Có người nằm suốt ngày. Không ra ngoài, lướt điện thoại thông minh trở thành thói quen hằng ngày. Chỉ sau một tuần, cơ bắp đã bắt đầu giảm nhanh. Tùy từng người, sức cơ có thể giảm 10-20%. Với bệnh nhân nằm viện phải nằm cả ngày, khối lượng cơ giảm 1-2% mỗi ngày, kéo theo chức năng cơ thể suy giảm. Sức đề kháng giảm khiến nguy cơ phát sinh nhiều bệnh như nhiễm trùng tăng lên. Khi đã hồi phục phần nào, bệnh nhân nên đi bộ, dù chỉ ở hành lang phòng bệnh.
Bước sang tuổi trung niên phải bảo vệ cơ bắp trước tiên: Sức khỏe tuổi già? Bị phá hủy ở độ tuổi 50, 60
Sau 50 tuổi, khối lượng cơ và sức cơ bắt đầu giảm rõ rệt. Khi qua tuổi 60, 70 và đến 80 tuổi, mức giảm có thể lên tới 30-40%. Nếu ở tuổi trung niên, việc nằm suốt ngày trở thành thói quen, sức cơ có thể giảm 10-20% chỉ trong một tuần. Theo tài liệu của Hiệp hội Sarcopenia Hàn Quốc, khi khối lượng và kích thước của cơ bắp giảm đi thì hiện tượng mất cơ sẽ xuất hiện. Nếu khối lượng cơ giảm trên 30% thì đây là trạng thái khá nghiêm trọng, và nhiều di chứng có thể phát sinh. Chức năng cơ thể nói chung suy giảm, trở thành yếu tố nguy cơ làm tăng khả năng té ngã, gãy xương và phát sinh khuyết tật.
Bản thân cũng nghi ngờ mắc chứng giảm cơ (sarcopenia)?: Triệu chứng, chu vi bắp chân là bao nhiêu?
Bệnh nhân nằm viện thường phải nằm suốt ngày. Nếu tình trạng này kéo dài, có thể xuất hiện “cachexia”. Đây là tình trạng mất cơ nghiêm trọng kèm sụt cân. Thường xảy ra liên quan đến các bệnh mạn tính như ung thư, suy tim mạn, suy thận mạn, bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính… Đặc điểm của cachexia là không thể hồi phục chỉ bằng việc cung cấp dinh dưỡng. Nguyên nhân là do toàn cơ thể đồng thời xuất hiện viêm và rối loạn chuyển hóa. Khi bệnh nhân ung thư xuất hiện cachexia, tình trạng này có thể nguy hiểm hơn cả bản thân ung thư.
Bản thân cũng nghi ngờ mắc chứng giảm cơ (sarcopenia)?: Triệu chứng, chu vi bắp chân là bao nhiêu?
Theo dữ liệu Khảo sát Sức khỏe và Dinh dưỡng Quốc gia Hàn Quốc (năm 2024), tỷ lệ suy giảm lực bóp tay - chỉ số dùng để đánh giá giai đoạn nguy cơ hoặc khả năng mắc sarcopenia - ở nhóm từ 65 tuổi trở lên lên tới 17.5%. Nam 16.0%, nữ 18.7%. Nếu gặp khó khăn khi nâng vật nặng, đi bộ, đứng dậy khỏi ghế, leo cầu thang hoặc thường xuyên bị ngã lặp lại, có thể nghi ngờ sarcopenia. Nam có vòng bắp chân dưới 34 cm, nữ dưới 33 cm cũng cần xem xét khả năng sarcopenia. Khi dùng ngón cái và ngón trỏ của cả hai tay ôm phần dày nhất của bắp chân, nếu bắp chân nhỏ hơn vòng “nhẫn” tạo bởi các ngón tay, có thể nghi ngờ sarcopenia.
Hấp thụ protein, vận động sức cơ như thế nào?
Nguyên nhân chính gây mất cơ gồm lão hóa, giảm hoạt động thể chất… Nằm lâu khiến cơ bắp giảm nhanh. Để bảo vệ cơ, nên tập trung vào các bài tập sức mạnh 2-3 lần/tuần, đồng thời kết hợp aerobic, bài tập thăng bằng và giãn cơ. Bổ sung protein là bắt buộc. Cần nạp 1.2 g protein cho mỗi 1 kg cân nặng (trứng, cá, thịt, đậu phụ, các loại đậu…), đồng thời bổ sung vitamin D và canxi. Dù có nghỉ tập cũng không nên dừng hẳn; điều cốt lõi là duy trì vận động trong sinh hoạt hằng ngày. Hãy khắc cốt ghi tâm rằng nếu nằm suốt cả ngày vì cảm thấy thoải mái thì cơ thể sẽ bị phá hủy.
