Aktor Byun Yo-han mengungkapkan ia menurunkan lebih dari 10 kg untuk ‘Tazza 4’.
Byun Yo-han tampil jauh lebih ramping saat menghadiri pemutaran perdana untuk pers film ‘Tazza: Lagu Beelzebub’ (selanjutnya disebut ‘Tazza 4’). Ia mengatakan, ia menurunkan lebih dari 10 kg demi memerankan tokoh utama, Jang Tae-young.
Byun Yo-han menjelaskan, ia mulai berdiet setelah sutradara memintanya menurunkan berat badan. Ia berkata, “Saat itu berat badan saya lebih dari 80 kg, dan setelah menurunkan lebih dari 10 kg saya tidak menimbangnya lagi,” lalu menambahkan, “Itu adalah masa yang saya bentuk dengan mengerahkan yang terbaik dan mencurahkan seluruh waktu saya. Saya pikir itu mirip dengan kehidupan Jang Tae-young dalam film.”
Mengapa berhenti minum alkohol efektif untuk diet
Byun Yo-han mengatakan, pada periode itu ia berhenti minum alkohol selama 6–7 bulan hingga proses syuting selesai. Dalam dunia medis, berhenti minum alkohol juga kerap disebut sebagai salah satu cara paling kuat dan paling pasti untuk menghasilkan efek dalam diet. Alkohol menghasilkan energi tinggi, yakni 7 kcal per 1 g, tetapi sama sekali tidak memiliki nilai gizi—yang disebut “kalori kosong”. Hanya dengan tidak meminum sebotol soju (sekitar 350–400 kcal), seseorang dapat mencegah asupan kalori setara lebih dari satu setengah mangkuk nasi.
Yang lebih fatal, alkohol menghentikan sistem pemecahan lemak di dalam tubuh. Ketika alkohol masuk, tubuh mengenalinya sebagai semacam “racun” dan memprioritaskan pemecahannya terlebih dahulu.
Artinya, selama minum alkohol, pembakaran karbohidrat dan lemak akan berhenti. Pada saat itu, alkohol yang diminum dan lauk pendamping yang berminyak akan menumpuk apa adanya sebagai lemak tubuh, seperti lemak perut. Inilah alasan mengapa di antara para peminum berat, banyak yang perutnya buncit.
Selain itu, alkohol juga mengganggu sintesis glukosa sehingga dapat memicu hipoglikemia sementara. Ketika tubuh jatuh ke kondisi hipoglikemia, secara naluriah kita akan mencari makanan manis, yang dapat memicu makan berlebihan dan binge eating yang tidak perlu.
Olahraga dan pola makan, metode diet paling baku
Byun Yo-han mengatakan, selain pantang alkohol secara ketat, ia juga menjalankan metode yang paling baku dengan mengombinasikan olahraga aerobik (lari) dan latihan beban. Ia menambahkan, ia berupaya mempertahankan pola makan ketat yang berfokus pada protein dengan mengurangi karbohidrat untuk meningkatkan definisi otot. Ia menegaskan, “Saya terus berupaya tanpa henti, mulai dari latihan beban, aerobik, sampai pola makan.”
Pertama, “lari” sebagai olahraga aerobik yang representatif memiliki efek membakar lemak tubuh secara langsung. Saat melakukan olahraga intensitas sedang seperti lari, tubuh paling efisien memecah lemak untuk digunakan sebagai energi. Jika tujuannya menurunkan lemak tubuh, sebaiknya berlari secara konsisten setidaknya 30 menit.
Latihan beban dapat meningkatkan massa otot. Ketika massa otot bertambah, “laju metabolisme basal” akan meningkat secara alami sehingga tubuh berubah menjadi apa yang disebut “tipe tubuh yang mudah turun berat badan”. Untuk meningkatkan efisiensi, sebaiknya berolahraga dengan fokus pada otot-otot besar yang banyak menghabiskan energi, seperti dada, punggung, dan tubuh bagian bawah.
Asupan protein juga penting. Untuk mempertahankan atau meningkatkan laju metabolisme basal dengan membangun otot, diperlukan asupan protein di atas jumlah tertentu. Disarankan mengonsumsi setidaknya 1 g protein per 1 kg berat badan.
“Tidak terobsesi angka timbangan”…mengapa perlu memantau perubahan tubuh secara visual
Byun Yo-han juga menjelaskan bahwa ia tidak terobsesi pada angka timbangan. Ia mengatakan, setelah menurunkan 10 kg, ia sama sekali tidak lagi naik timbangan. Sebagai gantinya, ia fokus pada apa yang disebut “memantau tubuh secara visual” dengan bercermin setiap hari untuk mengecek perubahan fisik yang terlihat. Alih-alih stres karena terpaku pada angka, ia menenggelamkan diri pada rutinitas olahraga dan pola makan itu sendiri sehingga penurunan berat badan terjadi secara alami.
Faktanya, ada pula penelitian yang menunjukkan bahwa memantau tubuh secara visual setiap hari dapat membantu menurunkan berat badan. Menurut hasil studi selama 16 minggu yang dilakukan tim peneliti Universitas Alicante, Spanyol, terhadap 271 peserta program obesitas dan kelebihan berat badan, sebanyak 71% dari kelompok yang memotret seluruh tubuh setiap minggu dengan foto yang memperlihatkan bentuk tubuh dan membandingkan perubahannya secara visual berhasil mencapai target berat badan.
Para peserta penelitian sepakat bahwa, dibandingkan data klinis yang tidak terlihat seperti penurunan kadar kolesterol, melihat langsung foto seluruh tubuh mereka yang berubah menjadi motivasi yang kuat untuk menurunkan berat badan.
