吃完饭喝一杯甜咖啡，再吃几块饼干，不知不觉就在沙发上打起了盹。反复保持这样的饭后习惯，即使正餐吃得不多，小腹也容易凸出。如果正为中年“蝌蚪肚”烦恼，不妨先检查饭后习惯。
吃完饭就坐上沙发……饭后步行10至20分钟，保持活动
不少人刚离开餐桌，就靠在沙发上或坐到书桌前。坐下并不会让刚吃的食物立刻变成腹部脂肪，但长时间不活动，容易减少一天的能量消耗。尤其是绝经前后的女性，脂肪也有向腹部聚集的趋势，即使体重变化不大，腰围也可能增加。
减少久坐时间也有助于管理餐后血糖。一项针对22名存在血糖调节问题的超重或肥胖绝经期女性的研究发现，与持续坐着相比，每隔30分钟站立或缓慢步行5分钟，餐后血糖和胰岛素反应较低。
饭后可以先从以舒适的速度步行10至20分钟做起。不方便外出时，可以收拾餐桌，或在家里走动。如果之后仍需坐着工作，就每隔30分钟起身活动片刻。若感到很撑，与其快走，不如分几次进行短时间活动。
米饭减半，甜点照吃……咖啡、饼干和水果都要计入摄入量
正餐只吃半碗饭，饭后却又喝甜拿铁、吃曲奇。有些人觉得水果有益健康，还会端上一大盘。单看每样似乎吃得不多，但一天里反复如此，摄入的热量就会增加。尤其是添加糖浆或白糖的饮品，会在正餐之外增加糖的摄入，还可能使餐后血糖升高。
不妨连续三天记录饭后吃过、喝过的东西，包括咖啡里的糖浆、奶油，以及随手拿起的饼干。把饮品换成水或无糖茶；甜点则选最想吃的一种，取少量食用。水果也要事先确定每次的食用量。与其先进一步减少正餐，不如先调整不饿时也习惯性吃甜点的做法，这样更切合实际。
运动过就坐一整天……与其只练腹部，不如关注全天活动量
有些人因为早上散过步，其余时间几乎都坐着；也有人为了减掉肚子上的脂肪，只反复做仰卧起坐。事实上，腹部运动能锻炼腹肌，却无法单独减掉小腹脂肪。要减少腹部脂肪，除了调整饮食，还要增加全天的活动量。
除了饭后轻松步行，还可以把每周至少150分钟中等强度有氧运动、每周至少两天力量训练作为目标。快走可以分几次完成，也可以根据体力加入从椅子上站起、推墙等动作。运动时要均衡锻炼腿部、臀部和背部的大肌群，非运动时段也要经常活动。
一吃饱就躺下午睡……先避免吃得过多，饭后不要立刻躺下
吃完饭困意袭来，有些人会立刻躺下，原本只想小睡片刻，却睡了很久。午睡本身并不会使脂肪堆积在小腹，但如果每次饭后都睡觉，导致活动量减少，可能不利于体重管理。吃得过多后立即躺下，还可能加重烧心或胃酸反流。
如果饭后犯困，先看看是不是一顿吃得太多。不要一直吃到很撑，吃到适量就停下，饭后做些轻度活动。尤其需要减少为了提神而再喝甜咖啡、吃饼干的行为。
如果有反流症状，应避免饭后2至3小时内躺下。需要午睡时，避开刚吃完饭的时段，短暂休息即可，并先调整夜间睡眠不足的生活状态。如果睡眠充足却仍然白天嗜睡，或有严重打鼾、睡眠中呼吸暂停的情况，应就医检查睡眠状况。
