La actriz Kim Hye-soo ha mostrado cómo cuida su figura mediante diversos ejercicios acuáticos.
El día 28 publicó en sus redes sociales varios vídeos de entrenamiento sin añadir ninguna explicación.
En los vídeos aparece entrenando en una «Endless Pool», una piscina que genera artificialmente una fuerte corriente de agua. La actriz realizó una intensa sesión de natación, en la que nadó a crol contra la corriente sin avanzar.
Después, sobre una colchoneta flotante, hizo ejercicios abdominales exigentes, como la plancha con giro y los abdominales de bicicleta, al ritmo de música rápida. Llamó la atención su fuerza en la zona central del cuerpo: mantuvo la postura pese al movimiento constante de la superficie del agua.
Se sabe que Kim Hye-soo suele cuidar su figura con distintos ejercicios acuáticos. Ya había compartido vídeos en los que aparecía corriendo dentro del agua con un bañador de cuerpo entero, pedaleando en una bicicleta acuática y practicando inmersiones con equipo de esnórquel, entre otras actividades.
¿Qué beneficios para la salud tiene el ejercicio acuático que practica con constancia frente al ejercicio en tierra?
Por qué la natación puede ayudar a perder peso
La natación combina ejercicio aeróbico y de fuerza, y destaca por favorecer la quema de grasa corporal y fortalecer todo el cuerpo. Como hay que moverse venciendo la resistencia del agua, que es más densa que el aire, el gasto calórico durante un mismo periodo es elevado. Una persona adulta de 70 kg quema aproximadamente entre 360 y 500 kcal en una hora de natación.
Además, para impulsarse en el agua hay que mover continuamente brazos y piernas. En ese proceso se emplean especialmente músculos grandes, como los de los glúteos y los muslos, lo que también ayuda a fortalecer las piernas.
Otra gran ventaja es el menor riesgo de lesiones y la menor carga sobre las articulaciones. Si una persona con problemas de espalda o rodillas se exige demasiado al entrenar en tierra, la carga de su propio peso puede dañar músculos, ligamentos y articulaciones. En el agua, en cambio, actúa la «flotabilidad», una fuerza que eleva el cuerpo en dirección opuesta a la gravedad y reduce considerablemente el peso que deben soportar las articulaciones. Al disminuir la presión sobre la columna vertebral y las rodillas, también pueden hacer ejercicio de forma segura las personas con artritis o dolores musculares y quienes necesitan rehabilitación.
¿Qué efectos tienen los ejercicios abdominales sobre el agua?
La plancha con giro y los abdominales de bicicleta que Kim Hye-soo realizó sobre el agua son dos ejercicios de cuerpo entero que trabajan especialmente el abdomen y la musculatura central.
Hacer estos movimientos sobre una colchoneta flotante, en lugar de sobre un suelo estable, multiplica su efecto. Al mantener continuamente el equilibrio para no caer al agua, se trabajan tanto el recto abdominal y los oblicuos, más superficiales, como músculos profundos del abdomen, entre ellos el transverso abdominal, que suele ser difícil de activar con el ejercicio convencional.
También ayuda a mejorar el equilibrio. El movimiento de la superficie del agua obliga a reajustar constantemente el centro de gravedad mediante las muñecas, los hombros y la pelvis, lo que agiliza la respuesta del sistema nervioso y mejora el equilibrio de todo el cuerpo. Además, como la colchoneta puede inclinarse incluso con un pequeño impulso, hay que controlar los movimientos únicamente con la fuerza muscular, sin aprovechar la inercia, lo que aumenta la eficacia del ejercicio.
En general, realizar durante 30 minutos estos ejercicios intensos de la musculatura central sobre una colchoneta flotante consume unas 300–400 kcal, una cifra entre 1,5 y 2 veces superior a la de hacer los mismos movimientos sobre una esterilla en tierra.
