闷热的盛夏，不少人手里离不开冰咖啡。入口清凉，似乎能解渴；但如果用咖啡替代饮水、还频繁饮用，身体反而可能出现水分不足。夏季选择什么饮料、怎么喝，以及日常习惯如何安排，都会直接影响脱水的预防效果。
用 冰咖啡 代替 饮水……能 暂时 解渴，却 可能 缺水
咖啡本身也能补充一定水分，但当咖啡因摄入较多时，部分人尿量可能增加。尤其是整天反复只喝咖啡、不喝水，补水往往不充分，脱水风险随之上升。在大量出汗的酷暑天气里，这种影响可能更为明显。
喝一杯咖啡后，最好也同时喝上一杯左右的水。成年人应保证每日总饮水量充足，并在感到口渴之前就少量多次饮水，这有助于预防脱水。
只在 口渴 时 才 喝水……脱水 可能 已经 开始
口渴往往是体内水分不足之后才出现的信号。尤其是老年人，口渴感知功能可能变得迟钝，即便脱水正在进展，也不容易察觉，这种情况并不少见。
户外活动较多或处在高温环境时，即使不觉得口渴，也建议每1~2小时少量饮水。如果尿液颜色变成深黄色或尿量减少，可能是水分不足的信号。
大量 出汗 却 过量 只 喝水……也要 同时 补充 电解质
盛夏进行长时间运动或户外作业时，汗液会带走钠、钾等电解质。此时如果一次性大量只喝水，可能打破电解质平衡，从而出现疲劳感或肌肉痉挛的可能性。
如果进行了1小时以上的高强度运动或大量出汗，建议在补水的同时适当补充电解质。适量饮用低糖电解质饮料，或同时摄入番茄、香蕉、黄瓜、西瓜等富含水分和钾的食物，会有所帮助。
用 酒·甜味 饮料 解渴……反而 可能 加重 脱水
啤酒、鸡尾酒、碳酸饮料以及含糖量高的咖啡饮品，可能让人暂时忘记口渴，但并不适合用于预防脱水。酒精会增加排尿，而高糖饮料容易让人一次喝得更多，也可能加重血糖负担。
想要解渴，建议以白水、无糖大麦茶、无气无糖茶为主。冰咖啡最好控制在每天2~3杯以内，并养成每喝一次咖啡就同时喝水的习惯，有助于在夏季维持体内水分平衡。
