« Ni compléments alimentaires ni café » : trois habitudes du matin pour doper nettement sa forme au quotidien

Modifier le début de sa journée peut déjà aider à mieux prendre soin de sa santé. Les habitudes matinales, en particulier, pèsent fortement sur la forme tout au long de la journée. Voici trois gestes à adopter immédiatement chez soi, sans matériel de sport coûteux ni compléments alimentaires.

Boire de l’eau le matin aide à éliminer les déchets·et à récupérer de la fatigue

Pour bien démarrer la journée sans dépenser d’argent, essayez de boire un verre d’eau tiède. Cela compense la déshydratation survenue pendant le sommeil et réduit la viscosité du sang, devenu plus épais au fil de la nuit. L’eau bue le matin favorise la circulation sanguine et relance la digestion. Elle contribue aussi à éliminer les déchets accumulés pendant la nuit.

Contrairement au café, qui contient de la caféine, l’eau ne provoque pas de brûlures d’estomac et reste donc facile à tolérer. Attention toutefois : il ne faut pas boire une grande quantité d’un seul coup. Frankie Phillips, diététicienne membre de la British Dietetic Association, a averti que « si une consommation excessive d’eau dilue trop le sang, des symptômes tels que maux de tête, vomissements ou confusion peuvent apparaître ».

Se concentrer sur la respiration pendant 1 minute juste après le réveil aide à réduire le stress

Plutôt que de se précipiter dès l’instant où l’on se réveille, il peut être utile de consacrer un moment à sa respiration. Une respiration profonde réveille les muscles contractés pendant le sommeil et peut diminuer les tensions du corps.

La méthode est simple. Relâchez la tension dans les épaules et le cou, inspirez lentement pendant 5 secondes, puis expirez longuement, et répétez.

Cette pratique peut être particulièrement utile pour les personnes très stressées le matin ou souffrant d’hypertension : consacrer un peu plus d’une minute à réguler sa respiration peut être utile. La respiration profonde est réputée réduire la sécrétion de cortisol, l’hormone du stress, et abaisser la fréquence cardiaque.

Sauter le petit-déjeuner augmente d’environ 1,3 fois le risque d’hyperglycémie

Après une nuit sans apport alimentaire, l’organisme a besoin d’un apport nutritionnel adéquat le matin. Un repas équilibré constitue une source d’énergie pour des activités matinales dynamiques. Des experts en nutrition expliquent que « consommer un petit-déjeuner équilibré permet de restaurer le niveau d’énergie affaibli par un long jeûne ».

À l’inverse, sauter régulièrement le petit-déjeuner peut dégrader la santé glycémique et accentuer la fatigue. Selon une étude publiée dans la revue internationale 《BMC Public Health》, l’habitude de sauter le petit-déjeuner de manière répétée augmente l’amplitude des variations de la glycémie après les repas.

En analysant des adultes âgés de 19 à 44 ans, l’équipe de recherche a constaté que l’absence de petit-déjeuner augmentait de 1,3 fois le risque d’hyperglycémie. Dans le même temps, le taux de cortisol, qui affecte négativement la résistance à l’insuline, est resté durablement élevé.

Le matin, il vaut mieux éviter autant que possible les glucides raffinés, comme le pain de mie blanc ou les céréales industrielles. Il en va de même pour les viandes transformées, comme le bacon et les saucisses. Pour préserver sa santé, il est préférable de composer son petit-déjeuner principalement avec des aliments naturels : protéines, fruits, légumes et céréales complètes. Les œufs, les fruits à coque, le yaourt nature, l’avocat, le brocoli et les myrtilles peuvent notamment être utiles.