有些人整天躺着打发时间，不出门，日常就是刷智能手机。对这类人来说，肌肉可能在短短一周内就开始明显减少。因人而异，肌力可能下降10~20%。如果是整天卧床的住院患者，肌肉量每天可能减少1~2%，身体功能也会随之下滑。免疫力下降后，还可能出现感染等多种疾病。病情恢复到一定程度的患者，即便只是在病房走廊，也应尽量起来走一走。
中年先把肌肉守住，否则到了老年，50、60多岁就可能被拖垮
50岁以后，肌肉量和肌力会进入明显下降阶段。到了60多岁、70多岁，甚至80岁时，可能减少30~40%。如果中年时期就把卧床当成日常，肌力在一周内就可能下降10~20%。韩国肌少症学会的资料显示，当肌肉的数量和体积减少时，会出现肌肉流失现象。肌肉量减少超过30%属于相当严重的状态，可能带来多种后遗症。整体身体功能下降后，会成为跌倒、骨折、残疾发生的危险因素。
患者为何要在病房走廊行走，比起疾病本身，肌肉流失更危险
住院患者往往整天卧床。如果这种状态持续时间过长，可能出现「恶病质」。这指的是严重的肌肉流失及体重下降状态，多与癌症、慢性心力衰竭、慢性肾衰竭、慢性阻塞性肺疾病等慢性疾病相关。恶病质的特点是，仅靠营养供给无法恢复，因为全身会同时出现炎症和代谢异常。癌症患者一旦出现恶病质，可能比癌症本身更危险。
我也疑似肌少症？，症状看什么，小腿围吗？
根据韩国国民健康营养调查资料（2024年），用于判断肌少症风险或可能阶段的握力下降率，在65岁以上人群中高达17.5%。其中男性为16.0%，女性为18.7%。如果出现提重物、行走、从椅子上起身、上下楼梯困难，或反复跌倒，就可以怀疑肌少症。男性小腿围低于34 cm、女性低于33 cm的情况，也需要评估是否存在肌少症。用双手拇指和食指环绕小腿最粗处时，如果小腿比手指形成的「环」还细，也可怀疑肌少症。
蛋白质怎么吃，力量训练怎么做？
肌肉流失的主要原因包括衰老、身体活动减少等。长时间卧床会让肌肉迅速减少。为了守住肌肉，建议以每周2~3次力量训练为主，同时配合有氧运动、平衡训练和拉伸。蛋白质摄入必不可少。需要在补充维生素D、钙的同时，按体重每1 kg摄入1.2 g蛋白质（鸡蛋、鱼、肉、豆腐、豆类等）。即便暂停锻炼，也不要完全中断，关键是保持日常活动量。务必记住：觉得舒服就整天躺着不动，身体会被拖垮。
