俳優のキム・ヘスが、さまざまな水中運動でスタイルを維持する姿を見せました。
キム・ヘスは28日、特に説明を添えず、運動する様子を収めた複数の動画をSNSに投稿しました。
動画には、人工的に強い水流をつくる「エンドレスプール（Endless Pool）」で運動に励む姿が映っています。水流に逆らい、その場でクロールをするなど、強度の高い水泳に取り組みました。
続いて、水面に浮かべたフローティングマットの上で、テンポの速い音楽に合わせてツイストプランクやバイシクルクランチなど、難度の高い腹筋運動を続けました。絶えず揺れる水面でも姿勢を崩さない、強い体幹が目を引きます。
キム・ヘスは普段から、さまざまな水中運動でスタイルを維持していることで知られています。以前にも、全身を覆う水着で水中を走る「水中ランニング」をはじめ、水中でのサイクリングや、シュノーケリング用具を着けた潜水トレーニングなど、多彩な水中運動の動画を公開しています。
キム・ヘスが継続している水中運動には、陸上で行う一般的な運動と比べて、どのような健康上のメリットがあるのでしょうか。
水泳がダイエットに適している理由
水泳は、体脂肪の燃焼と全身の筋力強化に優れた、有酸素運動と筋力トレーニングを兼ねる代表的な運動です。空気より密度の高い水の抵抗を受けながら動くため、同じ時間でも消費カロリーが多くなります。体重70kgの成人が1時間泳いだ場合、約360～500kcalを消費します。
また、水中で推進力を得ようと腕と脚を絶えず動かす際には、お尻や太ももなどの大きな筋肉を集中的に使うため、下半身の筋力を鍛えるのにも効果的です。
けがのリスクが低く、関節への負担が少ないことも大きな利点です。腰や膝が弱い人が陸上で無理に運動すると、体重による負荷で筋肉や靱帯、関節を傷めやすくなります。一方、水中では体を重力と反対方向に浮かせる「浮力」が働き、関節にかかる体重の負担が大幅に減ります。脊椎や膝にかかる圧力が低くなるため、関節炎や筋肉痛のある人、リハビリテーションが必要な人も安全に運動できます。
水面で行う腹筋運動には、どんな効果がある？
キム・ヘスが水面で行ったツイストプランクとバイシクルクランチは、いずれも腹部と体幹の筋肉を集中的に鍛える代表的な全身運動です。
特に、これらの動きを固定された床ではなく、水面に浮かべた「フローティングマット」の上で行うと、運動効果が高まります。水に落ちないよう絶えずバランスを取ることで、表層にある腹直筋や脇腹の腹斜筋だけでなく、通常の運動では刺激しにくい腹部の深層にある「腹横筋」など、インナーマッスルも鍛えられます。
バランス感覚の向上にも役立ちます。揺れる水面の動きに合わせて、手首や肩、骨盤の重心を何度も調整する必要があるため、神経系の反応が速くなり、全身のバランスが良くなります。わずかな反動でもマットが傾くため、反動に頼らず筋力だけで動きをコントロールすることになり、運動効率も高まります。
一般に、水面のフローティングマット上でこのような高強度の体幹運動を30分間行うと、約300～400kcalを消費します。これは、同じ動きを陸上のマットで行う場合の1.5～2倍以上です。
