YouTuber ăn uống Hibap (tên thật Choi Hee-jae, 29 tuổi) đã công khai vóc dáng không mỡ thừa.
Hibap đã đăng tải hình ảnh sau khi tập luyện trên mạng xã hội (SNS) vào ngày 28 tháng trước. Vóc dáng của Hibap trong áo bra và quần legging ngắn thật sự gây bất ngờ. Hibap, với khuôn mặt được che bằng sticker, có một vóc dáng thon gọn không có mỡ thừa từ vai, tay, eo đến chân, với cơ bắp tinh tế. Đặc biệt, cơ bụng rõ nét hình số 11 cho thấy lượng tập luyện không thua kém gì huấn luyện viên.
Hibap là một YouTuber ăn uống nổi tiếng với 1,7 triệu người đăng ký. Hibap cho biết “thu nhập cao nhất trong một tháng là 100 triệu won”, đã từng ăn tới 25 gói mì trong một lần và dễ dàng tiêu thụ 15 phần thịt. Tuy nhiên, Hibap vẫn duy trì cân nặng 49kg với chiều cao 165cm trong suốt hơn 10 năm.
Bài tập giảm cân mà Hibap khuyên dùng trên YouTube là chạy bộ theo khoảng thời gian. Bằng cách này, Hibap đã trở thành một YouTuber ăn uống thon gọn được yêu thích bởi thế hệ MZ. Hãy cùng xem phương pháp quản lý của Hibap.
Chìa khóa quản lý cân nặng của Hibap là chạy bộ theo khoảng thời gian
Tập luyện cường độ cao theo khoảng thời gian (High-Intensity Interval Training, HIIT) là phương pháp tập luyện xen kẽ giữa các bài tập cường độ cao trong thời gian ngắn và thời gian phục hồi ngắn. Bằng cách xen kẽ giữa cường độ cao và thấp, nhịp tim được tăng nhanh, giúp tiêu tốn nhiều calo hơn trong cùng một khoảng thời gian. Hiệu ứng đốt cháy sau khi tập luyện giúp duy trì quá trình trao đổi chất cao trong một thời gian, có lợi cho việc giảm mỡ thừa.
Chạy bộ theo khoảng thời gian trên máy chạy bộ dễ dàng điều chỉnh tốc độ và độ dốc, cho phép thiết lập cường độ phù hợp với thể lực, đồng thời tạo ra mô hình hiệu quả cho việc đốt cháy mỡ. Tiêu tốn nhiều calo trong thời gian ngắn và nâng cao sức bền tim phổi có lợi cho việc giảm mỡ thừa và duy trì cơ bụng.
Hibap đã khuyên rằng ▲bắt đầu với tốc độ 6, đi bộ 1 phút → đi bộ nhanh với tốc độ 6.5~7 trong 1 phút → chạy với tốc độ 10 trong 2 phút 30 giây → đi bộ chậm trong 30 giây còn lại, thực hiện ‘1 set 5 phút’ trên máy chạy bộ từ 3 đến 5 lần. Hibap nói: “Trong set thứ hai, sẽ có một thời điểm khó khăn, nhưng nếu vượt qua giai đoạn này, bạn có thể hoàn thành đến cuối.” Nếu bạn chạy nhanh 1-2 phút + đi bộ 1-3 phút lặp lại trong 20-30 phút, bạn có thể đồng thời đạt được hiệu quả đốt cháy mỡ và tăng cường sức bền tim phổi. Hibap cũng là một người đam mê tập luyện với việc thêm nhảy dây và tập tạ vào bài tập của mình.
Máy chạy bộ theo khoảng thời gian giúp tăng nhịp tim lên xuống liên tục, cải thiện chức năng tim và phổi, giúp cải thiện chức năng tim mạch và giảm nguy cơ bệnh tim và đột quỵ. Cải thiện tuần hoàn máu toàn thân và cung cấp oxy tốt hơn, giảm cảm giác mệt mỏi hàng ngày, và làm cho các hoạt động như leo cầu thang và đi bộ lâu dài trở nên dễ dàng hơn. Những kích thích aerobic ngắn nhưng cường độ cao giúp tăng độ nhạy insulin và cải thiện khả năng kiểm soát đường huyết, có lợi cho việc phòng ngừa và quản lý bệnh tiểu đường. Nếu thực hiện thường xuyên, sức bền tim phổi và sức bền cơ bắp sẽ được cải thiện cùng nhau, tạo ra sức khỏe có lợi cho việc duy trì hoạt động và quản lý cân nặng trong dài hạn.
Người mới bắt đầu nên tăng tỷ lệ đi bộ và đi bộ nhanh trước khi chạy nhanh để giảm áp lực lên đầu gối và lưng, sau đó từ từ tăng tốc độ và thời gian là an toàn. Kết hợp đủ thời gian kéo giãn và nghỉ ngơi có thể giảm nguy cơ chấn thương khi tập luyện cường độ cao.
Hibap, giảm cân trong cuộc sống hàng ngày nhờ tập luyện
Những người thon gọn không bao giờ nằm yên. Cuộc sống là một chuỗi các hoạt động. Hibap tiết lộ bí quyết duy trì vóc dáng thon gọn của mình là “tập luyện đã trở thành thói quen”, “tôi chạy đến phòng tập thể dục và chạy về. Nếu không có thời gian tập luyện vì có hẹn uống rượu, tôi sẽ chạy khoảng 5km đến nơi uống rượu”, cho thấy rằng cuộc sống của mình là một quá trình tập luyện.
Khi tập luyện thường xuyên như vậy, việc kiểm soát cân nặng, huyết áp và đường huyết, cũng như phòng ngừa các bệnh mãn tính sẽ trở nên dễ dàng hơn. Tăng cường quá trình trao đổi năng lượng, nâng cao tỷ lệ trao đổi chất cơ bản và duy trì khối lượng cơ, giúp cơ thể ít tăng cân hơn dù ăn cùng một lượng thức ăn. Nếu duy trì tập luyện aerobic và sức mạnh đều đặn, mỡ thừa sẽ giảm và khối lượng cơ sẽ được duy trì và tăng lên, tạo ra một trạng thái ổn định với thành phần cơ thể tốt và ít biến động cân nặng. Chỉ cần 150 phút tập luyện aerobic đều đặn mỗi tuần cũng có thể giảm nguy cơ béo phì và các bệnh liên quan, đồng thời quản lý cân nặng.
Hơn nữa, hoạt động thể chất đều đặn cải thiện huyết áp, đường huyết và cholesterol, giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường và béo phì. Tăng cường mật độ xương và sức mạnh giúp phòng ngừa loãng xương, giảm cơ và đau khớp, đặc biệt hiệu quả trong việc giảm nguy cơ ngã và gãy xương khi tuổi tác tăng lên. Vận động giúp cải thiện khả năng miễn dịch và tuần hoàn máu, làm chậm quá trình lão hóa tế bào, cải thiện tâm trạng, chất lượng giấc ngủ, khả năng tập trung và chức năng nhận thức. Những thói quen như đi bộ một hoặc hai trạm, leo cầu thang thay vì đi thang máy, và kéo giãn trong khi xem TV sẽ giúp tạo ra một cơ thể thon gọn và khỏe mạnh.
