Актёр Ли Чон Сок (36) рассказал, что после переедания отправился на тренировку и как следует пропотел.
Ли Чжон Сок недавно опубликовал на своём YouTube-канале влог о поездке во Флоренцию и Милан (Италия) на показ мод люксового бренда. Ещё перед вылетом он устроил «мукбан» в лаунже аэропорта, а затем на борту самолёта съел пиццу, стейк из вырезки с картофельными крокетами, сыр с печеньем, шоколадное мороженое, рамён и рис с угрём. После этого он признался: «Я слишком объелся», — и добавил, что из‑за поднявшегося сахара в крови его клонит в сон.
По прибытии во Флоренцию Ли Чжон Сок поел пасту из заказав рум-сервис и отправился на показ, а во время прогулки по площади Дуомо в Милане съел джелато. Продолжая «мукбан», он заметил: «Знаю, что знаменитости перед расписанием не должны есть всё, что хочется, но я всё больше округляюсь», — и накануне утренней фотосъёмки в итоге всё же занялся спортом.
Ли Чон Сок сказал: «Кажется, если перед сном немного побегать и хорошенько пропотеть после того, как я сегодня слегка переборщил с едой, чувство вины будет меньше», — и, любуясь живописным ночным видом, всё же заставил себя выйти на пробежку, несмотря на тяжесть после еды. Пользователи сети оставили множество комментариев: «Теперь понятно, почему он остаётся в такой форме — после вкусной еды сразу идёт тренироваться», «Ночная пробежка действительно помогает освежить голову», «Вот что значит баланс между удовольствием и спортом».
Актёр Ли Чжон Сок, в прошлом модель, при росте 185 см поддерживает стройную фигуру — вес около 68 кг. Разберёмся, какой эффект даёт бег, который Ли Чжон Сок, уже четвёртый год встречающийся с певицей и актрисой АйЮ (33), выбрал после «мукбана».
Почему бег — одно из главных упражнений для похудения
Бег — типичная аэробная нагрузка, позволяющая за сравнительно короткое время расходовать много энергии. Во время бега повышается пульс и увеличивается расход энергии, что помогает снижать жировую массу и улучшать кардиореспираторную выносливость. При регулярных занятиях можно ожидать не только снижения веса, но и эффекта для контроля уровня сахара в крови и улучшения сердечно‑сосудистого здоровья.
Однако одним бегом похудение не «закрывается». Даже если тренироваться после высококалорийной еды — например, пиццы или десертов, — полностью «сжечь» всё съеденное непросто. Снижение веса возможно, когда состояние, при котором расход калорий превышает их поступление, поддерживается стабильно и длительно.
Чем вечерний бег лучше утреннего?
Немало людей, как и Ли Чжон Сок, бегают вечером или ночью. Главное преимущество вечернего бега — относительно более высокая работоспособность. Температура тела и функция мышц у человека, как правило, приближаются к пиковым значениям во второй половине дня и вечером, поэтому нагрузка той же интенсивности может ощущаться легче.
Это также помогает снять стресс. Тревожность и усталость, накопившиеся за день, можно «разрядить» тренировкой, что даёт выраженное психологическое удовлетворение. Особенно если бежать, любуясь ночным видом: это снижает скуку от занятий и помогает придерживаться регулярности.
Бег или ходьба после ужина также могут положительно влиять на сглаживание постпрандиального подъёма сахара в крови. В день, когда углеводов было много, это особенно значимо. Однако высокоинтенсивная нагрузка непосредственно перед сном может мешать засыпанию.
В свою очередь утренний бег удобен тем, что тренировку можно завершить до начала рабочего дня — это помогает выработать устойчивую привычку. Кроме того, занятия на солнце способствуют регулированию циркадных ритмов. В итоге стоит выбрать то время — утро или вечер, — которое реально соблюдать регулярно.
Хотите похудеть — контролируйте рацион вместе с тренировками
Эксперты подчёркивают: нельзя считать, что вес уйдёт или будет стабильно удерживаться только за счёт бега. Ключ к снижению массы тела — сочетание физической активности и контроля питания. Если вы хотите похудеть, то, продолжая бегать, стоит сохранять сбалансированный рацион с овощами, цельнозерновыми продуктами, бобовыми, рыбой и нежирным мясом, а также сократить сладкие напитки и десерты, чрезмерные поздние перекусы и жирную пищу.
Кроме того, после тренировки важно восполнять белок и умеренное количество углеводов, чтобы предотвратить потерю мышечной массы и усилить чувство сытости. Самый эффективный способ снизить жировую массу и контролировать вес — не голодать чрезмерно, а потреблять адекватное количество калорий и при этом регулярно бегать.
