‘YouTuber de mukbang delgado’ al incorporar el ejercicio en su vida diaria. Vamos a revisar su método de gestión.
La clave del control de peso de Hibap es el entrenamiento de intervalos
El entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) es un método de ejercicio que alterna entre cortos períodos de ejercicio de alta intensidad y breves períodos de recuperación. Al alternar entre alta y baja intensidad, se eleva rápidamente la frecuencia cardíaca, lo que resulta en un mayor consumo de calorías en el mismo tiempo. Además, el efecto de postcombustión mantiene el metabolismo elevado durante un tiempo después del ejercicio, lo que favorece la reducción de grasa corporal.
El entrenamiento de intervalos en la cinta de correr es fácil de ajustar en velocidad y pendiente, permitiendo establecer la intensidad según la condición física y crear un patrón eficiente para la quema de grasa. Se puede quemar muchas calorías en poco tiempo y mejorar la resistencia cardiovascular, lo que es beneficioso para la reducción de grasa corporal y el mantenimiento de abdominales.
Hibap recomienda ▲comenzar a una velocidad de 6, caminar durante 1 minuto → caminar rápidamente a una velocidad de 6.5-7 durante 1 minuto → correr a una velocidad de 10 durante 2 minutos y 30 segundos → caminar lentamente durante los últimos 30 segundos, haciendo un ‘set de 5 minutos’ en la cinta de correr de 3 a 5 veces. Hibap dice: “En el segundo set, hay un momento difícil, pero si superas esta etapa, puedes llegar hasta el final”. Si repites correr rápidamente durante 1-2 minutos + caminar durante 1-3 minutos durante 20-30 minutos, puedes apuntar a la quema de grasa y al fortalecimiento cardiovascular al mismo tiempo. Hibap también es un entusiasta del ejercicio que combina saltar la cuerda y entrenamiento de pesas.
El entrenamiento de intervalos en la cinta de correr ayuda a elevar y bajar repetidamente la frecuencia cardíaca, fortaleciendo la función del corazón y los pulmones, mejorando la función cardiovascular y reduciendo el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. Mejora la circulación sanguínea y el suministro de oxígeno, reduciendo la fatiga diaria y facilitando actividades como subir escaleras y caminar durante mucho tiempo. La estimulación aeróbica corta pero intensa aumenta la sensibilidad a la insulina y mejora la capacidad de controlar el azúcar en sangre, lo que también es beneficioso para la prevención y el manejo de la diabetes. Si se realiza regularmente, se mejora tanto la resistencia cardiovascular como la resistencia muscular, lo que a largo plazo favorece el mantenimiento de la actividad y el control del peso.
Los principiantes deben aumentar la proporción de caminar y caminar rápido antes de correr a alta velocidad para reducir la carga en las rodillas y la cintura, y aumentar gradualmente la velocidad y el tiempo. Realizar un estiramiento adecuado y descansar puede reducir el riesgo de lesiones en ejercicios de alta intensidad.
Hibap, dieta diaria a través de la incorporación del ejercicio
Las personas delgadas no suelen estar acostadas. La vida es una continuidad de movimiento y actividad. Hibap revela que el secreto para mantener su figura delgada es que “el ejercicio está incorporado en su vida”, y dice: “Corro hasta el gimnasio y regreso. Si tengo un compromiso de bebida y no tengo tiempo para hacer ejercicio, simplemente corro unos 5 km hasta el lugar donde voy a beber”.
Incorporar el ejercicio en la vida diaria ayuda enormemente a controlar el peso, la presión arterial y el azúcar en sangre, así como a prevenir enfermedades crónicas. Facilita el metabolismo energético, aumentando la tasa metabólica basal y manteniendo la masa muscular, lo que permite comer la misma cantidad sin ganar peso. Si se realizan ejercicios aeróbicos y de fuerza de manera constante, se puede reducir la grasa corporal y mantener o aumentar la masa muscular, mejorando la composición corporal y creando un estado estable con menos fluctuaciones de peso. Solo con 150 minutos de ejercicio aeróbico regular a la semana, se reduce el riesgo de obesidad y enfermedades relacionadas, y se controla el peso.
Además, la actividad física regular mejora la presión arterial, el azúcar en sangre y el colesterol, y reduce el riesgo de enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, diabetes y obesidad. Aumenta la densidad ósea y la fuerza muscular, ayudando a prevenir la osteoporosis, la sarcopenia y el dolor articular, y es especialmente efectivo para reducir el riesgo de caídas y fracturas a medida que se envejece. Moverse mejora la inmunidad y la circulación sanguínea, retrasa el envejecimiento celular, mejora el estado de ánimo y también se ha demostrado que mejora la calidad del sueño, la concentración y las funciones cognitivas. Hábitos como caminar una o dos paradas, subir escaleras en lugar de usar el ascensor, y estirarse mientras se ve la televisión ayudan a crear un cuerpo ágil y saludable.
