吃播YouTuber希巴（本名左熙宰·29岁）公开了零赘肉的身材。
希巴在28日的社交媒体（SNS）上发布了运动后的照片。穿着运动背心和紧身短裤的希巴的身材令人惊讶。害羞地用贴纸遮住脸的希巴，从肩线到手臂、腰部、腿部整体上没有一丝赘肉，肌肉线条分明。尤其是清晰的“11”字腹肌显示出不亚于教练的运动量。
希巴是一位拥有170万订阅者的人气吃播YouTuber。“一个月最高收入1亿韩元”的希巴曾在一次坐着的情况下吃下25包方便面，轻松吃掉15份肉。尽管如此，她的身高165厘米，体重49公斤已经保持了十多年。
希巴在YouTube等平台推荐的减肥运动是间歇性跑步。通过将运动融入生活，她作为“苗条的吃播YouTuber”赢得了MZ世代的喜爱。我们来看看希巴的管理法。
希巴体重管理的关键是间歇性跑步
高强度间歇训练（High-Intensity Interval Training, HIIT）是一种交替进行短时间高强度运动和短时间恢复的运动方式。通过交替进行高强度和低强度运动，快速提高心率，在相同时间内消耗更多卡路里。运动后，代谢在一段时间内保持高水平的“后燃效应”会导致额外的能量消耗，有利于减少体脂。
在跑步机上进行的间歇性跑步，速度和坡度调节简单，可以根据体力设置强度，同时形成有效的脂肪燃烧模式。短时间内消耗大量卡路里，提高心肺耐力，有利于减少体脂和保持腹肌。
希巴推荐的间歇性跑步机训练是：▲从速度6开始走1分钟→速度6.5~7快速走1分钟→速度10跑2分30秒→以低速走剩余30秒，进行“5分钟1组”的间歇性跑步机训练3~5次。希巴表示：“在第二组时会遇到瓶颈，但只要跨过这个阶段就能坚持到最后。”像希巴一样，快速跑1~2分钟+走1~3分钟重复20~30分钟，可以同时达到体脂燃烧和心肺增强的效果。希巴还喜欢搭配跳绳和力量训练。
间歇性跑步机通过反复提高和降低心率，增强心脏和肺功能，改善心血管功能，降低心脏病和中风的风险。全身血液循环和氧气供应改善，日常疲劳感减少，爬楼梯和长时间走路等活动变得更加轻松。短时间但高强度的有氧刺激提高了胰岛素敏感性，改善了血糖调节能力，有利于糖尿病的预防和管理。定期进行锻炼，心肺耐力和肌肉耐力会共同提高，从而在长期内有利于保持活动量和体重管理。
初学者在进行高速跑步前，增加走路和快速走的比例，以减少膝盖和腰部的负担，然后逐渐提高速度和时间是安全的。充分的拉伸和休息可以降低高强度运动的受伤风险。
希巴，通过运动的生活化实现日常减肥
苗条的人从来不会躺着。日常生活是运动和活动的连续。希巴将保持苗条身材的秘诀归结为“运动已经成为生活的一部分”，并表示：“我会跑到健身房再跑回来。如果因为有酒局而没有时间运动，我会跑到喝酒的地方，大约5公里。”这表明她的日常生活就是运动。
将运动融入生活有助于体重、血压、血糖的调节和慢性疾病的预防。它能顺畅地促进能量代谢，提高基础代谢率，保持肌肉量，使得即使摄入相同的食物也不容易发胖。坚持有氧和力量训练可以减少体脂，保持和增加肌肉量，从而改善身体成分，形成体重波动较小的稳定状态。每周150分钟的规律有氧运动就能降低肥胖及相关疾病的风险，帮助体重管理。
此外，规律的身体活动可以改善血压、血糖和胆固醇，降低心脏病、中风、糖尿病、肥胖等慢性疾病的风险。提高骨密度和肌肉力量，有助于预防骨质疏松、肌肉减少症和关节痛，尤其是随着年龄的增长，有效降低跌倒和骨折的风险。运动可以增强免疫力和血液循环，减缓细胞衰老，改善情绪，提高睡眠质量、专注力和认知功能。平时养成走一两站、爬楼梯代替电梯、看电视时拉伸等运动的习惯，可以塑造苗条健康的身体。
