El actor Lee Jong-suk (36) se puso a sudar haciendo ejercicio después de darse un atracón.
Lee Jong-suk viajó recientemente a Florencia y Milán (Italia) para asistir al desfile de una marca de lujo, tal y como mostró en un vídeo tipo vlog publicado en su canal de YouTube. Antes de salir del país, arrancó su “mukbang” en la sala VIP del aeropuerto. Ya en el avión, se zampó pizza, solomillo con croquetas de patata, queso y galletas, helado de chocolate, ramen y un bol de arroz con anguila. Después dijo: “Estoy llenísimo”, y le subió el azúcar en sangre hasta el punto de que le entró sueño.
Al llegar a Florencia, comió pasta por servicio de habitaciones y luego fue al desfile. En Milán, mientras hacía turismo por la Piazza del Duomo, tomó un gelato. Algo avergonzado por el continuo “mukbang”, Lee Jong-suk comentó: “Un famoso no debería comer todo lo que le apetece antes de una agenda, pero yo me estoy poniendo cada vez más redondo”. Con una sesión de fotos prevista para la mañana siguiente, acabó saliendo a hacer ejercicio.
Lee Jong-suk explicó: “Como he estado comiendo sin parar, un poco a lo bestia, creo que me sentiré menos culpable si sudo corriendo antes de dormir; voy a trotar un poco”. Enamorado de una vista nocturna de postal, salió a correr arrastrando el cuerpo pesado. Los internautas reaccionaron con comentarios como: “Que esté delgado incluso comiendo así… al final hay que hacer ejercicio tanto como se come”, y “Correr por la noche es refrescante”.
Lee Jong-suk, actor y exmodelo, mantiene una figura estilizada con 185 cm de altura y un peso en torno a 68 kg. Repasamos los efectos del running, el ejercicio que eligió tras su “mukbang”, Lee Jong-suk, que mantiene una relación desde hace cuatro años con la cantante y actriz IU (33).
Running, por qué es un ejercicio estrella para adelgazar
El running es un ejercicio aeróbico representativo que permite gastar mucha energía en relativamente poco tiempo. Mientras se corre, aumenta la frecuencia cardiaca y se incrementa el gasto energético, lo que ayuda a reducir la grasa corporal y a mejorar la resistencia cardiorrespiratoria. En particular, si se practica de forma constante, no solo puede contribuir a perder peso, sino que también cabe esperar efectos en el control de la glucemia y la mejora de la salud cardiovascular.
Ahora bien, adelgazar no se consigue únicamente con running. Aunque se haga ejercicio después de ingerir alimentos muy calóricos, como pizza o postres, no es fácil quemar todas las calorías consumidas. La pérdida de peso solo es posible si se mantiene de forma sostenida un balance en el que el gasto calórico supere a la ingesta.
Running nocturno: ¿qué ventajas tiene frente al running matutino?
No son pocos los que, como Lee Jong-suk, corren al atardecer o por la noche. La mayor ventaja del running nocturno es que el rendimiento puede ser relativamente más alto. La temperatura corporal y la función muscular tienden a acercarse a su nivel máximo por la tarde y al anochecer, de modo que un ejercicio de la misma intensidad puede sentirse más llevadero.
También ayuda a aliviar el estrés. Permite liberar la tensión y la fatiga acumuladas durante el día, lo que aporta una gran satisfacción mental. En especial, si se corre disfrutando del paisaje nocturno, se reduce el aburrimiento del ejercicio y eso ayuda a mantener la constancia.
Correr o caminar después de cenar también puede influir positivamente en la atenuación del aumento de la glucemia posprandial. Es aún más relevante si ese día se han consumido muchos hidratos de carbono. Eso sí, el ejercicio de alta intensidad justo antes de dormir puede interferir con el sueño.
En cambio, el running matutino permite terminar el ejercicio antes de que empiece la jornada, lo que favorece crear un hábito constante. Además, hacer ejercicio recibiendo luz solar ayuda a regular el ritmo circadiano. En definitiva, conviene elegir entre mañana y tarde-noche el horario que se pueda mantener con regularidad.
Si quieres adelgazar, también debes controlar la dieta
Los expertos subrayan que no basta con hacer running para adelgazar o para mantener de forma continuada el peso perdido. La clave de la pérdida de peso es combinar ejercicio y control de la alimentación. Si se quiere adelgazar, conviene mantener una dieta equilibrada —con verduras, cereales integrales, legumbres, pescado y carnes magras— y reducir el consumo de bebidas azucaradas y postres, las cenas nocturnas excesivas y los alimentos grasos.
Además, tras el ejercicio hay que reponer proteínas y una cantidad adecuada de hidratos de carbono para evitar la pérdida de masa muscular y aumentar la saciedad. En lugar de pasar hambre de forma extrema, la manera más eficaz de reducir la grasa corporal y gestionar el peso es correr de forma constante mientras se ingiere una cantidad adecuada de calorías.
