Diễn viên Kim Hye-soo cho thấy cách cô giữ dáng bằng nhiều bài tập dưới nước.
Ngày 28/10, Kim Hye-soo đăng lên mạng xã hội một loạt video tập luyện mà không kèm lời giải thích.
Trong các video, Kim Hye-soo miệt mài tập luyện tại “Endless Pool”, loại bể tạo ra dòng nước chảy mạnh bằng hệ thống nhân tạo. Cô bơi sải cường độ cao tại chỗ, ngược dòng nước.
Sau đó, trên tấm thảm nổi trên mặt nước, cô tiếp tục thực hiện các bài tập bụng khó như plank xoay hông và gập bụng đạp xe theo nhạc tiết tấu nhanh. Khả năng giữ vững tư thế nhờ sức mạnh cơ lõi, ngay cả trên mặt nước liên tục chao đảo, đã thu hút sự chú ý.
Kim Hye-soo được biết đến là người thường xuyên giữ dáng bằng nhiều bài tập dưới nước. Trước đây, cô từng đăng video về các hình thức tập luyện khác nhau, từ “chạy bộ dưới nước” trong bộ đồ bơi toàn thân đến đạp xe dưới nước và tập lặn với thiết bị lặn có ống thở.
So với tập luyện trên cạn thông thường, các bài tập dưới nước mà Kim Hye-soo duy trì đều đặn mang lại những lợi ích sức khỏe gì?
Vì sao bơi lội tốt cho việc giảm cân?
Trước hết, bơi lội là bài tập kết hợp aerobic và rèn luyện sức mạnh tiêu biểu, có hiệu quả trong việc đốt mỡ và tăng cường sức mạnh cơ bắp toàn thân. Vì phải di chuyển để thắng sức cản của nước, vốn có mật độ cao hơn không khí, lượng calo tiêu hao trong cùng một khoảng thời gian cũng lớn hơn. Một người trưởng thành nặng 70 kg bơi trong một giờ tiêu hao khoảng 360-500 kcal.
Để tạo lực đẩy trong nước, người bơi phải liên tục cử động tay chân. Quá trình này huy động nhiều nhóm cơ lớn như cơ mông và cơ đùi, qua đó giúp tăng sức mạnh phần thân dưới.
Nguy cơ chấn thương thấp và ít gây áp lực lên khớp cũng là những ưu điểm lớn. Người có lưng hoặc đầu gối yếu dễ bị tổn thương cơ, dây chằng và khớp do sức nặng cơ thể nếu tập quá sức trên cạn. Ngược lại, trong nước, lực nổi nâng cơ thể ngược chiều trọng lực, giúp giảm đáng kể tải trọng mà các khớp phải chịu. Áp lực lên cột sống và đầu gối giảm, nên người bị viêm khớp, đau cơ hoặc cần phục hồi chức năng cũng có thể tập luyện an toàn.
Tập bụng trên mặt nước mang lại hiệu quả gì?
Plank xoay hông và gập bụng đạp xe mà Kim Hye-soo thực hiện trên mặt nước đều là những bài tập toàn thân tiêu biểu, tập trung rèn luyện cơ bụng và cơ lõi.
Đặc biệt, thực hiện các động tác này trên “thảm nổi” thay vì mặt sàn cố định sẽ làm tăng hiệu quả tập luyện. Khi liên tục giữ thăng bằng để không rơi xuống nước, người tập có thể rèn luyện không chỉ cơ thẳng bụng và cơ chéo bụng ở hai bên eo, mà cả các cơ nằm sâu bên trong như “cơ ngang bụng”, vốn khó tác động bằng các bài tập thông thường.
Việc này cũng giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng. Người tập phải liên tục điều chỉnh trọng tâm ở cổ tay, vai và xương chậu theo chuyển động của mặt nước, từ đó tăng tốc độ phản ứng của hệ thần kinh và cải thiện khả năng giữ thăng bằng toàn thân. Đặc biệt, vì chỉ một chuyển động lấy đà nhỏ cũng có thể khiến thảm nghiêng, người tập phải kiểm soát động tác hoàn toàn bằng sức cơ, không dựa vào quán tính, nhờ đó nâng cao hiệu quả tập luyện.
Thông thường, tập các bài tập cơ lõi cường độ cao như vậy trong 30 phút trên thảm nổi sẽ tiêu hao khoảng 300-400 kcal, cao hơn từ 1,5 đến hơn 2 lần so với khi thực hiện cùng động tác trên thảm đặt trên cạn.
