يوتيوب أكل هيباب (الاسم الحقيقي جو هي جاي·29) كشف عن جسمه الخالي من الدهون.
في 28 من الشهر الماضي، نشر هيباب صورة له بعد التمرين على وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة به. جسم هيباب، الذي كان يرتدي حمالة صدر وسروال ليغينغ، كان مذهلاً. غطى هيباب وجهه بملصق خجلاً، لكن جسمه كان نحيفًا تمامًا وخاليًا من الدهون، مع عضلات دقيقة من الكتف إلى الذراع والخصر والساق. خاصةً، بطنه المشدود الذي يظهر بوضوح يدل على كمية التمارين التي يقوم بها، لا تقل عن المدرب.
هيباب هو يوتيوبر أكل مشهور لديه 1.7 مليون مشترك. قال هيباب، "أعلى دخل شهري لي هو 100 مليون وون"، وقد تناول 25 حزمة من النودلز في جلسة واحدة، وأكل بسهولة 15 حصة من اللحم. ومع ذلك، حافظ على وزنه 49 كجم على ارتفاع 165 سم لأكثر من 10 سنوات.
التمرين الذي يوصي به هيباب على يوتيوب وغيرها هو الجري المتقطع. من خلال دمج التمارين في حياته اليومية، أصبح 'يوتيوب أكل نحيف' وحصل على شعبية بين جيل MZ. دعونا نلقي نظرة على طريقة هيباب.
السر في إدارة وزن هيباب هو الجري المتقطع
التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) هو أسلوب تمرين يتناوب بين فترات قصيرة من التمارين عالية الكثافة وفترات قصيرة من الاستراحة. من خلال التبديل بين الكثافة العالية والمنخفضة، يتم رفع معدل ضربات القلب بسرعة، مما يؤدي إلى حرق سعرات حرارية أكبر مقارنة بنفس الوقت. بعد التمرين، يستمر الأيض في الارتفاع لفترة من الوقت، مما يؤدي إلى حرق طاقة إضافية ويساعد في تقليل الدهون.
الجري المتقطع على جهاز الجري سهل التحكم في السرعة والزاوية، مما يسمح بتعديل الشدة وفقًا لمستوى اللياقة البدنية، مما يخلق نمطًا فعالًا لحرق الدهون. يساعد على حرق الكثير من السعرات الحرارية في وقت قصير وزيادة القدرة على التحمل القلبي والرئوي، مما يساعد في تقليل الدهون والحفاظ على بطن مشدود.
أوصى هيباب بـ ▲بدء السرعة 6 ثم المشي لمدة دقيقة → المشي بسرعة 6.5-7 لمدة دقيقة → الجري بسرعة 10 لمدة دقيقتين و30 ثانية → المشي ببطء لمدة 30 ثانية المتبقية، '5 دقائق مجموعة واحدة' من الجري المتقطع 3-5 مرات. قال هيباب: "تأتي الصعوبة في المجموعة الثانية، ولكن إذا تجاوزت هذه المرحلة، يمكنك الاستمرار حتى النهاية". إذا كررت الجري السريع لمدة 1-2 دقيقة + المشي لمدة 1-3 دقائق لمدة 20-30 دقيقة، يمكنك استهداف حرق الدهون وزيادة القدرة القلبية في نفس الوقت. هيباب هو أيضًا مدمن على التمارين، حيث يضيف القفز على الحبل وتدريب الأثقال.
يساعد الجري المتقطع على تعزيز وظيفة القلب والرئتين من خلال رفع وخفض معدل ضربات القلب بشكل متكرر، مما يحسن وظيفة القلب والأوعية الدموية، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. كما يحسن الدورة الدموية العامة وتوريد الأكسجين، مما يقلل من التعب اليومي، ويجعل الأنشطة مثل صعود السلالم والمشي لفترات طويلة أسهل بكثير. التحفيز الهوائي القصير ولكن عالي الكثافة يزيد من حساسية الأنسولين، ويحسن القدرة على التحكم في مستوى السكر في الدم، مما يساعد في الوقاية من مرض السكري وإدارته. إذا تم القيام به بانتظام، فإن القدرة على التحمل القلبي والقدرة على التحمل العضلي تتحسن معًا، مما يساعد على الحفاظ على مستوى النشاط وإدارة الوزن على المدى الطويل.
يجب على المبتدئين زيادة نسبة المشي والمشي السريع قبل الجري السريع لتقليل الضغط على الركبتين والخصر، ثم زيادة السرعة والوقت تدريجيًا. يمكن أن يقلل القيام بتمارين الإطالة والراحة الكافية من خطر الإصابة أثناء التمارين عالية الكثافة.
هيباب، دمج التمارين في الحياة اليومية لتحقيق نظام غذائي
الأشخاص النحيفون لا يعرفون كيف يستلقون. الحياة هي سلسلة من الحركة والنشاط. قال هيباب عن سر الحفاظ على جسمه النحيف: "التمارين جزء من حياتي"، مضيفًا: "أركض إلى صالة الألعاب الرياضية وأعود. إذا كان لدي موعد لشرب الكحول وليس لدي وقت للتمرين، أركض حوالي 5 كم إلى مكان الشرب"، مما يوضح أن الحياة هي تمرين.
عندما يتم دمج التمارين في الحياة اليومية، فإنه يساعد بشكل كبير في التحكم في الوزن وضغط الدم وسكر الدم والوقاية من الأمراض المزمنة. يجعل الأيض أكثر سلاسة، مما يزيد من معدل الأيض الأساسي ويحافظ على كتلة العضلات، مما يجعل الجسم أقل عرضة لزيادة الوزن حتى مع تناول نفس الكمية. من خلال ممارسة التمارين الهوائية وتمارين القوة بانتظام، يمكن تقليل الدهون وزيادة كتلة العضلات، مما يحسن تكوين الجسم ويخلق حالة مستقرة مع تقلبات وزن أقل. حتى مع 150 دقيقة من التمارين الهوائية المنتظمة في الأسبوع، يمكن تقليل خطر السمنة والأمراض المرتبطة بها، ويتم التحكم في الوزن.
علاوة على ذلك، فإن النشاط البدني المنتظم يحسن ضغط الدم وسكر الدم والكوليسترول، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري والسمنة. كما أنه يساعد في زيادة كثافة العظام والعضلات، مما يساعد في الوقاية من هشاشة العظام وفقدان العضلات وآلام المفاصل، وخاصة مع تقدم العمر، فإنه فعال في تقليل خطر السقوط والكسور. الحركة تعزز المناعة والدورة الدموية، وتؤخر شيخوخة الخلايا، وتحسن المزاج، وتزيد من جودة النوم والتركيز والقدرة على الإدراك. العادات مثل المشي لمسافة محطة أو اثنتين، وصعود السلالم بدلاً من استخدام المصعد، والتمدد أثناء مشاهدة التلفاز، تجعل الجسم نحيفًا وصحيًا.
