Aktor Lee Jong-suk (36) memilih berolahraga hingga berkeringat setelah makan berlebihan.
Dalam video vlog yang baru-baru ini ia unggah di kanal YouTube pribadinya, Lee Jong-suk mengunjungi Firenze dan Milan, Italia, untuk menghadiri pergelaran busana sebuah merek mewah. Sebelum berangkat, ia memulai mukbang di lounge bandara. Di pesawat, ia menghabiskan pizza, steak tenderloin dan kroket kentang, keju dan biskuit, es krim cokelat, ramen, serta nasi belut. Ia lalu berkata, “Aku terlalu kenyang,” dan mengaku mengantuk karena gula darahnya naik.
Setibanya di Firenze, Lee Jong-suk makan pasta lewat layanan kamar sebelum pergi menonton pergelaran busana. Saat berwisata di Piazza del Duomo, Milan, ia juga menyantap gelato. Merasa agak canggung karena mukbang terus berlanjut, ia berkata, “Selebritas seharusnya tidak makan semua yang diinginkan seperti ini menjelang jadwal, tapi aku makin membulat,” lalu, menjelang pemotretan editorial keesokan paginya, ia akhirnya memutuskan untuk berolahraga.
Setibanya di Firenze, Lee Jong-suk memesan pasta lewat room service sebelum pergi menonton fashion show. Saat berwisata di Piazza del Duomo, Milan, ia juga menyantap gelato. Merasa agak canggung karena mukbang terus berlanjut, ia berkata, “Selebritas seharusnya tidak makan semua yang diinginkan seperti ini menjelang jadwal, tapi aku makin membulat,” lalu, menjelang pemotretan editorial keesokan paginya, ia akhirnya memutuskan untuk berolahraga.
Lee Jong-suk, aktor yang berawal dari model, memiliki tinggi 185 cm dan berat sekitar 68 kg, serta menjaga bentuk tubuh yang ramping. Lee Jong-suk, yang sudah berpacaran selama 4 tahun dengan penyanyi sekaligus aktris IU (33), memilih lari setelah mukbang. Berikut efek lari yang ia pilih.
Lari, mengapa menjadi olahraga diet yang representatif?
Lari merupakan olahraga aerobik yang representatif dan menghabiskan banyak energi dalam waktu relatif singkat. Saat berlari, detak jantung meningkat dan pengeluaran energi bertambah, sehingga membantu menurunkan lemak tubuh serta meningkatkan daya tahan jantung-paru. Terlebih jika dilakukan secara konsisten, manfaat yang bisa diharapkan bukan hanya penurunan berat badan, tetapi juga pengelolaan gula darah dan perbaikan kesehatan kardiovaskular.
Namun, penurunan berat badan tidak selesai hanya dengan lari. Meski berolahraga setelah mengonsumsi makanan tinggi kalori seperti pizza atau dessert, tidak mudah untuk membakar seluruh kalori yang sudah masuk. Penurunan berat badan baru mungkin terjadi jika kondisi defisit kalori—kalori yang dibakar lebih banyak daripada yang dikonsumsi—dipertahankan secara konsisten.
Lari malam, apa kelebihannya dibanding lari pagi?
Tak sedikit orang yang berlari pada sore atau malam hari seperti Lee Jong-suk. Keunggulan terbesar lari malam adalah performa olahraga yang relatif bisa lebih tinggi. Suhu tubuh dan fungsi otot manusia cenderung mendekati puncaknya pada sore hingga malam, sehingga olahraga dengan intensitas yang sama dapat terasa lebih mudah.
Ini juga membantu meredakan stres. Ketegangan dan kelelahan yang menumpuk sepanjang hari bisa dilepas lewat olahraga, sehingga kepuasan mentalnya besar. Terutama bila berlari sambil menikmati pemandangan malam, rasa bosan saat berolahraga berkurang dan ini membantu untuk menjalankannya secara konsisten.
Lari atau berjalan setelah makan malam juga dapat berdampak positif dalam meredam kenaikan gula darah setelah makan. Ini makin bermakna pada hari ketika asupan karbohidrat tinggi. Namun, olahraga intensitas tinggi tepat sebelum tidur dapat mengganggu tidur.
Sebaliknya, lari pagi menguntungkan karena olahraga bisa diselesaikan sebelum aktivitas harian dimulai, sehingga lebih mudah membentuk kebiasaan yang konsisten. Selain itu, berolahraga sambil terkena sinar matahari juga membantu mengatur ritme sirkadian. Pada akhirnya, pilihlah waktu—pagi atau malam—yang bisa dijalankan secara konsisten.
Jika ingin menurunkan berat badan, mengatur pola makan juga harus dilakukan
Para ahli menegaskan, berat badan tidak otomatis turun hanya karena lari, dan berat yang sudah turun pun tidak serta-merta akan terus terjaga. Kunci penurunan berat badan adalah menggabungkan olahraga dan pengelolaan pola makan. Jika ingin menurunkan berat badan, sambil berlari sebaiknya tetap menjaga pola makan seimbang dengan sayuran, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, ikan, dan daging tanpa lemak, serta mengurangi minuman manis dan dessert, makan malam berlebihan, serta makanan berminyak.
Selain itu, setelah olahraga perlu menambah protein dan karbohidrat dalam jumlah yang sesuai untuk mencegah kehilangan massa otot dan meningkatkan rasa kenyang. Alih-alih berpuasa secara berlebihan, mengonsumsi kalori yang memadai sambil berlari secara konsisten merupakan cara paling efektif untuk menurunkan lemak tubuh dan mengelola berat badan.
