Популярный ютубер Хибаб (настоящее имя Чо Хи-джэ, 29 лет) продемонстрировал свою фигуру без лишнего жира.
28 числа Хибаб опубликовал фото после тренировки в своих социальных сетях. Его тело в спортивном топе и леггинсах удивляет. Стыдливо прикрывая лицо стикером, Хибаб демонстрирует стройную фигуру без единого лишнего жира, с тонкими мышцами от плеч до рук, талии и ног. Особенно выделяются его четкие кубики пресса, которые показывают уровень нагрузки, сопоставимый с тренером.
Хибаб – популярный ютубер с 1,7 миллиона подписчиков. «Максимальный доход за месяц составляет 100 миллионов вон», – говорит Хибаб, который однажды съел до 25 пачек рамена за раз и легко справляется с 15 порциями мяса. Тем не менее, он поддерживает вес 49 кг при росте 165 см уже более 10 лет.
Рекомендуемое Хибабом упражнение для похудения – интервальный бег. Он активно занимается спортом и стал популярным среди поколения MZ как «стройный ютубер». Давайте рассмотрим его методы управления весом.
Ключ к контролю веса Хибаба – интервальный бег
Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) – это метод, который чередует короткие периоды высокоинтенсивной нагрузки и короткие периоды восстановления. Чередуя высокую и низкую интенсивность, можно быстро повысить частоту сердечных сокращений, что приводит к большему расходу калорий за то же время. Благодаря эффекту «после сжигания» метаболизм остается высоким в течение некоторого времени после тренировки, что способствует снижению жира.
Интервальный бег на беговой дорожке позволяет легко регулировать скорость и наклон, создавая эффективный режим сжигания жира, подстраиваясь под уровень физической подготовки. Это помогает сжигать много калорий за короткое время и улучшает сердечно-сосудистую выносливость, что благоприятно сказывается на снижении жира и поддержании кубиков пресса.
Хибаб рекомендует ▲начать с скорости 6, 1 минуту идти→быстро идти со скоростью 6.5-7 в течение 1 минуты→бегать со скоростью 10 в течение 2 минут 30 секунд→и в оставшиеся 30 секунд идти медленно, выполняя «5 минут в одном наборе» на беговой дорожке 3-5 раз. Хибаб говорит: «На втором наборе наступает трудный момент, но если его преодолеть, можно дойти до конца». Если повторять 1-2 минуты быстрого бега + 1-3 минуты ходьбы в течение 20-30 минут, можно одновременно добиться эффекта сжигания жира и улучшения сердечно-сосудистой системы. Хибаб также активно занимается скакалкой и силовыми тренировками.
Интервальный бег на дорожке помогает регулярно повышать и понижать частоту сердечных сокращений, укрепляя функции сердца и легких, улучшая работу сердечно-сосудистой системы и снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Улучшается кровообращение и доставка кислорода, что снижает усталость в повседневной жизни, а такие активности, как подъем по лестнице и длительная ходьба, становятся гораздо легче. Короткие, но интенсивные аэробные нагрузки повышают чувствительность к инсулину и улучшают способность контролировать уровень сахара в крови, что также полезно для профилактики и контроля диабета. Регулярные тренировки улучшают как сердечно-сосудистую, так и мышечную выносливость, что в долгосрочной перспективе способствует поддержанию активности и контролю веса.
Начинающим безопаснее увеличивать долю ходьбы и быстрой ходьбы перед тем, как переходить к быстрому бегу, чтобы снизить нагрузку на колени и поясницу, постепенно увеличивая скорость и время. Параллельно с этим важно проводить достаточную разминку и отдых, чтобы снизить риск травм при высокоинтенсивных тренировках.
Хибаб, повседневная диета через спорт
Стройные люди не лежат на месте. Их повседневная жизнь – это непрерывное движение и активность. Хибаб говорит, что секрет его стройной фигуры в том, что «спорт стал частью его жизни»: «Я бегаю в спортзал, а если у меня нет времени на тренировку из-за встречи с друзьями, я просто бегу 5 км до места встречи».
Такой подход к спорту помогает контролировать вес, артериальное давление и уровень сахара в крови, а также предотвращает хронические заболевания. Он способствует нормализации обмена энергии, повышает базальный метаболизм и сохраняет мышечную массу, что позволяет есть то же количество пищи, но не набирать вес. Регулярные аэробные и силовые тренировки помогают снизить жировую массу и поддерживать или увеличивать мышечную массу, что улучшает состав тела и создает стабильное состояние с минимальными колебаниями веса. Даже 150 минут регулярных аэробных упражнений в неделю могут снизить риск ожирения и связанных с ним заболеваний, а также помочь в контроле веса.
Кроме того, регулярная физическая активность улучшает артериальное давление, уровень сахара в крови и уровень холестерина, снижая риск хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, инсульт, диабет и ожирение. Она помогает повысить плотность костей и силу, что предотвращает остеопороз, саркопению и суставные боли, особенно эффективно снижая риск падений и переломов с возрастом. Движение улучшает иммунитет и кровообращение, замедляет старение клеток, улучшает настроение, качество сна, концентрацию и когнитивные функции. Привычки, такие как прогулка на одну-две остановки, подъем по лестнице вместо лифта и растяжка во время просмотра телевизора, помогают создать стройное и здоровое тело.
