Актриса Ким Хе-су показала, как поддерживает фигуру с помощью разнообразных тренировок в воде.
28-го октября Ким Хе-су опубликовала в соцсетях несколько видео с тренировками без каких-либо пояснений.
На кадрах актриса усердно занимается в бассейне «Эндлесс пул» (Endless Pool), где искусственно создаётся сильное течение. Преодолевая поток воды, Ким Хе-су интенсивно плывёт кролем, оставаясь на месте.
Затем на плавающем мате актриса выполняет под быструю музыку сложные упражнения для пресса, в том числе планку со скручиванием и «велосипед». Даже на постоянно качающейся поверхности воды Ким Хе-су сохраняет правильное положение тела — результат сильных мышц кора.
Известно, что Ким Хе-су регулярно поддерживает фигуру с помощью разных тренировок в воде. Ранее актриса уже публиковала видео, на которых бегает в воде в цельном купальнике, крутит педали подводного велосипеда и тренируется нырять со снаряжением для снорклинга.
Чем тренировки в воде, которыми Ким Хе-су занимается регулярно, полезнее обычных занятий на суше?
Почему плавание помогает похудеть
Плавание — одно из упражнений, сочетающих аэробную и силовую нагрузку: оно способствует сжиганию жира и укреплению мышц всего тела. Чтобы двигаться в воде, которая плотнее воздуха, приходится преодолевать её сопротивление, поэтому за то же время расходуется больше калорий. Взрослый человек весом 70 кг за час плавания тратит примерно 360–500 ккал.
Кроме того, чтобы продвигаться вперёд в воде, нужно непрерывно работать руками и ногами. При этом активно задействуются крупные мышцы, в том числе ягодиц и бёдер, что помогает укрепить нижнюю часть тела.
Ещё одно важное преимущество — меньший риск травм и меньшая нагрузка на суставы. Если человек со слабой поясницей или коленями чрезмерно нагружает себя на суше, вес тела повышает риск повреждения мышц, связок и суставов. В воде действует выталкивающая сила, которая поддерживает тело и значительно уменьшает весовую нагрузку на суставы. Благодаря меньшему давлению на позвоночник и колени заниматься могут и люди с артритом или мышечными болями, а также те, кому необходима реабилитация.
Чем полезны упражнения для пресса на поверхности воды?
Планка со скручиванием и «велосипед», которые Ким Хе-су выполняла на воде, — упражнения для всего тела с акцентом на мышцы живота и кора.
Если выполнять их не на неподвижном полу, а на плавающем мате, эффект усиливается. Чтобы не упасть в воду, приходится постоянно удерживать равновесие. Это тренирует не только прямую мышцу живота и косые мышцы по бокам, но и глубокие мышцы, в том числе поперечную мышцу живота, которую трудно задействовать при обычных упражнениях.
Такие занятия также помогают улучшить чувство равновесия. Из-за движения воды приходится постоянно менять положение запястий, плеч и таза, чтобы сохранять баланс. Это ускоряет реакцию нервной системы и улучшает координацию всего тела. Мат может наклониться даже от небольшого рывка, поэтому движения приходится контролировать исключительно силой мышц, без инерции. Так тренировка становится эффективнее.
Обычно за 30 минут такой интенсивной тренировки мышц кора на плавающем мате расходуется около 300–400 ккал — в 1,5–2 раза и более, чем при выполнении тех же упражнений на мате на суше.
