把一天的开端调整好，就能为健康管理加分。尤其是晨间习惯，往往会直接影响一整天的状态。下面介绍3种不需要昂贵健身器材或保健品等额外准备、在家就能马上实践的方法。
早晨喝水有助排出代谢废物·缓解疲劳
想在不额外花钱的情况下更健康地开启早晨，不妨先喝一杯温水。它能补充睡眠中流失的水分，并降低夜间变得黏稠的血液黏度。早晨喝水有助于促进血液循环、激活消化功能，也能帮助排出睡眠期间积累的代谢废物。
与含咖啡因的咖啡不同，水一般不会引发烧心等不适，对身体的负担也更小。不过也要避免一次性大量饮水。英国营养师协会注册营养师弗兰基·菲利普斯说：“如果因过量饮水导致血液被过度稀释，可能出现头痛、呕吐、意识混乱等症状。”
起床后立刻用 1 分钟专注“呼吸”，有助缓解压力
与其一醒来就匆忙投入一天，不如先花一点时间把注意力放在呼吸上。深呼吸能唤醒睡眠期间变得僵硬的肌肉，并降低身体的紧张感。
方法很简单：放松肩颈的用力，缓慢吸气5秒，再长长呼气，重复这一动作即可。
尤其是早晨压力较大或血压偏高的人，投入约1分钟调整呼吸会更有帮助。深呼吸可减少压力激素皮质醇的分泌，并降低心率。
不吃早餐，高血糖风险约增加 1.3 倍
经过一整夜未进食的早晨，需要适当补充营养。均衡饮食是支撑上午精力活动的能量来源。营养专家解释：“应摄入均衡的早餐，才能恢复因长时间空腹而下降的能量水平。”
相反，反复不吃早餐可能导致血糖健康恶化、疲劳感加重。发表于国际学术期刊《BMC公共卫生（BMC Public Health）》的一项研究显示，反复不吃早餐的习惯会加大餐后血糖波动幅度。
研究团队分析19~44岁成年人后发现，不吃早餐会使高血糖风险升高1.3倍。同时，对胰岛素抵抗产生不利影响的皮质醇水平也持续升高。
早餐应尽量避免白面包、谷物早餐等精制碳水化合物，培根、香肠等加工肉制品也同样如此。以蛋白质、水果、蔬菜、全谷物等天然食物为主来搭配早餐，有助于守护健康。鸡蛋、坚果、原味酸奶、牛油果、西兰花、蓝莓等食材都可加以利用。
