Trong những ngày hè oi bức, không ít người gần như “dính” lấy ly cà phê đá. Cảm giác mát lạnh dễ khiến nhiều người nghĩ mình đã giải khát, nhưng nếu dùng cà phê thay cho nước, cơ thể vẫn có thể rơi vào tình trạng thiếu nước. Vào mùa hè, lựa chọn đồ uống và thói quen sinh hoạt hằng ngày ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng phòng ngừa mất nước.
Chỉ uống cà phê đá thay nước…giảm khát nhưng vẫn thiếu nước
Cà phê vẫn cung cấp một phần nước cho cơ thể. Tuy nhiên, khi nạp nhiều caffeine, ở một số người lượng nước tiểu có thể tăng. Đặc biệt, nếu cả ngày chỉ lặp đi lặp lại uống cà phê thay cho nước, việc bù nước có thể không đủ, làm tăng nguy cơ mất nước. Trong những đợt nắng nóng gay gắt khiến cơ thể ra nhiều mồ hôi, tác động này có thể càng rõ.
Nếu đã uống một ly cà phê, nên duy trì thói quen uống kèm khoảng một cốc nước. Người trưởng thành cần bảo đảm tổng lượng nước nạp vào mỗi ngày đủ, và uống từng ngụm nhỏ trước khi cảm thấy khát sẽ giúp phòng ngừa mất nước.
Chỉ uống nước khi khát…có thể mất nước đã bắt đầu
Cảm giác khát thường xuất hiện sau khi cơ thể đã thiếu nước. Đặc biệt, ở người cao tuổi, chức năng cảm nhận khát có thể suy giảm nên không ít trường hợp không nhận ra dù tình trạng mất nước đã tiến triển.
Khi hoạt động ngoài trời nhiều hoặc ở môi trường nóng, ngay cả khi không thấy khát cũng nên uống từng ngụm nhỏ mỗi 1~2 giờ. Nếu nước tiểu chuyển sang vàng đậm hoặc lượng nước tiểu giảm, đó có thể là dấu hiệu cơ thể đang thiếu nước.
Ra nhiều mồ hôi nhưng chỉ uống quá nhiều nước…cần bù cả điện giải
Giữa mùa hè, nếu vận động lâu hoặc làm việc ngoài trời, cơ thể không chỉ mất nước mà còn mất các chất điện giải như natri, kali theo mồ hôi. Lúc này, nếu chỉ uống thật nhiều nước một lần, cân bằng điện giải có thể bị phá vỡ, làm tăng khả năng mệt mỏi hoặc chuột rút cơ.
Nếu tập luyện cường độ cao trên 1 giờ hoặc ra nhiều mồ hôi, nên bù điện giải phù hợp cùng với nước. Uống vừa phải đồ uống ion ít đường, hoặc ăn kèm các thực phẩm giàu nước và kali như cà chua, chuối, dưa leo, dưa hấu cũng có ích.
Dùng rượu·đồ uống ngọt để giải khát…có thể khiến mất nước nặng hơn
Bia, cocktail, nước có ga, các loại đồ uống cà phê nhiều đường có thể giúp quên khát trong chốc lát nhưng không phù hợp để phòng ngừa mất nước. Rượu làm tăng bài tiết nước tiểu, còn đồ uống nhiều đường dễ khiến uống nhiều trong một lần, đồng thời có thể làm tăng gánh nặng đường huyết.
Để giải khát, nên ưu tiên nước lọc, trà lúa mạch không đường, hoặc các loại trà không đường không có ga. Cà phê đá nên điều chỉnh trong mức 2~3 ly mỗi ngày; đồng thời, nếu hình thành thói quen uống kèm nước mỗi lần uống cà phê, sẽ giúp duy trì cân bằng nước trong mùa hè.
