俳優ピョン・ヨハンが、映画『タチャ：ベルゼブブの歌』（以下『タチャ4』）の撮影に向けて10kg以上減量したと明かしました。
最近開かれた『タチャ4』のメディア向け試写会に、以前より引き締まった姿で登場したピョン・ヨハンは、劇中で主人公チャン・テヨン役を演じるため、体重を10kg以上落としたと述べました。
ピョン・ヨハンは、監督から減量を求められたことをきっかけにダイエットを始めたと説明しました。本人は「当時は体重が80kgを超えていましたが、10kg以上減量してからは体重を測らなくなりました」と話し、「最善を尽くして、あらゆる時間を注ぎ込んで作り上げた時間でした。劇中のチャン・テヨンの人生と似ていると思いました」と語りました。
禁酒がダイエットに効果的な理由
ピョン・ヨハンはこの日、撮影が終わるまでの6〜7カ月間、禁酒していたと明かしました。「禁酒」は医学的にも、減量で強力かつ確実な効果が期待できる方法の一つとされています。アルコールは1g当たり7kcalという高いエネルギー量を持つ一方、栄養価はほとんどない、いわゆる「空のカロリー」です。焼酎1本（約350〜400kcal）を飲まないだけでも、ご飯茶碗1杯半以上に相当するエネルギー摂取を防げます。
さらに問題なのは、アルコールが体内の脂肪分解の仕組みを止めてしまう点です。私たちの体はアルコールが入ってくると、これを一種の「毒素」と認識し、最優先で分解します。
つまり、飲酒している間は炭水化物と脂質の燃焼が止まり、そのとき摂取した酒と脂っこいつまみは、そのままお腹周りなどの体脂肪として蓄積されます。酒好きの人にお腹が出ている人が目立つ理由は、ここにあります。
また、アルコールは糖新生を妨げ、一時的に低血糖を引き起こすこともあります。体が低血糖状態に陥ると、本能的に甘いものを求めやすくなり、不要な食べ過ぎや過食につながりかねません。
運動と食事、最も王道のダイエット法
ピョン・ヨハンは、禁酒に加えて、有酸素運動（ランニング）とウエイトトレーニングを組み合わせたとも明かしました。筋肉の輪郭を際立たせるために炭水化物を減らし、たんぱく質中心の厳格な食事を維持する努力も重ねたといいます。本人は「ウエイト、有酸素、食事まで、絶えず努力しました」と強調しました。
まず、代表的な有酸素運動である「ランニング」には、体脂肪を直接燃やす効果があります。私たちの体は、ランニングのような中強度の運動を行う際に、最も効率よく脂肪を分解してエネルギーとして使います。体脂肪の減少を目的とするなら、少なくとも30分以上、継続して走るのが望ましいとされます。
ウエイトトレーニングは筋肉量を増やせます。筋肉量が増えると「基礎代謝量」が自然に高まり、いわゆる「痩せやすい体質」へと変わります。効率を高めるには、胸、背中、下半身など、エネルギー消費の大きい大筋群を中心に鍛えるのがよいでしょう。
たんぱく質の摂取も重要です。筋肉を増やして基礎代謝量を維持、または増やすには、一定量以上のたんぱく質摂取が必要です。最低でも体重1kg当たり1g以上のたんぱく質摂取が推奨されます。
「体重計の数字に執着しない」…“見た目”を確認すべき理由
ピョン・ヨハンは、体重計の数字に執着しなかったとも説明しました。10kg減量した後は、体重計にまったく乗らなかったといいます。その代わり、毎日鏡を見て視覚的な体の変化を確認する、いわゆる「見た目チェック」に集中しました。数字にとらわれてストレスを抱えるよりも、運動と食事のルーティンそのものに打ち込むことで、自然に体重が落ちるよう促したということです。
実際に、毎日“見た目チェック”を行うと体重が減るという研究もあります。スペイン・アリカンテ大学の研究チームが、肥満および過体重プログラム参加者271人を対象に16週間行った研究結果によると、毎週、体のラインが分かる全身写真を撮影し、その変化を目で比較したグループでは、実に71%が目標体重に到達することに成功しました。
研究参加者は、コレステロール値の低下など目に見えない臨床データよりも、変化していく自分の全身写真を直接確認することが、減量の強力な動機付けになったと口をそろえました。
