演员李钟硕（36）在大吃一顿后选择通过运动出汗。
李钟硕近日在自己上传至YouTube频道的Vlog视频中，为出席奢侈品牌时装秀前往意大利佛罗伦萨和米兰。出国前，他在机场贵宾休息室就开启“吃播”，随后在机舱内把披萨、菲力牛排和土豆可乐饼、奶酪和饼干、巧克力冰淇淋、拉面、鳗鱼盖饭全部吃光，还说“太撑了”，并表示血糖升高让他犯困。
抵达佛罗伦萨后，李钟硕先点了客房送餐吃意面，随后去看时装秀；在游览米兰大教堂广场时又吃了意式冰淇淋。面对接连不断的“吃播”，他有些不好意思地说：“艺人在行程前不该把想吃的都吃了，但我正变得越来越圆。”在第二天早上要进行画报拍摄的情况下，他最终还是开始运动。
李钟硕说：“因为有点勉强地一直在吃饭，所以睡前跑步出点汗，负罪感应该会少一些。我就稍微跑一跑。”他被如画的夜景吸引，拖着沉重的身体跑了起来。网友留言称：“吃成这样还这么瘦，果然吃多少就得运动多少。”、“晚上跑步很清爽。”
模特出身的演员李钟硕身高185cm，体重约68kg，长期管理利落身材。与歌手兼演员李知恩（33，艺名IU）交往已进入第4年的李钟硕，在“吃播”后选择跑步。下面来看跑步的效果。
跑步为何是代表性的减肥运动
跑步是典型的有氧运动，能在相对较短时间内消耗大量能量。跑动过程中，心率上升、能量消耗增加，有助于减少体脂并提升心肺耐力。尤其是长期坚持，不仅有助于减重，还可期待在血糖管理和改善心血管健康方面带来效果。
不过，仅靠跑步并不能完成减重。即便在摄入披萨或甜点等高热量食物后进行运动，也不容易把摄入的热量全部消耗掉。减重需要持续维持“消耗热量大于摄入热量”的状态。
夜跑相比晨跑有哪些优势？
像李钟硕一样选择傍晚或夜间跑步的人也不少。夜跑最大的优势在于，运动表现可能相对更好。人体体温与肌肉功能往往在下午至傍晚接近峰值，因此同等强度的运动可能会感觉更轻松。
夜跑也有助于缓解压力。一天累积的紧张与疲劳可以通过运动释放，带来较强的心理满足感。尤其是在欣赏夜景的同时跑步，能减少运动的枯燥感，有助于长期坚持。
晚餐后跑步或步行，也可能对缓解餐后血糖上升产生积极影响。若当天碳水化合物摄入较多，这一点更有意义。不过，临睡前进行高强度运动可能会影响睡眠。
相较之下，晨跑的优势在于可在一天行程开始前完成运动，更利于形成稳定习惯。此外，在阳光下运动也有助于调节生物节律。归根结底，在早晨与晚上之间选择自己能长期坚持的时间即可。
想减脂，饮食管理也要同步进行
专家强调，仅靠跑步并不一定能减重，也不意味着减下来的体重就能持续维持。减重的关键在于运动与饮食管理并行。若想减脂，在跑步的同时应保持以蔬菜、全谷物、豆类、鱼类、瘦肉等为主的均衡饮食，并减少含糖饮料与甜点、过量夜宵以及油腻食物的摄入。
此外，运动后应补充蛋白质与适量碳水化合物，以防止肌肉流失并提高饱腹感。与其过度节食，不如在摄入适当热量的同时坚持跑步，这才是减少体脂、管理体重最有效的方法。
