不少人习惯把电视开到深夜，或在智能手机屏幕的亮光下入睡。但多项研究结果提示，这类“夜间光照暴露”不仅可能带来睡眠问题，也可能与体重增加相关。研究人员分析认为，夜间长时间处在明亮环境中，可能扰乱与食欲和脂肪储存相关的生物节律。
美国国立卫生研究院（NIH）对4万3000名以上女性开展追踪观察研究发现，开着电视或灯光入睡的人，相比在黑暗环境中入睡的人，肥胖风险更高。专家指出，体重管理不只取决于饮食和运动，“夜里睡得有多暗”同样可能影响结果。
夜间照明为何会与发胖相关……关键在于“褪黑素”
夜间长时间接触强光，可能抑制睡眠激素褪黑素的分泌。褪黑素不仅参与入睡过程，也被认为与生物钟和代谢调节有关。换言之，深夜持续暴露在明亮环境中，身体可能“误判”为白天，进而打乱原本的睡眠节律。
睡眠不足还可能进一步影响食欲调节。研究报告显示，睡得越少，促进食欲的饥饿素（ghrelin）往往会增加，而与饱腹感相关的瘦素（leptin）则呈下降趋势。美国芝加哥大学的研究还发现，睡眠时间较短的人，平均摄入高热量零食更多。因此，有分析认为，越是熬到很晚仍处在灯光环境中，越可能增加夜宵和甜食摄入。
电视·智能手机·氛围灯……比想象中更强的夜间光刺激
不少人觉得“氛围灯影响不大”，但智能手机和电视屏幕同样可能带来超出预期的光刺激。尤其是LED照明和智能手机发出的蓝光，被认为是抑制褪黑素分泌的代表性因素。有研究结果显示，即便短时间暴露，也可能影响睡眠节律。
在NIH的研究中，开着电视或灯光入睡的女性，在5年内体重增加5kg以上的风险更高。研究团队分析认为，夜间光照暴露可能通过睡眠时间减少、生物节律紊乱以及深夜进食增加等途径产生影响。也有观点指出，近来年轻人中“边吃夜宵边看视频”的模式逐渐固化为一种生活习惯，这与上述趋势并非无关。
正在减肥的话……应先检查“夜间照明习惯”
专家建议，至少在入睡前1小时开始减少智能手机和强光照明的暴露。卧室灯光应尽量调暗；如确有需要，更好的做法是仅使用亮度较低的间接照明。尤其是开着电视入睡的习惯，可能增加睡眠质量下降与生物节律紊乱的风险，需要引起重视。
如果睡眠不足持续存在，第二天可能因疲劳而活动量下降，同时对高热量食物和糖分的渴望也会增强。研究也报告称，睡眠时间越短的人，肥胖与腹部脂肪风险越高的趋势更明显。归根结底，减肥不仅要管理白天吃什么，也要把夜间的生活环境一并纳入管理。
