Une étude a révélé que la combinaison d'exercices aérobiques et de musculation peut avoir le plus grand effet sur la réduction de la graisse accumulée dans le foie. Cette étude a présenté le mode d'exercice le plus efficace et la quantité d'exercice appropriée pour les patients atteints de maladie du foie gras métabolique (MASLD).
La maladie du foie gras métabolique, anciennement appelée maladie du foie gras non alcoolique, est une maladie liée à des anomalies métaboliques telles que l'obésité et le diabète, et se caractérise par une accumulation anormale de graisse dans le foie. L'accumulation excessive de graisse dans le foie peut provoquer une inflammation et une fibrose, augmentant ainsi le risque de cirrhose ou d'insuffisance hépatique.
La base du traitement est la perte de poids, et pour cela, un contrôle alimentaire et de l'exercice doivent être combinés. Les chercheurs ont souligné que « lorsque la graisse corporelle diminue, la graisse hépatique diminue également », affirmant que l'exercice est un moyen de traitement clé.
Pour identifier le type d'exercice le plus efficace pour réduire la graisse hépatique, une équipe de recherche de l'hôpital de Xiangya de l'Université de Zhongnan en Chine a analysé 24 essais cliniques contrôlés randomisés. Cette étude a inclus 24 essais cliniques menés dans 8 pays (au total 961 participants), avec un âge moyen d'environ 50 ans et un indice de masse corporelle (IMC) moyen de 31,8, correspondant à la catégorie de l'obésité.
Les types d'exercice analysés comprenaient des exercices aérobiques modérés et intenses, de l'entraînement par intervalles de haute intensité, de la musculation, ainsi que la combinaison d'exercices aérobiques et de musculation.
Exercice aérobie + musculation, effet complémentaire
Selon l'étude, lorsque des exercices aérobiques tels que le jogging, la marche rapide et le vélo sont combinés avec des exercices de musculation comme l'entraînement en résistance, l'effet de réduction de la graisse hépatique est plus important que lorsque ces exercices sont pratiqués séparément. Les chercheurs estiment qu'il est généralement nécessaire de pratiquer 5 séances d'exercice modéré par semaine ou plus de 2 séances d'exercice intense par semaine pour obtenir un effet significatif sur la graisse hépatique.
Le professeur Chunxiang Qin, co-auteur de l'étude, a déclaré que « la combinaison d'exercices aérobiques et de résistance présente des avantages thérapeutiques et dose-dépendants pour la réduction de la graisse hépatique », ajoutant que « les deux types d'exercice se complètent et produisent un effet plus global que l'exercice unique ».
Une analyse de sous-groupes a révélé que la quantité optimale d'exercice variait en fonction des caractéristiques individuelles. Par exemple, une personne ayant une maladie métabolique spécifique avait besoin d'une quantité d'exercice plus importante pour obtenir le même niveau d'effet de réduction de la graisse hépatique. Les chercheurs ont déclaré que « l'effet de l'exercice est influencé par plusieurs facteurs, il est donc nécessaire d'avoir une prescription d'exercice personnalisée tenant compte des caractéristiques individuelles ».
‘2,5 heures modérées’ ou ‘1,5 heure intense’ est optimal
Les chercheurs ont également calculé la quantité moyenne d'exercice nécessaire pour une réduction significative de la graisse hépatique. Les résultats de l'analyse ont montré qu'une pratique d'exercice modéré de 20 à 40 minutes par jour, 5 fois par semaine (soit 2,5 à 3 heures par semaine) ou un exercice intense de 30 minutes, 2 à 4 fois par semaine (environ 1,5 heure par semaine) est la quantité d'exercice appropriée.
Les chercheurs ont expliqué qu'il existe une relation où l'effet augmente avec l'augmentation de la quantité d'exercice, mais qu'après un certain niveau, l'effet ne s'accroît plus. En effet, une pratique d'exercice modéré de 20 minutes, 5 fois par semaine, a montré des effets d'amélioration significatifs, tandis que les exercices de haute intensité ont commencé à montrer une diminution des effets supplémentaires après 1 heure et 30 minutes par semaine. Les chercheurs ont souligné que « faire beaucoup d'exercice n'est pas nécessairement meilleur ».
Importance de la détection précoce… l'effet de l'exercice varie selon le stade de la maladie
Les chercheurs ont souligné que le degré de progression de la maladie a un impact direct sur l'effet de l'exercice. Plus la maladie est détectée tôt, plus l'effet de l'exercice est important, et si des dommages au foie sont déjà sévères, l'effet d'amélioration peut être limité.
Les chercheurs ont déclaré : « Bien que nous ayons présenté la quantité et le type d'exercice les plus efficaces pour réduire la stéatose hépatique grâce à une analyse systématique basée sur des preuves, des recherches futures doivent valider davantage les interactions entre la quantité et le type d'exercice par le biais d'essais cliniques. »
Les résultats de cette étude ont été publiés dans la revue académique internationale 《Journal of Sport and Health Science》 sous le titre « Dose‒response relationship between exercise and hepatic steatosis: A systematic review with Bayesian network meta-analysis of randomized controlled trials ».
[Questions fréquentes]
Q1. Quel est l'exercice le plus efficace pour réduire la graisse hépatique ?
A. Il a été révélé que la combinaison d'exercices aérobiques tels que le jogging ou la marche rapide avec des exercices de musculation comme l'entraînement en résistance est la méthode la plus efficace. La combinaison des deux exercices a montré un effet de réduction de la graisse hépatique plus important que lorsqu'ils sont pratiqués séparément.
Q2. Combien d'exercice par semaine faut-il faire pour voir une amélioration de la graisse hépatique ?
A. Selon l'étude, pratiquer des exercices modérés de 20 à 40 minutes par jour, 5 fois par semaine (soit 2,5 à 3 heures par semaine) ou des exercices intenses de 30 minutes, 2 à 4 fois par semaine (environ 1,5 heure par semaine) peut entraîner des améliorations cliniquement significatives.
Q3. Plus on fait d'exercice, mieux la graisse hépatique s'améliore-t-elle ?
A. Ce n'est pas nécessairement le cas. Au-delà d'un certain niveau d'exercice, l'effet ne s'est pas accru. En particulier, les exercices intenses ont tendance à montrer une diminution des avantages supplémentaires après 1 heure et 30 minutes par semaine, il est donc important de maintenir une quantité appropriée d'exercice de manière régulière.
