L’acteur Byun Yo-han dit avoir perdu plus de 10 kg pour « Tazza 4 ».
Apparu récemment avec une silhouette nettement affinée lors de la projection presse du film « Tazza : Le Chant de Belzébuth » (ci-après « Tazza 4 »), Byun Yo-han a expliqué avoir perdu plus de 10 kg pour incarner le personnage principal, Jang Tae-young.
Selon l’acteur, cette perte de poids répondait à une demande du réalisateur. « À l’époque, je pesais plus de 80 kg, mais après avoir perdu plus de 10 kg, je ne me suis plus pesé », a-t-il raconté, avant d’ajouter : « J’ai fait de mon mieux, en y consacrant tout mon temps. Je trouvais que cela ressemblait à la vie de Jang Tae-young dans le film. »
Pourquoi l’abstinence d’alcool aide à maigrir
Byun Yo-han dit avoir arrêté de boire pendant 6 à 7 mois, jusqu’à la fin du tournage. Sur le plan médical, l’« abstinence d’alcool » figure aussi parmi les méthodes les plus efficaces et les plus fiables pour obtenir des résultats dans le cadre d’un régime. L’alcool, à lui seul, apporte 7 kcal par gramme, sans valeur nutritive : ce sont des « calories vides ». Rien qu’en renonçant à une bouteille de soju (environ 350 à 400 kcal), on évite d’ingérer l’équivalent énergétique de plus d’un bol et demi de riz.
Plus problématique encore, l’alcool perturbe le système de dégradation des graisses dans l’organisme. Lorsqu’il entre dans le corps, celui-ci le considère comme une forme de « toxine » et le décompose en priorité.
Autrement dit, pendant que l’on boit, la combustion des glucides et des graisses s’interrompt, et l’alcool consommé, comme les accompagnements gras, se stockent tels quels sous forme de graisse corporelle, notamment au niveau du ventre. C’est précisément pour cette raison que l’on observe si souvent un ventre proéminent chez les amateurs d’alcool.
Par ailleurs, l’alcool peut aussi provoquer une hypoglycémie temporaire en perturbant la synthèse du glucose. Lorsque le corps tombe en hypoglycémie, il recherche instinctivement des aliments sucrés, ce qui peut entraîner des excès alimentaires inutiles et des crises d’hyperphagie.
Exercice et alimentation : la méthode la plus classique pour perdre du poids
Byun Yo-han dit avoir associé une abstinence stricte d’alcool à la méthode la plus classique : des exercices d’endurance (course à pied) et de la musculation. Il a aussi expliqué avoir suivi une alimentation stricte, en réduisant les glucides et en privilégiant les protéines, afin d’accentuer la définition musculaire. « J’ai travaillé sans relâche : musculation, cardio, alimentation », a-t-il insisté.
D’abord, la « course à pied », exercice d’endurance emblématique, permet de brûler directement la graisse corporelle. Lors d’un effort d’intensité modérée comme la course, l’organisme dégrade les graisses de la manière la plus efficace pour les utiliser comme énergie. Si l’objectif est de réduire la masse grasse, il est recommandé de courir régulièrement au moins 30 minutes.
La musculation permet d’augmenter la masse musculaire. Quand celle-ci augmente, le « métabolisme de base » s’élève naturellement, ce qui conduit à ce que l’on appelle une « constitution qui fait maigrir ». Pour gagner en efficacité, il est conseillé de privilégier les grands groupes musculaires qui consomment beaucoup d’énergie, comme la poitrine, le dos et le bas du corps.
L’apport en protéines est également important. Pour développer les muscles et maintenir ou augmenter le métabolisme de base, il faut consommer une certaine quantité de protéines. Il est recommandé d’en ingérer au minimum 1 g par kilogramme de poids corporel.
« Je ne m’obsède pas avec le chiffre sur la balance » : pourquoi il faut regarder son corps
Byun Yo-han a également expliqué ne pas s’être focalisé sur le chiffre affiché par la balance. Il a précisé qu’après avoir perdu 10 kg, il ne montait tout simplement plus sur la balance. À la place, il s’est concentré sur ce que l’on appelle le « body check visuel » : observer chaque jour, dans le miroir, les changements visibles de son corps. Plutôt que de se stresser pour un nombre, il s’est tenu à sa routine d’entraînement et d’alimentation, laissant la perte de poids se faire naturellement.
Des recherches montrent d’ailleurs que pratiquer ce « body check visuel » au quotidien peut aider à perdre du poids. Selon une étude menée pendant 16 semaines par une équipe de l’université d’Alicante, en Espagne, auprès de 271 participants à un programme contre l’obésité et le surpoids, 71 % des personnes du groupe qui prenaient chaque semaine une photo en pied mettant en évidence leur silhouette et comparaient visuellement les changements ont réussi à atteindre leur poids cible.
Les participants ont unanimement déclaré que le fait de constater directement, sur leurs propres photos en pied, l’évolution de leur corps avait constitué une motivation très forte pour perdre du poids, davantage que des données cliniques invisibles à l’œil nu, comme la baisse du taux de cholestérol.
