获得金球奖主题曲奖的韩国裔美国人创作歌手李在(EJAE，本名金恩在·34岁)最近公开了她的健康管理秘诀，站在全球音乐市场的中心。
凭借Netflix动画《K-pop恶魔猎人(K-Pop: Demon Hunters)》的主题曲《金色(Golden)》获得金球奖主题曲奖的李在，是经过SM娱乐练习生生活锤炼出来的实力派。她还是捐赠数百亿韩元用于电影发展的资深演员申英均(97岁)的外孙女。
李在在长期担任作曲家的过程中，深刻体会到健康的重要性。尤其是为了保护声音，她特别注意水分摄入和清洁。最近因支气管炎两次发作，更加深刻地感受到声带管理的重要性。此后，她养成了随身携带麦卢卡蜂蜜糖并时常喝水以保持声带湿润的习惯。
麦卢卡蜂蜜糖是由新西兰特产的麦卢卡树花蜜制成的健康糖果。它富含天然抗菌成分甲基乙二醛(MGO)，能减少体内炎症，提高免疫力。特别是它有助于缓解喉咙疼痛和保护口腔健康，因此在换季或经常使用嗓子的人中备受欢迎。
她透露自己经历了普通人不太熟悉的“红毯脱水”现象。她表示，在红毯活动中需要不断说话，体力消耗和脱水情况比舞台表演更为严重。在紧张的情况下，饮食困难，因此她对系统的水分管理非常关注。
充足的水分供应能降低声带粘膜的粘稠度，促进振动顺畅，并帮助皮肤细胞的新陈代谢。专家建议，温水约200ml分8~10次饮用是提高吸收率的秘诀，饮用含咖啡因的饮料后应补充两倍的水量。
通过头皮按摩来缓解紧张和预防脱发也是李在认为的核心健康管理项目。她认为所有身体的紧张都始于头皮，因此平时积极使用圆头木质按摩器。
从解剖学上看，头皮下的头盖膜在受到压力时会变得僵硬，阻碍血液循环。这会导致头痛，并阻碍对发根的营养供应，从而加重头发的暂时脱落现象(休止期脱发)。轻轻按压头顶中央(百会穴)可以激活副交感神经，有助于缓解压力。但要小心，过大的压力可能会引起脂溢性皮炎。
李在正在为2026年即将发行的单曲做准备，同时也在进行呼吸法和冥想以促进心理健康。她的梦想是基于在严酷的练习生时期锤炼出来的韧性，保持健康的身心，成为一位能够长久创作出好音乐的艺术家。
[常见问题]
Q1. 如何有效地摄取水分？
A1. 与其一次性喝大量的水，不如每天分8~10次少量饮用约200ml的温水，这样更能提高体内的吸收率。
Q2. 喝了含咖啡因的饮料后该怎么办？
A2. 咖啡或茶会促进利尿作用，排出水分，因此在饮用含咖啡因的饮料后，必须补充相当于摄入量两倍的水。
Q3. 头皮按摩为什么有助于预防脱发？
A3. 通过按摩放松僵硬的头盖膜，可以改善血液循环。这有助于对发根的营养供应，从而防止因压力引起的暂时脱发。
