L’acteur Lee Jong-seok (36 ans) a fait du sport après un repas particulièrement copieux.
Dans une vidéo vlog récemment publiée sur sa chaîne YouTube, Lee Jong-seok se rend à Florence et à Milan, en Italie, pour assister au défilé d’une marque de luxe. Avant le départ, il tourne une séquence de « mukbang » dans le salon de l’aéroport. Puis, à bord, il enchaîne pizza, steak de filet et croquettes de pommes de terre, fromage et biscuits, glace au chocolat, nouilles instantanées et bol de riz à l’anguille, avant de lâcher : « Je suis trop rassasié », ajoutant qu’il avait sommeil parce que sa glycémie avait grimpé.
Arrivé à Florence, Lee Jong-seok commande des pâtes via le service d’étage avant de se rendre au défilé. Puis, en visitant la piazza del Duomo à Milan, il prend un gelato. Visiblement gêné par cette nouvelle séquence de « mukbang », il déclare : « Une célébrité ne devrait pas manger tout ce dont elle a envie avant un emploi du temps chargé , mais je deviens de plus en plus rond », et, avec une séance photo prévue le lendemain matin, il finit par se mettre au sport.
Lee Jong-seok explique : « Comme j’ai un peu forcé en continuant à manger, je pense que courir et transpirer avant de dormir me fera moins culpabiliser, alors je vais trottiner un peu. » Séduit par un paysage nocturne digne d’une carte postale, il se traîne, le corps lourd, pour aller courir. Des internautes réagissent : « Être mince en mangeant comme ça… il faut vraiment faire du sport à hauteur de ce qu’on mange », ou encore : « Courir la nuit, ça fait du bien. »
Ancien mannequin devenu acteur, Lee Jong-seok mesure 185 cm et pèse autour de 68 kg, entretenant une silhouette élancée. En couple depuis quatre ans avec la chanteuse et actrice IU (33 ans), Lee Jong-seok a choisi la course à pied après son « mukbang » : retour sur les bienfaits du running.
Running : pourquoi c’est un exercice phare pour maigrir
Le running est un exercice d’endurance cardiovasculaire emblématique, qui permet de dépenser beaucoup d’énergie en un temps relativement court. En courant, la fréquence cardiaque augmente et la dépense énergétique s’élève, ce qui aide à réduire la masse grasse et à améliorer l’endurance cardio-respiratoire. En particulier, pratiqué régulièrement, il peut non seulement favoriser la perte de poids, mais aussi contribuer au contrôle de la glycémie et à l’amélioration de la santé cardiovasculaire.
Cela dit, le running seul ne suffit pas à « boucler » une perte de poids. Même si l’on fait du sport après avoir consommé des aliments très énergétiques comme la pizza ou des desserts, il n’est pas facile de brûler toutes les calories ingérées. La perte de poids n’est possible que si l’on maintient durablement une dépense calorique supérieure aux apports.
Running nocturne : quels avantages par rapport au running matinal ?
Comme Lee Jong-seok, ils sont nombreux à courir le soir ou la nuit. Le principal avantage du running nocturne est que les performances à l’effort peuvent être relativement meilleures. La température corporelle et la fonction musculaire ont tendance à se rapprocher de leur niveau maximal l’après-midi et en début de soirée, ce qui peut rendre un exercice de même intensité plus facile à ressentir.
Cela aide aussi à évacuer le stress. L’exercice permet de relâcher les tensions et la fatigue accumulées dans la journée, procurant une forte satisfaction psychologique. En particulier, courir en profitant d’un paysage nocturne réduit l’ennui de l’entraînement et aide à s’y tenir sur la durée.
Courir ou marcher après le dîner peut également avoir un effet positif en atténuant la hausse de la glycémie postprandiale. C’est d’autant plus pertinent les jours où l’on a beaucoup consommé de glucides. En revanche, un exercice intense juste avant de se coucher peut perturber le sommeil.
À l’inverse, le running matinal permet de terminer sa séance avant le début de la journée, ce qui facilite l’installation d’une habitude régulière. De plus, faire du sport en s’exposant à la lumière du soleil aide aussi à réguler le rythme biologique. Au final, il faut choisir, entre matin et soir, le créneau que l’on peut tenir avec constance.
Pour perdre du poids, il faut aussi gérer son alimentation
Les experts insistent : courir ne suffit pas, à lui seul, à faire maigrir ni à maintenir durablement le poids perdu. La clé de la perte de poids réside dans l’association de l’exercice physique et d’une alimentation équilibrée. Pour maigrir, il est recommandé, en complément de la course à pied, de conserver une alimentation équilibrée à base de légumes, de céréales complètes, de légumineuses, de poisson et de viandes maigres , et de réduire les boissons sucrées et les desserts, les excès de repas nocturnes, ainsi que les aliments gras.
Après l’exercice, il faut aussi compléter avec des protéines et une quantité appropriée de glucides afin de prévenir la perte musculaire et d’augmenter la satiété. Plutôt que de se priver de façon excessive, courir régulièrement tout en consommant un apport calorique adapté reste la méthode la plus efficace pour réduire la masse grasse et gérer son poids.
