“Không phải thực phẩm bổ sung, cũng chẳng phải cà phê”: 3 thói quen buổi sáng giúp cải thiện thể trạng rõ rệt

Chỉ cần thay đổi cách bắt đầu ngày mới cũng có thể hỗ trợ chăm sóc sức khỏe. Đặc biệt, thói quen buổi sáng tác động đáng kể đến thể trạng trong suốt cả ngày. Dưới đây là 3 cách có thể làm ngay tại nhà, không cần chuẩn bị gì đặc biệt như dụng cụ tập đắt tiền hay thực phẩm bổ sung.

Uống nước buổi sáng: Hiệu quả đào thải chất cặn bã, phục hồi mệt mỏi

Để bắt đầu buổi sáng theo cách lành mạnh mà không tốn kém, hãy thử uống một cốc nước ấm. Việc này giúp bù lượng nước thiếu hụt trong lúc ngủ và làm giảm độ nhớt của máu vốn có xu hướng đặc hơn sau một đêm. Uống nước vào buổi sáng hỗ trợ tuần hoàn máu và kích hoạt chức năng tiêu hóa. Đồng thời, thói quen này cũng giúp cơ thể đào thải các chất thải tích tụ khi ngủ.

Khác với cà phê có chứa caffeine, nước không gây khó chịu như ợ nóng nên cũng ít tạo gánh nặng cho cơ thể. Tuy nhiên, không nên uống một lượng lớn nước cùng lúc. Chuyên gia dinh dưỡng Frankie Phillips thuộc Hiệp hội Dinh dưỡng Anh cho biết: “Nếu uống quá nhiều nước khiến máu bị pha loãng quá mức, có thể xuất hiện các triệu chứng như đau đầu, nôn ói, lú lẫn”.

Tập trung "hít thở" 1 phút ngay sau khi thức dậy: Hiệu quả giảm căng thẳng

Thay vì vội vã bắt đầu ngày mới ngay khi vừa tỉnh giấc, bạn có thể dành một chút thời gian để tập trung vào hơi thở. Hít thở sâu giúp “đánh thức” các cơ bắp bị căng cứng trong lúc ngủ và giảm căng thẳng cho cơ thể.

Cách làm rất đơn giản. Chỉ cần thả lỏng lực ở vai và cổ, hít vào chậm rãi trong 5 giây, rồi thở ra thật dài, lặp lại động tác này là được

Đặc biệt, với người thường chịu nhiều căng thẳng vào buổi sáng hoặc có huyết áp cao, dành khoảng hơn 1 phút để điều hòa hơi thở sẽ có ích. Hít thở sâu được cho là giúp giảm tiết cortisol - hormone gây căng thẳng - và làm chậm nhịp tim.

Bỏ bữa sáng làm tăng nguy cơ tăng đường huyết khoảng 1.3 lần

Sau một đêm không nạp thức ăn, buổi sáng cơ thể cần được cung cấp dinh dưỡng phù hợp. Một bữa ăn cân bằng là nguồn năng lượng cho các hoạt động buổi sáng. Các chuyên gia dinh dưỡng giải thích: “Cần ăn sáng cân bằng để phục hồi mức năng lượng bị suy giảm do nhịn ăn kéo dài”.

Ngược lại, nếu thường xuyên bỏ bữa sáng, sức khỏe đường huyết có thể xấu đi và cảm giác mệt mỏi tăng lên. Theo một nghiên cứu đăng trên tạp chí học thuật quốc tế 〈BMC Public Health〉, thói quen liên tục bỏ bữa sáng làm tăng biên độ dao động đường huyết sau ăn.

Kết quả phân tích nhóm người trưởng thành 19~44 tuổi của nhóm nghiên cứu cho thấy: nếu không ăn sáng, nguy cơ tăng đường huyết cao hơn 1.3 lần. Đồng thời, nồng độ cortisol — yếu tố gây ảnh hưởng xấu đến tình trạng kháng insulin — cũng duy trì ở mức cao liên tục.

Vào buổi sáng, nên hạn chế tối đa các loại carbohydrate tinh chế như bánh mì trắng hoặc ngũ cốc ăn liền. Các loại thịt chế biến như bacon và xúc xích cũng tương tự. Nếu xây dựng thực đơn buổi sáng chủ yếu từ thực phẩm tự nhiên như protein, trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt… sẽ giúp bảo vệ sức khỏe. Có thể tận dụng trứng, các loại hạt, sữa chua không đường, bơ, bông cải xanh, việt quất… để hỗ trợ.