Diễn viên Lee Jong-seok (36 tuổi) đã tập thể dục để “đổ mồ hôi” sau khi ăn khá nhiều.
Trong video vlog đăng gần đây trên kênh YouTube cá nhân, Lee Jong-seok đến Florence và Milan (Italy) để dự show thời trang của một thương hiệu xa xỉ. Ngay tại phòng chờ sân bay trước khi xuất cảnh, anh bắt đầu “mukbang”. Trên máy bay, Lee Jong-seok ăn hết pizza, bò bít tết phi lê và croquette khoai tây, phô mai và bánh quy, kem chocolate, mì gói, cơm lươn; sau đó nói “no quá” và cho biết buồn ngủ vì đường huyết tăng.
Đến Florence, Lee Jong-seok gọi pasta bằng dịch vụ phòng rồi đi xem show thời trang; khi tham quan quảng trường Duomo ở Milan, anh ăn gelato. Có vẻ ngại vì liên tục ăn uống, Lee Jong-seok nói: “Người nổi tiếng mà trước lịch trình lại ăn hết mọi thứ mình muốn thì không nên, mà tôi đang dần tròn lên”. Trước buổi chụp hình tạp chí vào sáng hôm sau, anh cuối cùng cũng ra ngoài tập luyện.
Lee Jong-seok nói: “Vì tôi đã hơi quá đà, cứ ăn liên tục nên tôi nghĩ nếu chạy để đổ mồ hôi rồi mới ngủ thì sẽ bớt cảm giác tội lỗi, tôi sẽ chạy nhẹ một chút”. Anh bị cuốn hút bởi cảnh đêm đẹp như tranh và cố kéo cơ thể nặng nề để chạy. Cư dân mạng để lại phản hồi như: “Ăn vậy mà vẫn thon gọn, đúng là phải tập tương xứng với những gì đã ăn”, “Chạy ban đêm thì sảng khoái mà”.
Xuất thân người mẫu, diễn viên Lee Jong-seok cao 185cm, nặng khoảng 68kg và đang duy trì vóc dáng gọn gàng. Lee Jong-seok, người đang hẹn hò năm thứ 4 với ca sĩ kiêm diễn viên IU (33 tuổi), đã chọn chạy bộ sau màn mukbang; cùng nhìn lại hiệu quả của chạy bộ.
Lý do chạy bộ trở thành bài tập giảm cân điển hình
Chạy bộ là một bài tập aerobic tiêu biểu giúp tiêu hao nhiều năng lượng trong thời gian tương đối ngắn. Khi chạy, nhịp tim tăng và mức tiêu hao năng lượng tăng, hỗ trợ giảm mỡ cơ thể và cải thiện sức bền tim phổi. Đặc biệt, nếu duy trì đều đặn, không chỉ giúp giảm cân mà còn có thể kỳ vọng hiệu quả kiểm soát đường huyết và cải thiện sức khỏe tim mạch.
Tuy nhiên, việc giảm cân không được hoàn thiện chỉ bằng duy nhất chạy bộ. Dù tập luyện sau khi ăn các món giàu năng lượng như pizza hay đồ tráng miệng, cũng không dễ để tiêu hao hết toàn bộ lượng calo đã nạp. Giảm cân chỉ khả thi khi duy trì đều đặn trạng thái tiêu hao năng lượng nhiều hơn năng lượng nạp vào.
Chạy bộ ban đêm có điểm gì tốt hơn chạy bộ buổi sáng?
Không ít người cũng chạy vào buổi tối hoặc ban đêm như Lee Jong-seok. Ưu điểm lớn nhất của chạy ban đêm là khả năng thực hiện vận động có thể tương đối cao hơn. Nhiệt độ cơ thể và chức năng cơ bắp của con người có xu hướng tiến gần mức cao nhất vào buổi chiều và tối, nên cùng một cường độ tập luyện cũng có thể cảm thấy dễ hơn.
Điều này cũng giúp giải tỏa căng thẳng. Có thể xả bớt sự căng thẳng và mệt mỏi tích tụ trong ngày bằng vận động, nên mức độ thỏa mãn tinh thần khá lớn. Đặc biệt, nếu vừa chạy vừa ngắm cảnh đêm, sẽ bớt nhàm chán và giúp duy trì thói quen đều đặn.
Chạy hoặc đi bộ sau bữa tối cũng có thể tác động tích cực trong việc làm giảm mức tăng đường huyết sau ăn. Điều này càng có ý nghĩa vào những ngày nạp nhiều carbohydrate. Tuy vậy, tập cường độ cao ngay sát giờ ngủ có thể làm gián đoạn giấc ngủ.
Ngược lại, chạy buổi sáng giúp hoàn thành việc tập luyện trước khi bắt đầu lịch trình trong ngày, thuận lợi để tạo thói quen bền vững. Ngoài ra, vận động dưới ánh nắng cũng hỗ trợ điều chỉnh nhịp sinh học. Cuối cùng, hãy chọn thời điểm buổi sáng hoặc buổi tối mà bạn có thể duy trì đều đặn.
Muốn giảm mỡ, cần quản lý chế độ ăn song hành
Các chuyên gia nhấn mạnh rằng không phải cứ chỉ chạy bộ là sẽ giảm cân, hoặc cân nặng đã giảm sẽ được duy trì lâu dài. Cốt lõi của giảm cân là kết hợp tập luyện và quản lý chế độ ăn. Nếu muốn giảm mỡ, khi chạy bộ vẫn nên duy trì bữa ăn cân bằng với rau, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, cá, thịt nạc…, đồng thời giảm đồ uống ngọt và đồ tráng miệng, ăn khuya quá mức, cũng như thực phẩm nhiều dầu mỡ.
Ngoài ra, sau khi tập cần bổ sung protein và một lượng carbohydrate phù hợp để ngăn mất cơ và tăng cảm giác no. Chạy bộ đều đặn trong khi nạp mức năng lượng phù hợp, thay vì nhịn ăn quá mức, là cách hiệu quả nhất để giảm mỡ cơ thể và quản lý cân nặng.
