俳優イ・ジョンソク（36）が、食べ過ぎた後に運動で汗を流した。
イ・ジョンソクは最近、自身のユーチューブチャンネルに投稿したブイログ動画で、高級ブランドのファッションショーに出席するため、イタリアのフィレンツェとミラノを訪れた。出国前、空港ラウンジで「食べる配信」を始めたイ・ジョンソクは、機内でピザ、ヒレステーキとポテトコロッケ、チーズとビスケット、チョコアイスクリーム、ラーメン、ウナギ丼をすべて平らげ、「おなかがいっぱいすぎる」と言い、血糖値が上がって眠くなった様子を見せた。
イ・ジョンソクはフィレンツェに到着後、ルームサービスでパスタを食べてからファッションショーへ向かい、ミラノのドゥオーモ広場を観光しながらジェラートを食べた。食べ続ける様子に気まずさもあったのか、イ・ジョンソクは「芸能人がスケジュールを控えて、こんなふうに食べたいものを全部食べちゃいけないのに、僕がだんだん丸くなっている」と語り、翌朝のグラビア撮影を前に、結局運動に出た。
イ・ジョンソクは「ちょっと無理してご飯を食べ続けたので、ランニングで汗をかいてから寝たほうが罪悪感が減りそう。少し走る」と話し、絵のような夜景に見とれながら、重い体を引きずって走った。ネットユーザーからは「こんなに食べても細いなんて、やっぱり食べた分だけ運動しないといけないんですね」「夜に走ると爽快ですよね」などの反応が寄せられた。
モデル出身の俳優イ・ジョンソクは、身長185cmで体重は68kg前後とされ、引き締まった体形を維持している。歌手兼俳優のIU（33）と4年目の交際中のイ・ジョンソクが、食べた後に選んだランニングの効果を見ていく。
ランニングが代表的なダイエット運動とされる理由
ランニングは、比較的短時間で多くのエネルギーを消費する代表的な有酸素運動です。走っている間は心拍数が上がり、エネルギー消費が増えるため、体脂肪の減少や心肺持久力の向上に役立ちます。特に継続すれば、体重減少だけでなく、血糖管理や心血管の健康改善も期待できます。
ただし、ランニングだけで体重減少が完成するわけではありません。ピザやデザートのようにカロリーが高い食品を摂取した後に運動しても、摂取したカロリーをすべて消費するのは簡単ではありません。体重減少は、摂取カロリーより消費カロリーが多い状態を継続して維持してこそ可能です。
夜のランニングは朝のランニングより何が良い？
イ・ジョンソクのように、夕方や夜に走る人も少なくありません。夜間ランニングの最大の利点は、運動パフォーマンスが相対的に高まり得る点です。人の体温や筋機能は午後から夕方にかけてピークに近づく傾向があり、同じ強度の運動でもより楽に感じられることがあります。
ストレス解消にも役立ちます。1日でたまった緊張感や疲労を運動でほぐせるため、精神的な満足感が大きいのです。特に夜景を眺めながら走る場合、運動の退屈さが和らぎ、継続して実践する助けになります。
夕食後のランニングやウォーキングは、食後血糖値の上昇を和らげるうえでも前向きな影響が期待できます。炭水化物を多く摂った日なら、なおさら意味があります。ただし、就寝直前の高強度運動は睡眠を妨げる可能性があります。
一方、朝のランニングは、1日の予定が始まる前に運動を終えられるため、習慣化しやすい利点があります。また、日光を浴びながら運動すると、体内リズムの調整にも役立ちます。結局のところ、朝と夜のどちらでも、継続して実践できる時間を選べばよいのです。
痩せたいなら食事管理も一緒に
専門家は、ランニングだけで痩せたり、減った体重がそのまま維持されたりするわけではないと強調します。体重減少の要は、運動と食事管理の併用です。痩せたいなら、ランニングをしながらも、野菜、全粒穀物、豆類、魚、赤身肉などでバランスの取れた食事を保ち、甘い飲料やデザート、過度な夜食、脂っこい食品の摂取は減らすのが望ましいでしょう。
また、運動後はたんぱく質と適量の炭水化物を補い、筋肉の損失を防いで満腹感を高める必要があります。無理に食事を抜くより、適正なカロリーを摂取しながら継続してランニングすることが、体脂肪減少と体重管理に最も効果的な方法です。
