Жүжигчин Ким Хе Су олон төрлийн усан дасгалаар биеийн галбираа хадгалж буйгаа харуулжээ.
Ким Хе Су 28-нд олон нийтийн сүлжээндээ ямар нэгэн тайлбаргүйгээр дасгал хийж буй хэд хэдэн бичлэг нийтэлжээ.
Нийтэлсэн бичлэгт хиймлээр хүчтэй урсгал үүсгэдэг ‘Эндлесс Пүүл (Endless Pool)’ усан санд түүнийг шаргуу дасгал хийж буй нь харагдана. Тэрээр усны урсгалыг сөрөн нэг газраа чөлөөт сэлэлт хийх зэрэг өндөр ачаалалтай сэлэлтийн дасгал хийжээ.
Дараа нь усан дээр хөвүүлсэн дэвсгэр дээр хурдан хэмнэлтэй хөгжимд тааруулан мушгих планк, дугуй жийх хөдөлгөөнтэй хэвлийн дасгал зэрэг нарийн төвөгтэй дасгалуудыг үргэлжлүүлэн хийсэн байна. Байнга хөдөлж буй усан дээр ч байрлалаа алдахгүй байгаа нь түүний биеийн төв хэсгийн булчин хэр чанга байгааг харуулжээ.
Ким Хе Су биеийн галбираа хадгалахын тулд олон төрлийн усан дасгал тогтмол хийдгээрээ танигдсан. Тэрээр өмнө нь бүтэн биеийн усны хувцастай усан дотор гүйх ‘усан гүйлт’, усан дотор дугуй жийх, амьсгалын гуурс бүхий хэрэгсэлтэй шумбах бэлтгэл зэрэг олон төрлийн дасгалын бичлэг нийтэлж байжээ.
Ким Хе Сугийн тогтмол хийдэг усан дасгал хуурай газар хийдэг ердийн дасгалтай харьцуулахад эрүүл мэндэд ямар давуу талтай вэ?
Усанд сэлэх нь жин хасахад тустай шалтгаан
Юуны өмнө усанд сэлэх нь биеийн өөхийг шатааж, бүх биеийн булчинг бэхжүүлэхэд сайн, аэробик болон хүчний ачааллыг хослуулсан дасгал юм. Агаараас нягт усны эсэргүүцлийг даван хөдөлдөг тул ижил хугацаанд илүү их илчлэг зарцуулдаг. 70 кг жинтэй насанд хүрсэн хүн нэг цаг усанд сэлэхэд ойролцоогоор 360–500 ккал зарцуулна.
Мөн усанд урагшлахын тулд гар, хөлөө тасралтгүй хөдөлгөхөд өгзөг, гуя зэрэг том булчингууд идэвхтэй ажилладаг учир хөлний булчинг бэхжүүлэхэд ч үр дүнтэй.
Гэмтэх эрсдэл бага, үе мөчинд ирэх ачаалал хөнгөн байдаг нь бас том давуу тал юм. Нуруу, өвдөг нь сул хүн хуурай газарт хэт ачаалалтай дасгал хийвэл биеийн жингийн даралтаас болж булчин, шөрмөс, үе мөчөө гэмтээх нь амархан. Харин усанд биеийг таталцлын хүчний эсрэг хөвүүлдэг ‘хөвөх хүч’ үйлчилснээр үе мөчний даах жингийн ачаалал ихээхэн багасдаг. Сээр нуруу, өвдөгт ирэх даралт бага тул үе мөчний үрэвсэл, булчингийн өвдөлттэй өвчтөнүүд болон нөхөн сэргээх эмчилгээ шаардлагатай хүмүүс ч аюулгүй дасгал хийх боломжтой.
Усан дээр хийх хэвлийн дасгал ямар үр дүнтэй вэ?
Ким Хе Сугийн усан дээр хийсэн мушгих планк, дугуй жийх хөдөлгөөнтэй хэвлийн дасгал нь хоёулаа хэвлий болон биеийн төв хэсгийн булчинг түлхүү хөгжүүлдэг, бүх биеийг ажиллуулдаг дасгал юм.
Ялангуяа эдгээр хөдөлгөөнийг тогтвортой шалан дээр бус, усан дээр хөвүүлсэн ‘хөвдөг дэвсгэр’ дээр хийхэд дасгалын үр нөлөө нэмэгддэг. Усанд унахгүйн тулд тэнцвэрээ тасралтгүй хадгалах явцад гаднаас харагдах хэвлийн шулуун булчин, хажуугийн ташуу булчин төдийгүй ердийн дасгалаар ажиллуулахад хэцүү хэвлийн гүн дэх ‘хэвлийн хөндлөн булчин’ зэрэг гүн булчингуудыг ч бэхжүүлж болно.
Тэнцвэрээ хадгалах чадварыг сайжруулахад ч тустай. Долгиолох усны хөдөлгөөнд тааруулан бугуй, мөр, аарцгийн жингийн төвөө байнга дахин тохируулах шаардлагатай тул мэдрэлийн тогтолцооны хариу үйлдэл түргэсэж, бүх биеийн тэнцвэр сайжирдаг. Ялангуяа өчүүхэн савлалтад ч дэвсгэр хазайж болдог учраас савж инерц авахгүйгээр зөвхөн булчингийн хүчээр хөдөлгөөнөө удирдахад хүрч, дасгалын үр ашиг өсдөг.
Ерөнхийдөө усан дээрх хөвдөг дэвсгэр дээр ийм өндөр ачаалалтай, биеийн төв хэсгийн булчинг ажиллуулах дасгалыг 30 минут хийхэд ойролцоогоор 300–400 ккал зарцуулдаг бөгөөд энэ нь ижил хөдөлгөөнийг хуурай газрын дэвсгэр дээр хийхээс 1.5–2 дахин буюу түүнээс ч их үзүүлэлт юм.
