«لا مكملات ولا قهوة».. 3 عادات صباحية ترفع جاهزيتك اليومية «فوراً»

قد يكفي تعديل طريقة بدء اليوم لتحسين إدارة الصحة. فالعادات الصباحية تؤثر بشكل كبير في مستوى النشاط على مدار اليوم. في ما يلي 3 خطوات يمكن تطبيقها فوراً في المنزل من دون أي تجهيزات خاصة، مثل أجهزة رياضية باهظة أو مكملات غذائية.

شرب الماء صباحاً يساعد على طرح الفضلات·ويُسهم في التعافي من الإرهاق

لبداية صباحية صحية من دون إنفاق المال، جرّب شرب كوب من الماء الفاتر. فهذا يعوّض نقص السوائل أثناء النوم ويخفض لزوجة الدم التي تزداد خلال الليل. كما يساعد ماء الصباح على تحسين الدورة الدموية وتنشيط وظائف الهضم. وله أيضاً دور في التخلص من الفضلات المتراكمة أثناء النوم.

وعلى خلاف القهوة التي تحتوي على الكافيين، لا يسبب الماء حرقة المعدة وغيرها، ما يجعله خياراً أقل إزعاجاً. لكن يُحظر شرب كمية كبيرة من الماء دفعة واحدة. ونقلت اختصاصية التغذية فرانكي فيليبس، التابعة للجمعية البريطانية للتغذية، قولها: «إذا أدى الإفراط في شرب السوائل إلى تخفيف الدم بشكل مفرط، فقد تظهر أعراض مثل الصداع والقيء والارتباك».

التركيز على «التنفس» لمدة 1 دقيقة فور الاستيقاظ فعّال لتخفيف التوتر

بدلاً من الاندفاع إلى بدء اليوم فور الاستيقاظ، قد يكون من المفيد التوقف للحظات والتركيز على التنفس. فالتنفس العميق يوقظ العضلات التي تتصلب أثناء النوم ويخفف توتر الجسم.

الطريقة بسيطة: أرخِ الشد في الكتفين والرقبة، ثم خذ شهيقاً ببطء لمدة 5 ثوانٍ، وازفر طويلاً، وكرر الحركة.

وخاصة لمن يتعرضون لضغط نفسي كبير صباحاً أو يعانون ارتفاع ضغط الدم، فإن تخصيص ما يزيد قليلاً على دقيقة لضبط التنفس قد يساعد. ويُعرف أن التنفس العميق يقلل إفراز هرمون التوتر «الكورتيزول» ويخفض معدل ضربات القلب.

تخطي الإفطار يرفع خطر فرط سكر الدم بنحو 1.3 مرة

في الصباح، وبعد ليلة من دون تناول الطعام، يحتاج الجسم إلى إمداد غذائي مناسب. والوجبة المتوازنة مصدر طاقة لنشاطات الصباح. ويشرح خبراء التغذية أن «تناول إفطار متوازن ضروري لاستعادة مستوى الطاقة الذي ينخفض بسبب طول فترة الصيام».

في المقابل، قد يؤدي تكرار تخطي الإفطار إلى تدهور صحة سكر الدم وتفاقم الشعور بالإرهاق. ووفقاً لدراسة نُشرت في المجلة الأكاديمية الدولية 《بي إم سي للصحة العامة(BMC Public Health)》، فإن عادة تخطي الإفطار بشكل متكرر تزيد نطاق تقلبات سكر الدم بعد الوجبات.

وأظهرت نتائج تحليل أجراه فريق البحث على بالغين تتراوح أعمارهم بين 19 و44 عاماً أن عدم تناول الإفطار يرفع خطر فرط سكر الدم بمقدار 1.3 مرة. وفي الوقت نفسه، ارتفعت بشكل مستمر مستويات الكورتيزول التي تؤثر سلباً في مقاومة الإنسولين.

ويُستحسن تجنب الكربوهيدرات المكررة صباحاً قدر الإمكان، مثل الخبز الأبيض أو حبوب الإفطار. وينطبق الأمر نفسه على اللحوم المصنعة مثل البيكون والنقانق. ويمكن الحفاظ على الصحة عبر إعداد إفطار يعتمد على الأطعمة الطبيعية مثل البروتين والفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. وقد يفيد استخدام البيض والمكسرات والزبادي السادة والأفوكادو والبروكلي والتوت الأزرق.